《大学生心理健康》第3版课件 第八章 模块32 生涯规划：我的生涯我做主

大学生心理健康第八章认识职业直面生涯生涯就是一场人生的旅行。我们对远方充满向往，但却无法预料那里的风景是否美好；我们都有远大的职业理想，但却不知理想如何才能成为现实。面对不确定的未来，如何才能避免进入生命的迷途？生涯规划著名学者金树人说，“生涯之学，即应变之学”。那么，规划之道，即未来之道。职业规划让我们掌控不断变化的未来，让我的生涯我做主。模块

32生涯规划：我的生涯我做主132心理探索心理活动与体验心理保健目录4本章小结心理探索生涯与职业生涯规划大学生职业生涯规划存在的问题大学生职业生涯规划的意义生涯与职业生涯规划（一）生涯

舒伯的生涯发展彩虹图彩虹图的横向层面代表的是横跨一生的生活广度。彩虹的外层显示人生主要的生命发展阶段和大致年龄：成长阶段（相当于儿童期）、探索阶段（相当于青春期）、建立阶段（相当于成人前期）、维持阶段（相当于中年期）以及衰退阶段（相当于老年期）。在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还分成一些小的阶段。舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。彩虹图的纵向层面代表的是生活空间，由不同的角色组成。舒伯认为人在一生中扮演着九种主要的角色，依次是：子女、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母、退休者。各种角色之间是相互影响的。一个角色的成功，特别是如果早期的角色发展得较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。但是，如果在某个角色上投入过多精力，没有平衡好各角色之间的关系，则会导致其他角色的失败。彩虹图中的颜色表示在每一个阶段对每一个角色的投入程度，颜色面积越大表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。1横贯一生的彩虹——生活广度2纵贯上下的彩虹——生活空间生涯与职业生涯规划生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划职业生涯规划是对自己未来职业的计划和安排，是针对个人职业选择并依据主观和客观因素进行分析和测定，确定个人的职业目标并努力实现这一目标的过程。职业生涯规划是一个职业人职业发展的真正动力和加速器，其目的不仅仅是帮助我们找到一份合适的工作，更重要的是，它可以让我们真正地了解自己，整合个人最大的优势与资源，帮助我们找到最适合的职业生涯发展道路。生涯与职业生涯规划根据职业生涯规划的含义，职业生涯规划包括自我评估、职业生涯机会评估、职业生涯目标的设定、职业生涯策略的制定与实施、职业生涯的反馈与修正五项内容。自我评估。

指自我认识与自我了解，包括了解自己的职业理想、职业能力、兴趣、性格、气质，澄清自己的职业价值观，分析自己的优势与劣势等。通过对自己进行全面分析，以达到人的个性、理想、价值观与职业的最佳匹配。生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划2.职业生涯机会评估。指内外环境因素对自己职业生涯发展的影响。在制定个人职业生涯规划时，首先要了解宏观的社会环境、经济环境、政治环境等，如，社会各行业对人才的需求状况、社会各行业的人才供给情况、国家出台的相关政策等；其次，要了解目标职业的行业环境，包括：行业发展的特点、行业发展状况、行业的人才需求、就业渠道、行业的未来发展前景等；最后，要了解目标企业的环境，包括：企业的实力状况、领导人、企业文化与制度、工作的内容、所需的职业能力和职业性格、职业的薪酬待遇、企业中的晋升发展机会等。自我评估与生涯机会评估之间的关系如图。生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划3.职业生涯目标的设定。

在自我评估与生涯机会评估的基础上，我们可以对未来职业发展方向做出抉择，初步确定适合自己的职业发展目标，这个过程是职业生涯规划的核心。职业生涯目标按照时间段来划分，通常分为终生目标（贯穿一生）、长期目标（5-10年）、中期目标（3-5年）和短期目标（1-2年）。目标在设定过程中要注意明确具体，可以评估；既对我们有挑战性，通过努力才可以达到目标，又要具有可行性；不同的目标之间具有相关性，长期目标指明了发展的方向，而短期目标是实现长期目标的保障；设定实现目标的具体期限等。生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划4.职业生涯策略的制定与实施。制定了生涯目标之后，需要制定职业生涯发展策略及实施计划，并尽快行动起来，才有可能保障目标的顺利实现。生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划5.职业生涯规划的反馈与修正。

