2026-2027学年初中心理健康七年级上册北师大版（2021）第十六课 做自己的主人课时过关卷

2026-2027学年初中心理健康七年级上册北师大版（2021）第十六课做自己的主人课时过关卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分）1.下列哪一项不属于个人责任的表现？A.自己的房间保持整洁B.按时完成作业C.帮助同学解决学习难题D.不愿意参加班级活动2.制定目标时，下列哪一项是最重要的原则？A.目标要尽可能远大B.目标要符合自己的实际情况C.目标要容易实现D.目标要得到别人的认可3.SMART原则中，"A"代表什么？A.具体的B.可衡量的C.可实现的D.有时限的4.下列哪种方法不属于有效的时间管理方法？A.制定时间表B.使用闹钟提醒自己C.同时做几件事情D.分清任务的轻重缓急5.当我们感到压力时，下列哪种方法是不健康的？A.进行体育锻炼B.与朋友倾诉C.睡觉休息D.抽烟喝酒6.下列哪一项是设定短期目标的好方法？A.将长期目标分解成几个小目标B.只关注目标的最终结果C.不需要制定具体的行动计划D.不需要考虑目标是否现实7."我总是拖延做作业，最后总是要熬夜赶工。"这种现象表明该同学在时间管理方面可能存在什么问题？A.目标设定不合理B.缺乏时间管理意识C.缺乏自律性D.学习任务过重8.下列哪一项不属于积极情绪的表现？A.开心B.兴奋C.悲伤D.满足9.情绪调节能力强的同学，通常能够做到什么？A.遇到挫折就发脾气B.总是保持乐观的心态C.根据不同的情况调整自己的情绪D.不愿意表达自己的真实感受10."我认识到自己的不足，并努力改进。"这体现了哪一种心理品质？A.自信B.自强C.自卑D.自满二、多项选择题（每题3分，共15分）1.下列哪些行为体现了个人责任感？A.按时上课不迟到B.爱护公共设施C.对自己的言行负责D.积极参加志愿服务E.不愿意承担任何责任2.制定一个有效的目标，应该考虑哪些因素？A.目标的明确性B.目标的可行性C.目标的挑战性D.目标的时限性E.目标的随意性3.下列哪些方法可以帮助我们更好地管理时间？A.制定详细的时间计划B.学会拒绝不重要的请求C.利用碎片时间D.做事情时专注高效E.同时做很多件事情4.积极的情绪对我们有哪些益处？A.提高学习效率B.增强免疫力C.促进人际交往D.降低抗压能力E.提升幸福感5.下列哪些行为有助于培养情绪调节能力？A.学会识别自己的情绪B.学会表达自己的情绪C.学会控制自己的情绪D.学会转移自己的情绪E.不愿意承认自己的情绪三、填空题（每空2分，共20分）1.做自己的主人，首先要学会______，对自己负责。2.设定目标时，要遵循SMART原则，即目标要______、可衡量、可实现、______、有时限。3.时间管理四象限法则将任务分为______、重要不紧急、______、不重要不紧急四类。4.情绪调节是指通过各种方法，______自己的情绪，使其保持积极的状态。5.自满是进步的______，自强是成功的______。四、简答题（每题5分，共10分）1.简述如何制定一个SMART目标。2.简述如何区分重要和紧急的任务。五、材料分析题（10分）小明是一名七年级学生，最近他感觉学习压力很大。他每天都要完成大量的作业，还要参加各种课外活动，感觉时间总是不够用。他经常感到焦虑和疲惫，学习成绩也有所下降。请分析小明遇到的问题，并提出至少三条建议，帮助他更好地管理时间和调节情绪。试卷答案一、单项选择题1.D2.B3.D4.C5.D6.A7.B8.C9.C10.B二、多项选择题1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCE5.ABCD三、填空题1.承担责任2.具体的相关的3.重要且紧急重要但不紧急4.调节或管理5.阻力动力四、简答题1.制定SMART目标：-具体的（Specific）：目标要清晰明确，知道自己要做什么。-可衡量的（Measurable）：目标要能够量化，方便衡量是否达成。-可实现的（Achievable）：目标要符合自己的实际情况，能够努力达成。-相关的（Relevant）：目标要与自己的整体方向和价值观相关。-有时限的（Time-bound）：目标要有明确的完成时间，形成紧迫感。2.区分重要和紧急的任务：-重要且紧急：需要立即处理的任务，例如紧急的作业截止日期、突发的事件。-重要但不紧急：需要计划安排时间处理的任务，例如长期的学习计划、个人能力的提升。-紧急但不重要：需要尽快处理但不是特别重要的任务，例如一些不必要的电话、邮件。-不重要且紧急：可以委托他人处理的任务，例如一些简单的杂务。-不重要且不紧急：可以忽略或最后处理的任务，例如一些娱乐活动。五、材料分析题小明遇到的问题是学习压力过大和时间管理不当。他感觉学习压力很大，主要原因是作业量大、课外活动多，导致时间不够用。他经常感到焦虑和疲惫，学习成绩下降。建议：1.制定学习计划：小明可以制定一个详细的学习计划，将作业和课外活动安排在合理的时间段，避免拖延，提高效率。2.学会说不：小明可以学会拒绝一些不重要的请求，将更多的时间和精力投入到重要的学习任务上。