2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第四课 掌控自己课时精练卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第四课掌控自己课时精练卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每题2分，共20分）1.小明每次遇到考试紧张时，会通过深呼吸和积极的自我暗示来缓解情绪。这体现了他在运用哪种提升自我掌控力的方法？A.设定长远目标B.制定详细计划C.积极管理情绪D.寻求外部帮助2.“自我掌控”意味着在想要做某件事（如玩游戏）和应该做某件事（如完成作业）之间，能够做出更符合长远利益的选择。以下哪种行为最能体现较强的自我掌控能力？A.小丽因为不想写作业，所以一直拖延到最后一刻才开始写。B.小明虽然很想看电视，但因为他知道今晚需要复习，所以忍住了，先完成了作业。C.小强在课堂上忍不住插嘴说话，因为他想表达自己的想法。D.小红在遇到难题时，容易放弃，而不是尝试不同的解决方法。3.九年级学习任务繁重，小华常常感到时间不够用，压力很大。为了更好地掌控自己的学习状态，他可以尝试以下哪种方法？A.完全放弃一些科目，只专注于自己擅长的科目。B.制定一个详细的学习计划，并每天检查计划的执行情况。C.当学习感到疲惫时，就长时间玩手机来放松。D.只依靠死记硬背，而不理解知识背后的联系。4.某学生在一次考试中成绩不理想，他并没有一味地自责，而是分析了失败的原因，找到了自己的薄弱环节，并制定了针对性的改进措施。这个过程最能说明他具备了：A.过强的自尊心B.较弱的自我掌控力C.良好的自我反思能力D.对考试结果的漠不关心5.“延迟满足”是指为了获得更大的、更长远的好处，而主动放弃即时的满足感。以下哪个行为是延迟满足的例子？A.小明今天把作业写完了，所以晚上可以放心地看电视。B.小红为了买一个心仪很久的礼物，决定省下零花钱，而不是向父母要。C.小刚饿了就立刻去吃零食，不想等晚饭。D.小丽考试前通宵复习，希望能在考试中取得好成绩。6.小军在课堂上回答问题前，习惯性地先思考几秒钟，确保自己的答案是正确的再举手。这种行为反映了他在自我掌控方面表现出了：A.冲动性B.缺乏自信C.良好的冲动控制能力D.对课堂规则不重视7.影响自我掌控能力的因素很多，以下哪项属于个人可以主动调节的内部因素？A.家庭的经济状况B.学校的教学质量C.个人设定的目标清晰度D.社会文化环境8.小丽在执行自己的学习计划时，偶尔会感到困难并想要放弃。这时，她可以尝试运用哪种方法来增强自我掌控？A.告诉自己“失败是正常的”，从而放弃努力。B.想想完成计划后轻松愉快的心情，以此激励自己。C.找一个朋友一起抱怨，缓解压力。D.立即停止学习，去做一些自己喜欢的事情。9.“掌控自己”不仅仅是指控制自己的情绪，还包括控制自己的：A.身体活动B.时间分配C.消费欲望D.以上都是10.九年级下册的心理健康课强调“掌控自己”，其主要目的是帮助学生：A.获得更高的考试分数B.学会更好地管理自己，应对青春期的挑战，为未来的发展奠定基础C.成为完美无缺的人D.排除所有生活中的烦恼二、多项选择题（每题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后的括号内。每题3分，共15分。漏选、错选、多选均不得分）1.以下哪些行为有助于提升自我掌控能力？A.每天坚持锻炼身体B.遇到挫折时，能够客观分析原因并调整策略C.喜欢做的事情就立刻去做，不考虑后果D.养成定期整理房间的好习惯E.每天睡前回顾一天的表现，思考可以改进的地方2.影响自我掌控能力的“内部因素”可能包括：A.个人意志力的大小B.