《大学生心理健康》第3版课件 第六章 模块24 心态决定情绪：为幸福干杯

大学生心理健康第六章调适情绪应对压力

自信、乐观、热情、豁达等是积极的心态，而自卑、抑郁、悲观、失望等是消极的心态。成功人士的重要特征在于他们有积极的心态，能够在遇到困难和挫折的时候勇于面对问题、接受挑战。当困难在积极的心态下迎刃而解的时候，我们会体验到更多的愉快情绪，此时幸福感也会油然而生。模块

24心态决定情绪：为幸福干杯132心理探索心理活动与体验心理保健目录4本章小结心理探索保持积极心态的方法积极心态的作用心态与情绪积极心态积极心态的作用自信的心态平和的心态感恩的心态乐观的心态心态，即心理态度。简单地说，心态就是性格和态度的统一，态度是心态的表现。心态有两种，即积极心态和消极心态。乐观的心态是指无论在什么情况下即使状况很糟糕也能保持良好的状态，相信不好的事情总会过去，自己能够应对当前的问题和困难。积极情绪较多的个体，容易对事情采取乐观的心态。比如，有些人虽然身患重病，但仍然乐观地与病魔相抗争，最终战胜了疾病。在某种程度上，这种乐观的心态可以提高我们人体的机体免疫力。乐观心态积极心态的作用自信是相信自己能够应对并且处理好问题，对自己有信心。当我们开始从事某项活动时，很可能缺乏信心，因为此刻我们缺乏经验，不知道这次活动能否成功。一旦我们成功之后，对于下次面临相同或者相似的境况，我们能够坦然面对，对自己充满信心。所以自信的心态建立在成功的经验之上。自信心态积极心态的作用

平和的心态是一种至高的人生境界，能够做到面对金钱和诱惑时不为所动，宠辱不惊，是一种豁达和坦然。一般来说，经历丰富的人和出家人容易达到这种心态，因为他们已经经历了人生的波动起伏，已经对人生看穿，知道了自己存在的意义。平和心态积极心态的作用

感恩的心态是指感恩周围的一切，包括坎坷、困难以及我们的竞争对手。事物不是孤立存在的，没有周围的一切，就没有我们的存在，所以我们要以感恩的心态对待周围的人和事，谢谢他们在我们成长的道路上给予的帮助和支持。感恩心态积极心态的作用心态决定情绪反应。心态情绪对个体的心态也有影响。心态与情绪心态和情绪是两个不同的概念，心态更倾向于我们对事物的认识，而情绪更倾向于我们对事物的体验。情绪保持积极心态的方法对自己充满积极的期待学会调节消极情绪拥有一份良好的心态，也需要我们对自己充满积极的期待。在古希腊的神话故事中，有一个皮革马利翁国王，他十分钟情一座美女雕像，并日夜思恋，希望雕像能够变成真人。后来，他的虔诚打动了神明，神明让雕像变成了真人并嫁给了皮革马利翁。虽然，这只是一个神话故事，但是，在现实生活中期待也有非常奇妙的作用。美国心理学家罗森塔尔做过一个著名的实验，证明了教师的期待会影响学生的学习。心怀美好的愿望，会让我们更加乐观，干劲十足，不断进步。成功的路上多坎坷，有时我们也会遭受一些打击。这个时候，我们要学会排解失败带来的低落情绪。适度地降低期望，以平和的心态看待周围的人和事。我们要保持乐观的心态，也要学会与跟朋友多沟通、多交流。当我们遇到想不通的问题时，可以通过与朋友聊天、写日记等方式释放自己的压抑情绪。总之，我们一定要想办法将心结打开，这样才能让我们释然，并获得快乐。。性心理障碍泛指以两不仅乐观的心态有利于身心健康，适度的运动也有利于培养我们积极乐观的心态。在运动中，可以释放我们的身体中过多的能量，可以锻炼我们的意志。研究也证明，运动还会增加体内的多巴胺、血清素和肾上腺素。其中多巴胺是和积极情绪有关的物质，会增加我们的快乐体验。因此，适度地进行体育运动，有利于培养我们的积极心态。的心理和行为明显偏离正常，并以这类性偏离作为性兴奋、性满足的主要或唯一方式为主要特征的一组精神障碍。最常见的有性偏好障碍和性身份障碍。积极心态方法保持积极进取的精神适度地进行体育运动要想拥有一份积极的心态，首先就要有积极进取的精神。这种积极进取的精神也会让我们有明确的人生目标，并努力为之奋斗。大学生正处于人生中精力和体力最好的阶段，然而有些学生却不思进取，整日混日子。表面上看起来这些同学好像过得很逍遥，实际上，当多年之后回忆起大学时光时，他们往往会悔恨自己虚度了光阴。经常保持微笑当我们大笑时，我们的脑部会释放一种化学物质内啡肽，这种物质可以使我们消除紧张、心旷神怡。心理学研究发现，即使我们不是真的有什么开心的事情，而只是强颜欢笑，被迫做出笑的表情，也会改变我们的心境。情绪与心态相互影响，在好心情的影响下，自然会有积极的心态。成长链接——秀才赶考古时候，有一位秀才进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天，他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到自己下雨天戴了斗笠还打伞；第三个梦是梦到自己跟心爱的姑娘背靠背躺在一起。他和店老板搭讪时谈起了三个梦。老板沉思了一阵，连拍大腿说:“这不是好兆头，我看你还是收拾收拾回家吧，你想想，高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打伞不是多此一举吗？与心爱的人背靠背肯定没戏啊！”秀才听了，心灰意冷，收拾包袱准备回家。在回家的途中，秀才又住到了另外一家店里，他跟这个店老板也谈起了自己的三个梦。这个老板听完高兴地说:“我觉得，你一定能考上。墙上种菜是高种啊；戴斗笠打伞说明你这次是双保险，有备无患啊；跟心爱的背靠背睡觉，说明你翻身的时候到了。”秀才听了高兴极了，又精神抖擞地去赶考了。最后，秀才考中了探花。同样的梦，不同的解释导致了不同的心态，而积极的心态又会带来不同的行为。心理活动与体验