3.调节情绪：小明可以通过进行体育锻炼、与朋友倾诉、听音乐等方式来缓解压力，保持积极的心态。解析一、单项选择题1.个人责任是指对自己应尽的责任和义务的认识、情感和信念，以及与之相应的遵守规范、承担责任和履行义务的自觉态度。选项A、B、C都属于个人责任的表现，选项D不愿意参加班级活动是不负责任的表现，故选D。2.制定目标时，最重要的是目标要符合自己的实际情况，即目标要可实现。选项A、C、D都是制定目标时需要考虑的因素，但不是最重要的原则，故选B。3.SMART原则中，S代表具体的，M代表可衡量的，A代表可实现的，R代表相关的，T代表有时限的。故填D。4.同时做几件事情容易导致分心，降低效率，不属于有效的时间管理方法。选项A、B、D都是有效的时间管理方法，故选C。5.抽烟喝酒是不健康的生活方式，不能帮助我们缓解压力，反而会加重身体负担。选项A、B、C都是健康缓解压力的方法，故选D。6.将长期目标分解成几个小目标，可以帮助我们更好地实现目标，是设定短期目标的好方法。选项B、C、D都不利于目标的实现，故选A。7.小明总是拖延做作业，最后要熬夜赶工，说明他缺乏时间管理意识，没有合理安排时间。选项A、C也可能是原因，但缺乏时间管理意识更直接，故选B。8.悲伤是一种消极情绪，而开心、兴奋、满足都是积极情绪的表现。故选C。9.情绪调节能力强的同学能够根据不同的情况调整自己的情绪，保持积极的心态。选项A、B、D都描述了积极情绪的表现，但不全面，故选C。10.认识到自己的不足并努力改进体现了自强的品质，自强是积极向上、努力奋斗的精神。故选B。二、多项选择题1.个人责任感包括对自己负责、对他人负责、对社会负责。选项A、B、C、D都是体现个人责任感的行為，选项E不愿意承担任何责任是不负责任的表现，故排除，故选ABCD。2.制定一个有效的目标，需要考虑目标的明确性、可行性、挑战性、时限性，以及目标与自身实际情况的相关性。选项A、B、C、D都是制定有效目标需要考虑的因素，故选ABCD。3.有效的管理时间的方法包括制定时间计划、学会拒绝不重要的请求、利用碎片时间、做事情时专注高效。选项A、B、C、D都是有效的时间管理方法，选项E同时做很多件事情容易分心，效率低，故排除，故选ABCD。4.积极的情绪可以提高学习效率、增强免疫力、促进人际交往、提升幸福感。选项B、D是消极情绪的益处，故排除，故选ACE。5.培养情绪调节能力的方法包括学会识别自己的情绪、学会表达自己的情绪、学会控制自己的情绪、学会转移自己的情绪。选项A、B、C、D都是培养情绪调节能力的方法，选项E不愿意承认自己的情绪不利于情绪调节，故排除，故选ABCD。三、填空题1.承担责任：做自己的主人，首先要学会承担责任，对自己负责，这是自我管理的基础。2.具体的相关的：制定SMART目标时，目标要具体的，即清晰明确；目标要相关的，即与自己的整体方向和价值观相关。3.重要且紧急重要但不紧急：时间管理四象限法则将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要不紧急四类。4.调节或管理：情绪调节是指通过各种方法，调节或管理自己的情绪，使其保持积极的状态。5.阻力动力：自满是进步的阻力，自强是成功的动力，自强不息才能不断进步。四、简答题1.制定SMART目标：-具体的：目标要清晰明确，知道自己要做什么。例如，制定一个具体的学习目标是“每天晚上7点到8点复习数学”，而不是“多复习数学”。-可衡量的：目标要能够量化，方便衡量是否达成。例如，将“提高数学成绩”这个目标量化为“数学成绩从80分提高到90分”。-可实现的：目标要符合自己的实际情况，能够努力达成。例如，制定一个可实现的目标是“每天完成作业并复习一小时”，而不是“每天完成所有作业并复习一天”。-相关的：目标要与自己的整体方向和价值观相关。例如，如果目标是提高学习成绩，那么制定的学习计划就应该与提高学习成绩相关。-有时限的：目标要有明确的完成时间，形成紧迫感。例如，将“数学成绩从80分提高到90分”这个目标设定在期末考试前一个月完成。2.区分重要和紧急的任务：-重要且紧急：需要立即处理的任务，例如紧急的作业截止日期、突发的事件。这些任务需要优先处理，否则会产生严重的后果。-重要但不紧急：需要计划安排时间处理的任务，例如长期的学习计划、个人能力的提升。这些任务虽然不紧急，但非常重要，需要我们主动安排时间进行处理。-紧急但不重要：需要尽快处理但不是特别重要的任务，例如一些不必要的电话、邮件。这些任务可以委托他人处理，或者安排在空闲时间处理。-不重要且紧急：可以委托他人处理的任务，例如一些简单的杂务。这些任务可以委托给其他人，节省自己的时间。-不重要且不紧急：可以忽略或最后处理的任务，例如一些娱乐活动。这些任务可以放在最后处理，或者根据实际情况决定是否处理。五、材料分析题小明遇到的问题是学习压力过大和时间管理不当。他感觉学习压力很大，主要原因是作业量大、课外活动多，导致时间不够用。他经常感到焦虑和疲惫，学习成绩下降。建议：1.制定学习计划：小明可以制定一个详细的学习计划，将作业和课外活动安排在合理的时间段，避免拖延，