任何目标和规划都需要接受实践的检验，并不断进行修正和调整，才有可能趋于完善。在实施生涯策略和计划的过程中，由于我们对自己以及对外部环境认识的局限性，或者社会环境、职业环境、企业环境也在不断地发生变化，我们很难制定出一个适用于一生的规划。生涯与职业生涯规划（二）职业生涯规划职业生涯规划的内容大学生职业生涯规划存在的问题有些大学生对未来职业发展并没有良好的规划，或者是职业规划中存在着各种问题，具体表现在以下几个方面职业生涯规划意识淡薄自我评估具有盲目性生涯发展目标与所学专业冲突职业价值观越来越务实大学生职业生涯规划的意义米歇尔.罗兹（Michelozzi,1998）认为，生涯规划有三个积极目的，即突破障碍、开发潜能和自我实现。对于大学生而言，职业生涯规划的意义体现在以下三个方面：1.明确职业发展目标2.提升自身的综合素质3.有效促进心理健康大学生职业生涯规划的意义成长链接——

心态对了，世界就对了一位父亲正在为第二天的演讲大伤脑筋，却总也想不出一个好的主题。而他六岁的儿子总是隔一会儿就来敲门，哭着嚷着要去迪士尼乐园玩，这让他心烦意乱。为了转移儿子的注意力，不让他来捣乱，情急之下，这位父亲将一本杂志内的世界地图夹页撕碎，递给儿子说：“来，我们做一个有趣的游戏。你回到房间里去，如果你能把这张世界地图拼好还原，我就带你去迪士尼乐园玩”。儿子出去后，他关上门，松了口气：“这下终于可以清静清静了。”他想，儿子做完这件事怎么也需要大半个上午的时间。谁知没过十分钟，儿子又来敲门，说：“爸爸，我的地图拼好啦!”。父亲很诧异，他不相信，就来到了儿子的房间。果然，那张撕碎的世界地图完完整整地摆在地板上。“你怎么会这儿快？”父亲吃惊地看着儿子，不解地问。“很简单啊，”儿子说，“世界地图的背面有一个人的头像。头像拼对了，地图自然就拼对了。”儿子的话给了父亲深刻的启发，他慈爱地摸着儿子的头，若有所悟地说：“说得好啊，人对了，世界就对了。我已经找到明天演讲的题目了。”是啊，人对了，世界就对了。在你的职业发展旅途中，你是如何认识自己、发展自己并不断完善自己的呢？当你尽其所能不断走向自我实现的时候，你会发现，整个世界都会为你让路。心理活动与体验

活动在线画出自己独特的生涯彩虹图请回顾自己从出生到现在的人生发展历程，你有哪些特殊的体验？在每一个人生阶段，你分别扮演着哪些角色？你期待自己将来扮演哪些角色呢？请画出你从出生到未来的生涯彩虹图。1.描绘未来的角色时，要注意规划在不同的阶段出现哪些角色，考虑如何对这些角色进行合理安排，这样才能有助于激发自己更大的潜能。2.角色的名称可因人而异，建议用不同的颜色表示不同的角色。3.颜色面积越大表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。4.每一个角色对应的年龄，根据你的实际情况确定。如，你可能需要终生学习，不断接受专业培训；或者你的职业是一生的，生命不息，工作不止，那么你的学生或工作者的角色可以从开始上学、工作一直到八九十岁。

活动在线图8-7我的生涯彩虹图

活动在线【讨论与分享】看到自己的生涯彩虹图，你的感受是什么？

2.看到周围同学的生涯彩虹图，对你有什么启发？

体验分享职业探索三圈圈在职业生涯规划中，如何确定适合自己的职业发展方向呢？下面的活动可以给你提供清晰的思路。【问题】1．你最喜欢做什么？请结合自己的特点和兴趣，探索自己喜欢的职业。有兴趣才会有持续发展下去的动力。请将你喜欢的职业填写到相应的圈圈里。2.你最适合做什么？请运用专业的职业测评工具、自我反省以及他人反馈等方式了解你的性格和气质，并以此为依据探索自己适合的工作，并将结果填写到相应的圈圈里。3.你能做什么？请探索自己的一般职业能力和专业职业技能，找到自己有能力从事的职业，并将结果填写到相应的圈圈里。4.如图8-8所示，在你可能从事的职业中，三个圈圈里有哪些职业是相同的或相似的？请把这些职业画出来并填写在三个圈圈的交集中（阴影部分）。