活动在线无论成功还是失败，我们都可以用两种不同的心态去面对同一件事情。同学们，请填写下面的表格，并想一想自己平时拥有的积极心态多，还是消极心态多，自己应该怎么做。事件消极的心态积极的心态取得好成绩学生会竞选失败与舍友发生矛盾大创项目获得批准……

体验分享一位哲人说:“你的心态就是你真正的主人”。一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。一位艺术家说：“你不能延长生命的长度，但你可以扩展它的宽度；你不能改变天气，但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境，但你可以调整自己的心态。”……这些话虽然简单却精辟，一个人有什么样的精神状态就会产生什么样的生活现实。所以说心态对于我们是重要的，它影响我们对事物的态度和情绪，还会支配我们的行动。你现在知道哪些培养良好心态的方法呢？和周围的同学分享一下自己知道的方法吧！同学们的方法对你有什么启示？心海扬帆我们每个人都希望自己能够永远幸福，也经常会把“祝您幸福”挂在嘴边。到底什么是幸福，我们又应该怎样来理解幸福呢？幸福其实是人们的一种主观感受，因此心理学上也将其称之为幸福感。所谓幸福感就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势的心理状态。幸福感有主观性、整体性和相对稳定性等特点。对于幸福感，我们可以从以下三个层面来理解。心海扬帆第一个层面：来自于物质层面的幸福。也就是心理学家马斯洛需要层次理论模型中最低级的需要----生理需要和安全需要，比如食物、睡眠、财富等。物质层面需求的满足，能够给我们带来幸福感，但是这种幸福感是短暂的，递减的，有时还是有害的，比如石油大亨洛克菲勒在财富达到富可敌国的情况下，心理健康极度恶化，几乎接近死亡边缘；柯达集团创始人物质财富可想而知，但四十岁前几乎没有笑过，最终以自杀结束了自己的生命。所以，我们单单追求物质幸福是不够的。心海扬帆第二个层面：来自情感层面的需要。这涉及到层次需要理论模型中的归属和爱的需要、尊重的需要。一个人会有与他人建立感情联系的需要，会渴望友情、爱情和亲情，会参加团体，想得到成员的认同和尊重，使自己在生活中变得更有能力，更富有创造性。来自人和人的真情所产生的幸福感，要比来自于物质层面的幸福感长远得多、持久得多。而且多多益善，没有害处。更重要的是不会破坏环境、不会消耗资源。心海扬帆第三个层面：来自于自我实现的幸福。自我实现是马斯洛需要层次理论模型中最高层次的需要。伟大的思想家、艺术家、科学家通过对社会的贡献，获得了自我实现的幸福。比如爱迪生发明了电灯泡，牛顿发现了万有引力定理……作为普通人，我们也有自我实现的幸福，比如提前完成了负荷很重的工作，能够实现自身的价值等。总之，只要生命存在能够给别人带来愉快、快乐和幸福，造福他人、造福社会，这就是永恒的幸福。心灵天地—乐观有益于健康研究发现，大约25%的遗传因素可以解释一个人的乐观水平，而其他75%则是由社会因素引起的或者是在自己的控制之下的。2016年《美国流行病学杂志》上发表了一项调查。研究者在2004年和2008年分别对70021名女性的乐观水平进行了两次调查，项目开始时，这些女性的平均年龄为70岁。同时，研究者也收集了这些女性的教育、社会经济地位、吸烟、酒精消费、癌症、高血压和其他疾病以及行为特征方面的信息。结果发现，乐观水平的提升和由癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病和传染病而导致的死亡风险的降低之间有显著相关。在心血管疾病上，这种相关尤其显著。甚至在控制了其他健康因素后，相比于那些乐观分数最低的四分之一的人来说，那些得分最高的四分之一的人患心脏病和中风的风险几乎低了40%。