对目标的认同程度C.个人的性格特点D.外界环境的压力E.是否拥有有效的应对策略3.当我们想要做某件冲动的事情时，可以尝试以下哪些方法来增强自我控制？A.先深呼吸几次，让自己冷静下来B.转移注意力，去做别的事情C.提醒自己这件事的潜在后果D.立即告诉朋友或家人，寻求监督E.假装自己已经完成了这件事4.设定目标是提升自我掌控力的有效方法之一。一个有效的目标通常具备以下哪些特点？A.具体的（Specific）B.可衡量的（Measurable）C.可实现的（Achievable）D.有明确时限的（Time-bound）E.与个人兴趣完全无关的5.在学习和生活中，自我掌控能力有助于我们：A.更有效地管理时间，平衡学习和休息B.更好地应对压力和挫折，保持积极心态C.培养良好的习惯，如按时作息、坚持锻炼D.做出更符合自己长远发展利益的选择E.完全避免所有负面情绪的出现三、简答题（请根据要求作答。每题5分，共10分）1.简述“自我掌控”对于九年级学生的重要性。2.请列举至少三种提升自我掌控力的具体方法，并简要说明其中一种方法如何帮助你应对学习中的困难。四、材料分析题（请根据材料内容回答问题。共10分）材料：小浩是九年级的学生，最近他感到非常焦虑。他发现自己的物理成绩很不稳定，有时能考到班级前列，但有时又会掉到中下游。他很想提高物理成绩，但每次拿起物理书就感到头疼，常常想着“等明天再开始复习吧”，结果时间很快就过去了，物理学习进度缓慢，离考试的要求越来越远。考试临近时，他更加紧张，学习效率也大大降低。问题：请结合材料，分析小浩在自我掌控方面可能存在哪些问题？如果你是小浩的朋友，你会给他哪些建议帮助他提升自我掌控能力，更好地应对物理学习？试卷答案一、单项选择题1.C2.B3.B4.C5.B6.C7.C8.B9.D10.B二、多项选择题1.ABDE2.ABC3.ABCD4.ABCD5.ABCD三、简答题1.自我掌控对于九年级学生非常重要。它有助于学生更好地管理自己的学习时间和精力，制定并执行学习计划，提高学习效率；有助于学生在面对考试压力和挫折时，保持冷静和积极的心态，采取有效的应对策略；有助于学生养成良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、坚持锻炼等，促进身心健康；有助于学生做出更符合自己长远发展利益的选择，为未来的升学和就业打下坚实基础；有助于培养学生的责任感和自律能力，成为一个对自己和他人负责的人。2.提升自我掌控力的方法有很多，例如：设定合理目标、制定详细计划、积极管理情绪、延迟满足、寻求支持、自我反思等。其中，制定详细计划并严格执行的方法有助于应对学习困难。例如，当遇到物理学习困难时，可以制定一个详细的周学习计划，将物理复习内容分解成小块，每天安排固定的时间进行学习。在执行计划过程中，如果遇到难题卡壳，可以先标记下来，继续完成其他部分，避免在一处停留过久影响整体进度。计划执行到一定程度后，再回头集中攻克难题。通过这样的计划安排，可以让自己更有条理地学习，保持学习的持续性和专注度，逐步克服困难，提高学习效果。四、材料分析题问题分析：小浩在自我掌控方面可能存在的问题有：1.目标不清晰或计划不具体：虽然想提高物理成绩，但没有将目标分解为可执行的小步骤。2.缺乏行动力，容易拖延：总是想着“等明天再开始”，导致学习进度缓慢。3.情绪管理能力不足：感到焦虑，影响学习效率。4.遇到困难时容易自我放弃或产生畏难情绪：拿起书就头疼，效率低下。建议：1.设定SMART目标：将“提高物理成绩”具体化为“下次月考物理成绩达到班级平均分以上”，并分解为每周学习章节和复习重点。2.制定详细可行的学习计划：每天固定时间复习物理，将内容细化到每天学多少页、做多少道题。3.运用番茄工作法等提高