2026-2027学年初中心理健康九年级下册浙教版（边玉芳）7 与轻松做伴课时精练卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册浙教版（边玉芳）7与轻松做伴课时精练卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（每题2分，共30分）1.九年级学习任务加重，小明经常感到头痛、注意力不集中，这可能是他遇到了什么问题？A.过度放松B.学习压力C.天生体质差D.同学关系紧张2.“轻松”不仅仅是指身体没有负担，更多时候是指一种什么样的心理状态？A.完全无所事事B.心情愉悦，思维顺畅C.总是忙忙碌碌D.对什么都漠不关心3.小华每次考试前都会心跳加速、手心出汗，这属于压力的哪种表现？A.认知改变B.情绪波动C.行为退缩D.身体适应4.以下哪项不属于常见的压力源？A.家长的期望B.朋友的误解C.获得奖学金D.经常性的睡眠不足5.当你感到学习压力很大时，将注意力转移到自己喜欢的运动上，这是一种什么放松方法？A.深呼吸放松B.肌肉渐进放松C.积极的自我暗示D.转移注意力法6.小丽觉得考试很难，心里很害怕，她可以对自己说：“我准备好了，我可以应对”，这种方法属于？A.放松训练B.时间管理C.积极心理暗示D.寻求帮助7.规律的体育锻炼有助于缓解压力，其主要作用不包括？A.改善睡眠质量B.提高注意力C.增加身体疼痛感D.改善情绪状态8.小明发现，当自己专注于解决一个难题时，其他烦恼似乎都消失了，这说明什么？A.他不再有压力了B.专注可以暂时屏蔽干扰C.难题比烦恼更重要D.他应该一直做题9.以下哪项是帮助他人缓解压力的有效方式？A.告诉他“这有什么大不了的”B.耐心倾听他的烦恼C.强迫他立刻停止学习D.取笑他的紧张情绪10.“轻松做伴”意味着我们在面对困难时，也要努力保持一种什么样的心态？A.绝望放弃B.积极乐观C.袖手旁观D.紧张焦虑11.深呼吸放松法简单易行，以下哪一步描述是不正确的？A.找一个安静的环境坐下或躺下B.一边吸气一边慢慢计数到5C.呼气时感觉腹部鼓起D.呼气速度要快于吸气12.小华想提高自己的抗压能力，以下哪种做法最不可取？A.制定合理的学习计划B.学会拒绝不合理的要求C.遇到困难就立刻发脾气D.积累解决问题的经验13.教材中提到，压力像弹簧，这说明？A.压力总是有害的B.压力的大小会变化C.压力只会让人紧张D.压力无法应对14.当你感到很轻松时，通常你的身体状态是怎样的？A.肌肉紧张，心跳加快B.心情平静，呼吸均匀C.精神疲惫，容易出错D.情绪激动，言语增多15.“与轻松做伴”的核心目的是什么？A.让人完全摆脱所有烦恼B.提高学习效率，促进身心健康C.学会假装很快乐D.忽视学习中的压力二、多项选择题（每题3分，共15分，漏选、错选均不得分）1.以下哪些属于积极应对压力的方式？A.向老师或朋友寻求帮助B.通过运动释放情绪C.进行积极的自我对话D.用烟酒来麻痹自己E.制定详细的计划并逐步执行2.压力过大可能对身体产生哪些影响？A.头痛、失眠B.免疫力下降C.注意力不集中D.情绪低落E.学习成绩突飞猛进3.放松方法多种多样，以下哪些属于常见的放松技巧？A.想象自己身处一个安静美好的地方B.有意识地放松身体各个部位的肌肉C.进行快速的奔跑来发泄D.做一些自己喜欢的事情转移注意力E.学会接纳自己的不完美4.为了让自己更轻松，可以在哪些方面进行尝试？A.学习时间管理，提高效率B.保证充足的睡眠和健康的饮食C.与他人建立良好的关系D.过度沉迷于网络游戏E.培养一两项兴趣爱好5.在帮助朋友缓解压力时，应该注意什么？