中小学生生命健康教育

守护心灵阳光成长心理健康·自我调节·协同守护汇报时间：2026心

理

健

康

课

堂课程导览一起点亮四段心灵成长之旅1走进心理健康认识成长中的心灵密码2识别心理困扰发现情绪与行为的信号3学会自我调节掌握情绪管理小妙招4协同守护成长学校家庭社会齐护航走进心理健康心灵健康是成长的基石01心理健康课堂心灵和身体一样需要照顾身体会感冒，心灵也会“感冒”——难过、烦躁、害怕，都是心灵发出的信号。心理健康不是从不难过，而是：能认识自己的情绪开心时会笑，委屈时会想哭能和同学友好相处友谊是心灵温暖的港湾遇到困难不轻易放弃坚持一下，就能慢慢长大它和身体健康一样，是成长中要用心守护的部分。学会关注内心感受，就是照顾心灵的第一步。守护心灵·阳光成长04/24心理健康课堂怎样才算心理健康健康的样子校园里可以观察到的表现01喜欢学习、爱问问题，对新鲜事物保持好奇02情绪开朗，开心和难过都能正常表达03能和小伙伴玩到一起，适应集体生活04遇到矛盾愿意商量，而不是动手05做事有自控力，生气时能慢慢平静下来需要帮助的信号持续出现时值得留意长期闷闷不乐、不愿意上学害怕和同学说话总为一点小事大发脾气标准不是用来打分，而是帮我们了解自己、关心身边人。守护心灵·阳光成长05/24心理健康课堂一份调研报告告诉我们11.28万份问卷覆盖31个省份《中国中小学生心理健康状况调研报告（2025）》把同学们的心理状态分成四种类型：全面发展型约36.2%同学占比中等平衡型约37.2%同学占比整体弱势型约22.0%同学占比高能力—低适应型约4.6%同学占比大多数同学心理状态良好、平稳，但仍有约

11%

的同学存在心理困扰，需要特别关注。守护心灵，是每个人都可以参与的事。守护心灵·阳光成长06/24积极心理品质积极品质是心灵的铠甲核心发现积极心理品质，是保护心理健康的核心力量。什么是积极品质乐观感恩勇敢坚持友善这些品质，都是让人“心里有劲”的东西。为什么重要积极情绪、心理韧性高的同学，抗压能力更强遇到困难更容易主动想办法方向在转变过去等着治病，出了问题才补救现在主动强心，平时就培养阳光心态落到行动每一次宽容同伴、每一次战胜小困难、每一次真诚表达，都是在给心灵穿上铠甲。守护心灵·阳光成长07/24识别心理困扰读懂情绪与行为的信号02心理健康课堂成长路上的小烦恼过度敏感一句玩笑难过很久逆反心理越说越不听，非要对着干社交恐惧害怕和同学说话，总觉得不合群自卑总觉得自己处处不如别人学习焦虑一到考试就紧张得睡不好依赖、任性、孤独情绪与行为上的其他表现这些不是“坏毛病”或“玻璃心”，而是成长中人人可能遇到的心理信号。给它们一个准确的名字，是理解自己、帮助同伴的第一步，而不是用来贴标签。守护心灵·阳光成长09/24心理健康课堂情绪发出的信号持续低落长时间伤心、空虚、提不起劲，连以前爱玩的游戏也不想碰。过度焦虑对考试、发言等平常事担心过度，伴随心慌、手心出汗。情绪波动大为小事大发脾气，反应与事情本身不成比例。偶尔难过、紧张是正常的；若持续两周以上，影响吃饭、睡觉、学习和与人相处，就要认真对待。情绪没有对错，读懂它比压住它更有用。守护心灵·阳光成长10/24心理健康课堂行为与身体发出的信号心灵不舒服时，信号不只在脸上，更藏在行为和身体里。行为信号回避社交：下课独处，不参加集体活动学业下滑：上课走神、作业拖拉身体信号睡眠饮食改变：失眠或嗜睡，厌食或暴食不明原因不适：常头痛、肚子痛，检查却无异常这些不是"装病"或"偷懒"，而是心理压力借身体在表达。多问一句：你最近还好吗？守护心灵·阳光成长11/24心理健康课堂困扰从哪里来19.3%我国儿童青少年精神疾病整体患病率情绪低落有迹可循，不是“我不够好”。守护心灵·阳光成长12/24学业压力考试排名、作业负担、家长高期待层层叠加。研究显示，升学压力是影响中小学生焦虑、抑郁的最主要因素。家庭环境父母忙于工作缺少陪伴，批评多、鼓励少，情绪失去缓冲。学会自我调节做自己情绪的小主人03情绪调节小方法呼吸放松法适用时刻考试前心跳加速、上台发言手心冒汗四步节奏吸气慢慢吸入，约数

