蓝色卡通风老年人预防跌倒和应急处理

健康科普课堂稳稳当当，安享晚年老年人预防跌倒与应急处理汇报时间：2026课程导览这节课，我们一共学五件事1跌倒

不是小事认识危害与现状2为什么

会跌倒找出身体与环境风险3把家

变安全居家适老化改造4练出

稳当腿脚科学运动与平衡训练5摔倒后

怎么办正确应急处置跌倒不是小事跌倒是可以预防的01数据触目惊心每分钟就有2位老人因跌倒送医跌倒不是偶尔倒霉，而是老年人身边最常见的意外。4000万65岁以上老人每年至少跌倒一次2位/分钟因跌倒被送进医院一半跌倒发生在家中超过两成65岁以上人群跌倒发生率接近一半80岁以上老人一年内跌倒比例摔一次，伤很久不少老人摔过之后，身体和心理都会明显变差。跌倒离每位老人，只差一步。老年人预防跌倒与应急处理04/29跌倒的严重后果骨折之后，日子会变成什么样最怕的不是擦破皮，是骨折。老年人摔倒最容易伤到髋部，医生叫它「人生最后一次骨折」两到三成一年内老人因此离世约35%幸存者再也无法独立行走四分之一需要长期卧床等人照顾上海近两万例研究：住院费用中位数超过5万元一人跌倒，全家受累老年人预防跌倒与应急处理05/29健康课堂六成跌倒，其实可以避免六成以上的老年跌倒，通过科学干预可以预防。预防靠三件事1找出风险找出自己身上的风险2改造居家把家里改造得更安全3坚持锻炼锻炼平衡和腿力跌倒不是防不住的老年人预防跌倒与应急处理06/29为什么会跌倒先找原因，再谈预防02为什么会跌倒·原因之二肌肉和平衡，一年比一年弱肌肉流失从

60岁

起，肌肉量平均每年流失1%~2%腿脚的劲儿，就是这样一年一年悄悄变少的。70岁后，流失更快平衡三联退化眼睛+前庭+脚底感知三个系统一起维持平衡，年纪一大，三样一起退化腿脚发软、起身费劲转身时站不稳夜里看不清路老年人预防跌倒与应急处理08/29健康课堂·找原因吃药和慢病，也会让人站不稳药物副作用降压药、安眠药、降糖药本身没问题，但可能让人头晕、犯困、腿软。降压药吃得不合适，一站起来血压骤降，眼前发黑就容易摔。慢病影响高血压糖尿病关节炎帕金森都会影响平衡和步态。风险叠加同时吃好几种药，风险还会叠加。定期跟医生核对用药，很重要。老年人预防跌倒与应急处理09/29居家安全家里这些地方，最容易出危险一半以上的跌倒发生在家中，卫生间和浴室最危险。卫生间·浴室：地面有水打滑、没扶手、光线暗夜里去厕所的路上：摸黑行走，路上有杂物、电线、翘起的地毯边厨房：地面湿滑、门槛过高、凳子不稳这些隐患大多可以改掉——下一章就讲怎么把家变安全。老年人预防跌倒与应急处理10/29健康课堂怕摔不敢动，反而更容易摔摔过一次或见过别人摔倒，就不敢出门、不敢多动越不动，肌肉和平衡能力退化越快，反而更易再摔光靠“小心点”不够，要在安全前提下科学地动起来

「

越怕越不动，越不动越危险

」老年人预防跌倒与应急处理11/29怕摔少动体能变差更容易摔恶性循环把家变安全小改造，大安心03浴室安全浴室防滑，先从地面做起现状普通瓷砖沾水后摩擦系数仅0.2–0.3

，脚下一滑就站不住对策先铺防滑垫，再考虑专业防滑涂层两步走

，地面稳了才安全防滑垫铺在淋浴区和马桶旁，务必固定牢靠防滑涂层请人施工，摩擦系数可提升至

0.6以上，效果更持久地面稳了，心才安。老年人预防跌倒与应急处理13/29居家改造扶手、淋浴凳和小夜灯，一样都不能少扶手马桶旁、淋浴区墙上装牢固扶手，起身时搭把手。淋浴凳洗澡时坐着洗，省力又安全；买折叠款不占地方。小夜灯从床头到卫生间一路亮，夜里起床不摸黑。通道清杂物、地毯固定好，走路路线通畅，小事挡住大风险。老年人预防跌倒与应急处理14/29居家动线排查卧室到卫生间，把路扫干净现状：夜间高频路径，却常被拖鞋、电线、杂物和拥挤家具变成「绊脚区」。做法：按「脚下—路面—手边」逐项扫清。脚下拖鞋防滑合脚，鞋底磨光的旧鞋立即换掉路面过道不堆物，电线、地毯边全部处理平整家具摆得宽松，不侧身绕行手边杯子、药盒、眼镜放在伸手可及处，不爬高、少弯腰路顺了，心才安。老年人预防跌倒与应急处理15/29政策好帮手改造家里，国家还有补贴怕花钱，是改造最大的坎。不少老人觉得：没摔就不改，改了白花钱。其实从