心理保健方法指南清晨的露水、傍晚的晚霞、心中美好的希望和梦想都有可能让我们感到舒适和愉悦，也都可以成为我们幸福感的来源。对大学生而言，可以通过改善学习心理、人际关系、归因方式、自我效能等提升我们的幸福感水平。方法指南大学生面对全新的学习方式和学习环境，若没有掌握有效的学习策略，或因缺乏兴趣没有形成良好的学习心理，导致学习效率低下，从而产生自信心下降等消极情绪体验，影响幸福感。调整心态可以帮助大学生摆脱消极因素对幸福感的影响，采取积极主动的方式增强幸福感。方法指南人际关系是影响大学生幸福感的主要因素。缺乏人际交往或人际交往出现问题（尤其是恋爱问题）会严重影响大学生的幸福感，而和谐的人际关系有助于大学生保持愉悦的心情，提升大学生的幸福感。当我们体验到成功的喜悦，有人与我们一起分享时，我们会感到幸福；当我们有了困难，总有好朋友及时向我们伸出援助之手，我们会感到幸福；当我们伤心难过时，总有好朋友主动安慰我们，我们会感到幸福。方法指南采取何种方式对事件进行解释也对大学生的幸福感有重要的影响。将积极生活事件解释为努力等可控的因素时，大学生的幸福感较高；比如，当我们在社团竞选中成功时，我们将这种成功归因为自己做了充分准备的结果，这个时候幸福感就会高；而当我们在实习中表现良好受到奖励时，我们将这种成功归因为自己努力学习、不断提高自己实践能力的结果，我们也会感到很幸福。相反，如果把失败归因于内部的、不可控的因素时，会使我们产生自我怀疑、自我否定的心理，从而有较低的幸福感。自我效能感是大学生根据自身所处的身心发展水平，以及已有的认知、情感、能力水平等方面的经验，对自己即将实施的行为的一种能力判断和行为实施过程中自我生成能力的信念，是个体自身潜能的最有影响力的主宰。拥有较高自我效能感的大学生，相信自己有能力应对难题和挑战，战胜挑战后的积极反馈容易让他们产生积极的情绪体验，增加主观幸福感。实战演习