体验分享【讨论与分享】在这个活动中，你的体验是什么？适合自己的职业探索图心海扬帆

下面表格中介绍了职业生涯规划的相关测试，可以帮助你了解自己的职业兴趣、职业性格、行为模式及人际关系角色等，更好地做好生涯规划。适应范围高中生、大一、大二学生理论美国著名职业指导专家J.霍兰德编制，几十年间经过一百多次大规模实验研究，形成了人格类型与职业类型的理论与测验。可帮助被测试者确定自己的职业兴趣和能力专长。职业类型现实型(R)；研究型(I)；艺术型（A）；社会型（S）；企业型（E）；常规型（C）。共六种职业类型。应用用于指导高中学生高考报志愿，帮助大学生了解自己的职业兴趣。1.霍兰德SDS职业兴趣测试心海扬帆2.MBTI职业性格测试适应范围大学毕业生、在职员工理论根据卡尔.荣格对人的心理类型的基本划分，人群分别属于外向型E或内向型I：前者倾向于在自我以外的世界发现意义，后者在把相应的心理过程指向自身。四种心理功能的划分：两种理性功能（思维S和情感F）以及两种感知功能（感觉S和知觉N）。每个人都有自己的某个主导类型，圆满的状态是四种心理能力的齐头并进。应用目前性格测试中最著名的，已经应用到全球五百强的很多企业，主要用于员工的性格特征测试，以便对员工进行有效的发展规划。心海扬帆3.职业锚定位测评适应范围在职员工理论职业锚就是最佳职业定位，指一个人在长期的职业生涯规划中通过内外部条件、因素的比较，自觉主动选择最有利于自身发展和做出最大贡献的职业定位。应用主要用于在职员工，已经对自己的职业有所了解，尤其是前五年的工作，是出于职业转变期，需要在一次次的职业转变中找到真正属于自己的那份职业锚。主要用于转行、跳槽等员工先使用职业锚测评，达到对自我的定位有个真实的认识。心海扬帆4.贝尔宾团队适应范围团队工作的在职人员，特别是创业团队理论团队角色理论，也叫做贝尔宾团队角色理论（BellbinTeamRoles），贝尔宾是英国剑桥大学的教授，他指出，每个人在工作环境中都有两个角色，一个是职能部门里的角色，通常由个体的岗位头衔决定；另一个不那么明显，是个体天然倾向的团队角色。据此，贝尔宾创造了9种类型的团队角色，包括：智多星、协调者、推进者、监督员、外交家、凝聚者、实干家、完美主义者以及专家。每一种角色都有其特长，但也伴随着可接受的弱点。每个人不止只有一个角色，一般有两个左右的“显著角色”。团队是否完美在于团队中的人是否在“显著角色”中有互补效应。应用