2026年

起，浴室防滑、加装扶手已列入政府补贴的适老化改造项目。补部分地区补贴最高八千元多困难家庭还能拿到更多问社区或民政部门即可咨询申请花小钱改造，省一次大事故。老年人预防跌倒与应急处理16/29练出稳当腿脚动起来，才能站得稳04健康课堂平衡训练，是最好的防跌药只补钙、练腿力护不住站不稳的腿平衡功能衰退才是跌倒最主要的内在原因8周平衡训练跌倒风险下降41%稳住重心，比练力气更管用老年人预防跌倒与应急处理18/29健康课堂先测一测，你跌倒的风险有多大测前准备旁边放一把椅子或靠墙站，全程可扶。1五次坐站测试双手交叉搭肩，不扶东西连续站起坐下

5次。12秒内完成：下肢力量不错超过12秒：需要留意2单脚站立测试扶着椅背单脚站，先睁眼、再闭眼。睁眼坚持不到10秒：下肢稳定性偏弱闭眼坚持不到5秒：跌倒高危人群，更要重视锻炼先测后练，心里有数老年人预防跌倒与应急处理19/29平衡训练·入门篇入门动作：扶稳了慢慢练每个动作每天练两组，坚持比什么都重要。老年人预防跌倒与应急处理20/291重心转移双脚与肩同宽站好，慢慢把重量移到一条腿上，另一只脚轻轻抬起，保持

10秒

再换边。2扶物单脚站立双手搭着椅背，单脚屈膝抬起，睁眼维持

10到15秒。3脚跟贴脚尖走直线沿着地砖缝，脚跟顶着脚尖小步往前走，旁边扶墙最稳妥。健康课堂·平衡训练进阶动作：稳住了再松手入门动作轻松完成后再进阶，逐步松开扶手。1无支撑单脚站立不扶东西站

20秒

，适应后可慢慢转头。2前后分脚静站一脚前一脚后摆成一条线，保持

30秒

再换脚。3原地倒退走手扶墙，在平整无杂物的地面倒退

5米

，练反向重心感。4脚踝练习每天坐椅转脚踝，顺时针、逆时针各几圈，提升灵活性、减少崴脚。老年人预防跌倒与应急处理21/29健康课堂动起来也要讲分寸三个词记牢安全第一量力而行循序渐进什么时候练饭后一小时再练；饥饿、很累时不练。怎么练穿防滑合脚的鞋，不穿袜子；动作放慢，先求稳再求多，做到“不累、不痛、不喘”。有这些情况先问医生高血压、头晕、关节疼痛；锻炼全程保留扶手。立刻停下的信号头晕、胸闷稳着练，才练得久老年人预防跌倒与应急处理22/29摔倒后怎么办先评估，别盲扶05应急处理·第一步老人摔倒了，先别急着扶先评估，别盲扶。贸然拉、拖可能加重骨折错位，甚至伤到脊柱和神经。第一时间蹲下，轻声呼唤判断老人是否清楚、能否应答。同时仔细观察有无明显出血、肢体变形。判断清楚伤情，再决定下一步怎么做。老年人预防跌倒与应急处理24/29应急处理人叫不醒，该这样做1先求救，再保气道立即拨打

120让老人平躺在安全平整的地上，头部偏向一侧，防止呕吐物堵住气道解开领口、腰带，保持呼吸顺畅2看伤情，分别处置口鼻或耳朵流血、流液体：可能是颅底受伤，千万不要用棉球或纸巾去堵，保持平卧等急救人员四肢抽搐：在旁边垫软物防撞，千万别硬掰、别塞东西没有呼吸心跳：立刻做心肺复苏老年人预防跌倒与应急处理25/29应急处理人清醒，但这些情况也别动意识清醒

≠

可以扶。先问一句：「摔的时候记不记得？」想不起来，可能晕厥过。三类危险信号，有一条就原地别动：脑卒中突然剧烈头痛、嘴角歪斜、说话不利索、一侧手脚没力气骨折某处疼得厉害、肢体变形、动不了脊柱伤腰背剧痛、两腿发麻拿不准，就别动；安抚老人，等急救医生。老年人预防跌倒与应急处理26/29应急处理确认没事了，再慢慢扶起来先确认，再动手意识清楚没有剧痛四肢都能正常活动三个条件都满足，才可以协助起身四步慢慢起1先帮老人侧身躺稳2手肘撑地，慢慢撑起上半身3双膝跪地，稳住重心4借助椅子或墙面慢慢站起，坐下歇一会儿起身后别急着走24小时内去医院观察有没有头晕恶心；哪怕看起来没事，也建议

24小时内

去医院全面检查，排除隐匿的骨折和内出血。老年人预防跌倒与应急处理27/29应急处理·禁忌篇记住四个