4秒，让空气充满胸口停顿吸满后稍停一下呼气慢慢自然呼出，想象把紧张一起吐出去重复反复几次，节奏均匀舒适两个关键无需任何工具，任何地方都能做平时多练习，紧张时才用得出来“呼吸，是随身携带的镇静开关。”守护心灵·阳光成长14/24心理健康课堂思维转换法难受的往往不是事情本身，而是我们怎么看它。考试没考好消极解释我真笨、没救了积极解释暴露薄弱点，正好知道往哪儿补被同学拒绝一起玩消极解释他们讨厌我积极解释也许刚好人满了，改天再试试关键提醒：这不是逃避问题，而是认清——糟糕的看法往往比糟糕的事情更伤人。换一个角度，路就宽了。守护心灵·阳光成长15/24心理健康课堂能量发泄与音乐调节能量发泄法坏情绪憋在心里会越憋越难受，需要给它一个出口；难过时大哭一场并不丢人心烦时找信任的好朋友倾诉低落时唱歌、跑步、打球，让身体动起来音乐调节法研究表明，听合适的音乐能带来这些改变：调节神经系统缓解紧张改善情绪发泄底线不伤害自己不伤害别人>

别让情绪一直压在心底守护心灵·阳光成长16/24心理健康课堂勇敢说出"我需要帮助"求助不是软弱，而是勇敢和聪明。一个人扛不动时硬撑情绪低落持续很久试了很多办法还是难受甚至出现不想活的念头主动告诉信任的大人爸爸妈妈老师心理老师身边就有支持资源学校心理辅导室社会心理援助热线、社区咨询站心灵"发烧"同样需要帮助身体发高烧要去医院，心灵难受也要找人帮忙。愿意开口求助的人，是在为自己的生命负责。守护心灵·阳光成长17/24协同守护成长学校家庭社会共同护航04心理健康课堂学校在行动课时保障心理健康教育每两周至少

1课时，不得被文化课挤占。减负安排严控作业总量，鼓励每周设一天“无作业日”；减少考试频次、降低难度，不得按考试成绩排名。身体先行每天综合体育活动不少于

2小时，推行“能出汗”的体育课，延长课间时间。动起来、睡够觉、少一点排名焦虑，情绪才有地方安放。守护心灵·阳光成长19/24心理健康课堂老师是你的支持者巧妙暗示用微笑、鼓励和看似不经意的表扬，帮害羞的同学树立自信。科学认识自己引导看到长处，也接纳不足，分清积极与消极心态。实践锻炼意志组织合作与挑战活动，在行动中磨炼心理韧性。发现情绪不对劲时，老师会耐心疏导。>信任老师，就是善用学校的支持资源。守护心灵·阳光成长20/24心理健康课堂·家庭支持家庭是温暖的后盾1先听后说孩子情绪低落时，先让他把话说完，不急着讲道理、不否定感受。2把“考得怎样”换成“开不开心”少一点唯分数论，多一点日常关心。考砸时问“我们一起看看哪里能改进”，比“你怎么这么差”管用得多。3家长改变，孩子受益经常谈论心理健康话题的家庭，孩子抑郁风险明显更低。好的家庭氛围，胜过很多句大道理。家庭是心灵成长的第一块土壤守护心灵·阳光成长21/24心理健康课堂社会共同守护1纳入考核心理健康教育进入学校办学质量评价与教师考核，成为必须落实的硬指标。2一生一策留守儿童、单亲家庭儿童等特殊群体建立心理健康档案，开学、考试等关键节点加强关怀，每学期至少一次家访。3监测预警心理健康监测预警平台持续升级，让风险被更早发现。政策是一张安全网，兜住每一个可能被忽略的孩子。守护心灵·阳光成长22/24心理健康课堂·收束让心灵在阳光下成长从附加项到基础项2026年政府工作报告明确将心理健康教育与体育、美育、劳动教育并列，标志着心理健康正式成为教育的基础工程。覆盖每一个孩子不再是少数学生的补救工作贯