只要在团队中工作并想出色地完成任务，团队角色区分是必须的。尤其是以“项目型”为主导的团队，如，创业团队，就必须明确团队成员各自担当的角色。心海扬帆5.TKI冲突处理模式测试适应范围经理级人物理论冲突是组织变化和改善沟通的催化剂。IKI冲突模型是当前全球最主要的冲突管理评价方法，被专家们用来学习各种不同的冲突处理方式，以及它对个人及团队的影响。在冲突情境下，可以从两个基本维度描述一个人的行为：（1）强硬性，个体试图满足自己关注的程度。（2）合作性，个体试图满足他人关注的程度。用行为的这两个基本维度可以定义五种应对冲突的具体方法：竞争型、合作型、妥协型、回避型、顺应型。应用跟其他经理人比较，在处理中你采用的方式是否存在偏差。管理的目的归根结底就是处理冲突。心海扬帆6.DISC行为模式测试适应范围在职员工理论WilliamMoultonMarston教授是心理“测谎器”的创始人，基于其个人激励的理论创建了DISC的行为因素分析方法，这是迄今为止为数不多的将心理学运用于心理健康人的测试。此后，Dominance（支配）、Influence（影响）、Steady（稳健）、Compliance（服从）便广为流传。测试可以了解：（1）内在行为模式：您天生、固有的行为模式，代表您最真实自然的内在动机和欲求。这种行为常在您出于压力时显现，您自己通常不知道这种行为模式。（2）外在行为模式：您基于对环境的判断与认知，认为自己在特定环境中理应呈现的理想行为模式。这种模式通常代表个人试图在工作中采用的行为类型，是您的一张环境“面具”，通常不被他人所知。（3）在真实世界里，每个人对自己都有一种特定的认知，继而产生一种特定的行为模式。这种模式是个体来自过去的习得性反应与环境期待的一种结合。该模式相对稳定，被自己和他人所熟知。应用招聘中经常使用的测评之一。国内很多大中型企业通过本测试了解应聘者的行为模式，他们更注重你的行为模式，把这作为职场的基本素质之一。DISC也可以帮助个人更成熟，更加具备主观能动性，基于环境的要求去调整自己的行为，而不要总是依着自己的性格去做事。心灵天地飞起来，不要放弃！在非洲的大草原上有一种非洲蜂，它们体型肥胖臃肿，翅膀非常小，脖子粗短。从流体力学和生物学的角度看，这种蜂的飞行能力非常差，甚至连鸡、鸭都不如。但是，它们却能在草原上连续飞行250公里。是什么让它们飞起来的呢？英国科学家戴维斯进行了实验研究。他在四周封闭的房子里设置了水草丰美的环境，捉来10只非洲蜂放入房中。半年过去了，这10只非洲蜂竟然没有一只起飞过！半年后，研究者又将这些非洲蜂挪进了干旱荒芜的环境里。结果，它们开始起飞了，可大部分都是刚飞起来便掉下来，有的则根本飞不起来，最后只能饿死。由此，戴维斯得出结论：在干旱恶劣的自然环境中，非洲蜂要想生存就必须不停地飞，去寻找水草丰美的地方。就是这种长年累月的飞行，造就了其超常的飞行本领。心理保健方法指南大学生活中的五项修炼与四个阶段

职业人需要具备五项综合素质，包括：专业知识、人文素养、道德修养、身心素质和职业技能。其中身心素质是基础，道德修养是核心，专业知识是前提，人文素养是根本，职业技能是主导。这些素质对大学生的全面发展缺一不可，大学生在大学四年生活中要将五项素质的培养贯穿大学始终，在有限的时间里提升自己的核心竞争力。方法指南(一)适应阶段

主要问题是适应大学生活，包括：确立学习目标，养成新的学习习惯；建立新的人际关系；初步了解自己和社会，澄清自己的价值观，确立自己的人生原则；做好初步的人生规划，了解职业，特别是自己未来想从事的职业，或者与自己专业对口的职业。这个阶段的培养重点是道德修养，人文素质和身心素质。方法指南(二）探索阶段

这一阶段处于职业心理的准备时期，主要任务是自我认知。可以通过一些有针对性的专业心理测评，增强对自我的了解，从而明确职业发展方向，深化学习目标，进一步修正目标体系。要认真考虑自己将来是就业还是继续深造，同时积极参加与相关的专业知识讲座、各种社会实践与志愿者活动等，通过活动探索自己的兴趣，提高自身的基本素质。同时，还需增强英语口语能力、计算机能力，并通过相关的资格考试，做好初步的职业心理准备。如果对其他专业感兴趣，也可以有选择性的辅修其他专业的知识来充实自己，扩大自己的职业发展空间。这个阶段的培养重点是专业知识与身心素质。方法指南（三）拼搏阶段

进一步确认自己的方向，抓住学习重点，参与社会实践与实习锻炼，开始收集目标职业相关单位的信息。留意各院校的深造机会，抓紧专业课的学习，积极参加与专业有关的活动，经常与同学交流求职过程的心得等。这个阶段的培养重点是专业知识与职业技能。方法指南（四）冲刺阶段

