2026年秋季中小学生营养与健康科普课件吃出来的健康

吃出来的健康营养·均衡·安全·成长日期2026年10月营养·均衡·安全·成长课程导览01吃出来的健康从一日三餐说起，认识饮食的重要性02营养小卫士认识营养素，学会食物分类03健康好习惯学会选择，养成受益一生的习惯吃出来的健康好好吃饭，就是最好的成长一日三餐里，藏着健康的秘密01一日三餐藏着成长秘密规律三餐，对应一天好状态一日三餐各有讲究，早吃好、午吃饱、晚吃少，身体悄悄长个子好好吃饭，身体才能长得高、长得壮早餐吃好上午上课更有

精神午餐吃饱下午活动更有

力气晚餐吃少晚上睡觉更

安稳身体长高长壮靠什么吃得杂一点，身体需要的营养才齐全长个子需要蛋白质和钙多喝牛奶、多吃鸡蛋和鱼肉蛋白质钙有力气需要主食提供能量米饭、面条、馒头都可以碳水化合物少生病需要维生素和矿物质蔬菜水果要天天吃维生素矿物质这些吃法要改一改这些习惯越早改越好挑食偏食只吃肉不吃菜容易长胖还缺营养零食当饭薯片辣条吃多了正餐就吃不下了甜饮料当水糖分太多容易蛀牙还长胖不吃早餐上课没精神注意力不集中营养小卫士认识营养，才能吃对食物营养素是身体的好帮手02身体需要的七大营养素营养不缺席，身体才结实蛋白质长身体的重要材料来源：肉、蛋、奶、豆碳水化合物身体的主要能量来源：米饭、面条、馒头脂肪帮助身体储存能量来源：植物油、坚果维生素帮助身体正常运转来源：蔬菜和水果食物可以分成四大类每餐都有好几类，搭配才合理谷薯类米饭、面条、馒头、红薯、玉米提供能量蔬菜水果类青菜、胡萝卜、苹果、香蕉提供维生素和纤维鱼禽肉蛋奶豆类鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐提供蛋白质和钙油盐糖类炒菜油、食盐、糖果要少吃每天该吃多少更合适食物类别每天建议量谷薯类200至300克蔬菜300至500克水果200至350克畜禽肉40至75克鸡蛋1个奶及奶制品300至500克水1500至1700毫升谷薯、蔬菜、水果是餐盘主力，油盐糖要控制学会看懂食品标签会看标签，才会选得聪明颜色特别鲜艳、味道特别甜的零食要少买会看三个标签，避开不健康零食看看日期看日期看生产日期和保质期看日期过期的不能吃配看配料看配料看配料表看配料排在前面的成分含量多营看营养看营养看营养成分表看营养钠、糖、脂肪低一些更合适健康好习惯好习惯，从每一餐开始学会选择，健康成长03每天吃够多种食物12种以上每日食物种类25种以上每周食物种类荤素搭配有肉有菜，不偏一头粗细搭配白米饭里加点玉米、红薯、杂粮颜色搭配红的、绿的、黄的、白的都上桌餐盘像彩虹，营养才均衡白开水比甜饮料更健康白开水最健康，甜饮料要少喝喝水

vs

甜饮料水是身体最好的伙伴白开水最好的饮料每天都要喝零糖分解渴首选甜饮料糖分多喝多了容易长胖、蛀牙喝水小贴士口渴了先喝水运动后小口慢慢喝上学自带水杯，随时补水早餐要吃好早餐搭配公式：主食+蛋奶+果蔬一份示例早餐4项全麦面包主食一个鸡蛋蛋一杯牛奶奶一个小苹果果蔬行动建议不吃早餐容易饿，上课还会走神；起早十分钟，吃顿热乎早餐。动起来睡好觉“吃好、动好、睡好，健康三件宝。”吃好、动好、睡好，健康三件宝—健康口诀每天动一动每天户外活动，多晒太阳帮助钙吸收少看屏幕多活动，眼睛身体都受益睡个好觉小学生每天睡够

9到