A.给予真诚的倾听和陪伴B.提出具体的解决方案C.避免评判或指责D.鼓励他独自承受E.引导他进行积极的自我暗示三、简答题（每题5分，共10分）1.简述压力可能带来的积极影响。2.请列举三种你熟悉的放松方法，并简要说明其中一种的操作步骤。四、情景分析题（8分）小明是九年级学生，最近面临期中考试，既要复习好几门功课，又要准备参加学校的篮球比赛，他感觉时间不够用，压力很大，晚上经常失眠，上课时也容易走神。请你运用所学知识，为小明提供一些建议，帮助他缓解压力，以轻松的状态迎接考试和比赛。试卷答案一、选择题1.B解析：根据题干描述“学习任务加重”、“头痛、注意力不集中”，这是典型的学习压力过大的表现。2.B解析：“轻松”更多时候指的是心理上的舒适、愉悦和高效的状态，而非完全的闲置。3.B解析：心跳加速、手心出汗是典型的情绪波动表现，是身体对压力的生理反应。4.C解析：获得奖学金通常被视为一种积极的反馈和激励，不属于压力源。其他选项都是常见的压力来源。5.D解析：将注意力转移到自己喜欢的运动上，属于注意力转移法，是一种常见的放松技巧。6.C解析：对自己说积极的话，是利用语言进行积极心理暗示，以增强信心、缓解紧张。7.C解析：规律运动有助于改善睡眠、提高注意力和情绪，但不会增加身体疼痛感。8.B解析：专注于解决难题时，说明个体高度投入，可以有效屏蔽掉其他外界干扰和烦恼。9.B解析：耐心倾听是表达关心和理解的重要方式，有助于对方缓解压力。10.B解析：“轻松做伴”强调在面对困难时，保持积极乐观的心态有助于更好地应对。11.C解析：正确的深呼吸是呼气时感觉腹部鼓起，而非收缩。12.C解析：遇到困难就发脾气是一种消极的应对方式，不利于压力的缓解。13.B解析：“压力像弹簧”比喻压力的大小会随着情境和个体应对方式的变化而变化。14.B解析：感到轻松时，通常身体是放松的，心跳平缓，呼吸均匀。15.B解析：“与轻松做伴”的目的是帮助学生学会管理压力，提高学习效率，促进身心健康。二、多项选择题1.ABCE解析：积极应对压力的方式包括寻求社会支持、进行体育锻炼、积极自我对话、制定计划等。吸烟饮酒属于消极应对。2.ABCD解析：压力过大会导致生理（头痛失眠、免疫力下降）和心理（注意力不集中、情绪低落）问题。学习成绩不一定突飞猛进。3.ABDE解析：想象放松、肌肉放松、转移注意力、接纳自我都是常见的放松技巧。快速奔跑是运动，但不一定是放松。4.ABCE解析：学习管理、健康生活方式、良好人际关系、兴趣爱好都有助于让人感觉更轻松。过度沉迷游戏则可能增加压力。5.ABC解析：帮助朋友缓解压力需要倾听、提供建议（适度）、避免评判。鼓励独自承受不利于沟通。引导积极暗示是积极行为。三、简答题1.压力可能带来的积极影响包括：①激发潜能，促使人学习和成长；②提高注意力和反应速度，应对挑战；③增强动力，完成任务；④促进适应能力的发展。2.三种放松方法：深呼吸放松、肌肉放松、听音乐放松。操作步骤（以深呼吸为例）：找个安静地方坐下或躺下，保持身体放松；缓慢地用鼻子吸气，心里默数4秒；屏住呼吸，默数4秒；然后用嘴巴缓慢地呼气，心里默数6-8秒；重复几次，感受身体的放松。四、情景分析题为小明缓解压力的建议：①认识压力：首先告诉小明，感到压力是正常的，尤其是在关键时期，要接纳这种感受。②时间管理：帮助他制定详细但可行的复习计划，将任务分解成小块，优先处理重要和紧急的任务，避免拖延。③放松技巧：教他一些简单的放松方法，如深呼吸（缓慢吸气呼气）、冥想（专注于某个物体或声音）等，可以在学习间隙或睡前进行。④转移注意：鼓励他在学习和比赛之间安排一些放松