参加毕业实习，锻炼职业技能，积累职场经验，做好初入职场的心理调适。学习如何写简历，积极参加招聘活动。充分利用学校提供的各种条件，及时了解学校提供的用人单位的资料信息。强化求职技巧，做好各方面的准备，做好生涯抉择。这个阶段的培养重点是身心素质与职业技能。实战演习小李今年30岁，在一家广告公司工作。自从走出大学校门，他已经换了五家不同的公司。发生了什么事情呢？小李原在一线城市的大学读书，学习的是计算机专业。毕业后，他有机会进入该城市的一家软件公司工作，但是他拒绝了。他说，“软件公司里那么多名校毕业的本科生、研究生，我一个普通大学的学生能有什么发展呢？我是宁当鸡头，不当凤尾。”于是，小李回到了位于三线城市的家乡，在一家通讯技术有限公司工作。然而，一年过去了，小李感觉这项工作待遇低，没有发展前途。他想，先不要急于给自己的人生定向，可以多出去闯一闯，然后再确定自己的方向。于是，他又回到了读书所在的大城市，广泛收集各方面的信息和建议，搜寻待遇好、有升级空间的工作。后来，他去了保险公司工作，一年后又先后跳槽到银行、体育器材、房地产等行业，但是都没有找到自己的兴趣和职业发展方向。直到最近，他经朋友介绍到了一家广告公司。待遇虽然还不错，但是工作压力也很大，小李经常每天工作到很晚。他告诉朋友说，这几年由于频繁地跳槽，虽然丰富了人生阅历，但也失去了很多资源及发展的机会。自己也不知道未来的路在哪里。【思考】如果你是小李的好朋友，你对他的职业发展有什么建议呢？小贴士从哪些途径了解企业信息？对职业生涯机会进行评估，了解目标企业的信息是生涯规划的重要环节之一。如何获得目标企业的相关信息呢？1.每年到了求职季节，你可以去人才交流市场上收集企业简介。这是企业最基础的资料，也比较容易获取。2.直接打电话给公司，了解相关资料，获取企业的宣传册、年度报表等。3.通过互联网搜索企业网站获取更多的信息。4.企业杂志、行业出版物中也可以提供有效信息，包括企业的历史、人数、文化等。5.咨询该行业的同学、老师、亲人、朋友等相关人员，加深你对该企业的了解。6.加入行业分享群，通过咨询群友也可以获得该企业的相关资料。7.参加行业年会，可以了解本行业的各企业情况和相关宣传册，当然你的目标企业可能就在其中。

本章小结本章要点职业理想职业兴趣职业能力职业个性职业角色生涯职业生涯规划自我小测验职业能力测试指导语：根据你的实际情况，对下面每种活动做出评定。职业能力的评定采用“五级量表”：5分=最强，4分=较强，3分=一般，2分=较弱，1分=弱。对下面的每一组题目得分算出平均分（总分除以项目数6）。咨询案例详见课本。核心概念1.职业理想是是人们对未来工作的行业及事业成就大小的向往，即个人渴望达到的职业境界。职业理想不等于理想职业。2.大学生职业理想的特点：职业自我意识增强，职业理想逐渐明晰；职业理想不断调整，职业选择渐趋理性。3.树立崇高的职业理想，大学生要树立正确的人生观和职业观、全面认识自己、了解职业。

4.职业兴趣是兴趣在职业领域的延伸，指人们对某种职业活动产生比较稳定而持久的心理倾向。职业兴趣是职业发展的巨大动力；可以充分发掘个人潜能，提高工作效率；是维持职业稳定的重要因素；可以提升职业抗逆力。5.职业兴趣的培养要广泛了解职业信息、夯实专业基础、积极参加职业实践活动、转换职业认知6.职业能力是指人们从事某种职业活动必须具备的各种能力。职业能力分为通识能力和专业职业能力两种。7.培养大学生的职业能力要构建合理的知识结构、提升学习能力、培养实践能力。拓展阅读本章小结8.个性是一个人的整体精神面貌，是个人具有一定倾向性的各种心理特征的总和。其中，性格居于核心地位。个性包括个性心理特征和个性心理倾向性。进行职业选择时，一定要考虑到自身