大学生是祖国的未来，民族的希望。将要步入社会的大学生，面对即将开始的新生活，对未来的憧憬中往往饱含着对幸福的追求和向往。然而，小李却对自己的未来充满了担忧。请阅读下面的案例，给小李提出一些建议。小李是化学系一名大四的男生，从小与爷爷生活在一起。小学和初中时他经常与同学打架，高中和大学他与同学不打架了，但和同学关系一直比较冷谈。他与大学宿舍同学的关系十分紧张，经常因为别人动了他的东西而大发雷霆。一位舍友很不客气地说：“大不了我们赔给你，用得着发这么大火吗？你看你回宿舍有谁搭理你。”小李听后，心情十分低落。他回忆了自己从小到大的经历，除了爷爷之外，没有什么亲近的人，也没有什么好朋友。面对未来，小李有些恐慌，不知道做些什么准备，也不知道自己的幸福在哪里？我的建议是：小贴士当我们处于一种放松状态的时候，更容易体验到幸福感，下面是几种放松的方法，我们可以试一试：1.想象放松法：开始想象放松法时，先使自己安静下来，平躺并闭上眼睛，使自己的身体处于舒服的位置。然后集中注意力，开始想象。想象让自己感到舒服有成就感的事或者物，时间为8-10分钟，每天一次。2．微笑放松法：使自己处于一种安静的环境中，自己盯着镜子试着微笑。刚开始的时候可能会因为心情烦闷或者紧张焦虑不想笑，但自己要尽量做出微笑的样子，直到从眼睛到嘴巴都开始微笑，看到自己真的笑了时，就会感到心情放松，此刻焦虑感就会降低。3.冥想训练法：日本京都大学的一个研究小组发现，幸福感强的人，楔前叶的体积越大。通过冥想训练，可以改变楔前叶的体积。在进行冥想训练时，要关掉手机、电脑，在这段时间里，不要允许任何打扰。练习时，以舒服的姿势坐下，用鼻子深呼吸，缓慢地数呼吸的次数。本章小结本章要点情绪情商消极情绪积极情绪压力幸福感积极心态核心概念本章要点1、情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。2、情商是情绪智力商数（EmotionalIntelligenceQuotient）的简称,也就是EQ。它是衡量个体情绪调节能力和社会适应能力高低的一个指标。3、大学生的情绪特点：情绪的多样性；情绪的冲动性；情绪的稳定性；情绪的掩饰性。3、克服消极情绪的方法：宣泄、转移法、冷静分析法、自我暗示法、音乐调节法。4、大学生可以采用宣泄法、转移法、冷静分析法、自我暗示法来调节消极情绪。5、压力是指在适应生活的过程中，当环境的需求和我们自身的应对能力不匹配时，我们感受到的一种身心紧张状态。在压力条件下，人们会出现情绪、认知、行为、生理上的症状。6、大学生的压力主要来自环境适应压力、人际关系压力、学习压力、经济压力和求职就业压力。压力应对的方法主要有：培养良好的个性、建立良好的人际关系、增强对学习的控制感、学会正确的认知、合理饮食、在运动中寻找快乐。本章要点7、抗逆力又称为心理弹性、韧性，是指一个人面对危机或困难的适应能力，即当个体遭遇挫折时，能积极自主地摆脱困境并使自己的心理和行为免于失常的能力。抗逆力的核心因素在于复原，即重新回到压力事件之前具有的适应的、胜任的行为模式，具有较强抗逆力的个体通常具有较高的耐挫力。8、良好的情绪状态，首先是情绪上的成熟，指一个人情绪的发展、反应水平和自我控制能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。9、积极情绪是一种能够反映与环境相关的愉快情感，包括高兴、喜悦、兴奋、愉快、满足、轻松等。按照Fredrickson的观点，积极情绪还包括爱的成分。新近的研究表明，积极情绪与个体的身体健康、心理健康和社会适应均有密切的关系。10、心态是我们的性格和态度的统一。积极心态能够使我们保持最佳的精神状态，拥有健康的心理，帮助我们创造健康快乐的生活。保持积极心态的方法有：保持积极进取的精神；对自己充满积极的期待；学会调节消极情绪；适度地进行体育运动；经常保持微笑。10、所谓幸福感就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势的心理状态。11、提升我们的幸福感，我们要培养积极、自信的心态，学会调整自己的情绪，同时拥有更多的朋友。自我小测验压力心理测试请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：觉得手上工作太多，无法应付。觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。遇到挫败时很容易会发脾气。担心别人对自己工作（学习）表现的评价。觉得上司和家人都不欣赏自己。担心自己的经济状况。有头痛/胃痛等毛病，难于治愈。9.