简约风世界心脏日医疗护理主题班会

世界心脏日·医疗护理主题班会律动不息守护每一次心跳汇报时间：2026世界心脏日班会导览四个环节，带你走进心脏健康课堂01心跳的奥秘认识心脏与世界心脏日02年轻的心也会累心血管病年轻化与预警信号03护心六大行动饮食·运动·作息·情绪·体检04黄金四分钟CPR与AED急救技能心跳的奥秘心脏是生命的发动机01世界心脏日心脏是一台日夜不息的泵约拳头大小胸腔正中偏左一台泵，两条路它把富氧血液送往大脑、肌肉和全身器官，再把代谢废物送回肺部重新充氧。富氧血液→全身代谢废物→肺部充氧每分钟60–100次60–100次/分钟安静时维持这个节律；剧烈运动时自动提速，满足身体突增的氧气需求。停摆即告急运送系统一旦罢工，全身器官几分钟内就会因缺血缺氧受损。心脏跳动既是生命存在的标志，也是身体正常运转的根本保障。律动不息，守护每一次心跳04/29世界心脏日血管是心脏伸展的公路网动脉把血液送出心脏静脉把血液送回心脏毛细血管深入每个器官，完成氧气与养分交接血管最怕堵脂质在血管壁越积越多，像水管结水垢，管腔逐渐变窄，血流不再顺畅。变化悄无声息早期几乎没有任何感觉，却为将来埋下隐患。心脏与血管，是同一个系统。律动不息，守护每一次心跳05/29世界心脏日世界心脏日定在每年9月29日发起与日期9月29日世界心脏联盟发起，唤起公众对心血管健康的重视。2026主题Don'tMissaBeat「律动不息」第27个世界心脏日的全球主题，中文译作「律动不息」。为什么是「律动不息」心血管病症状常十分隐匿，明显不适出现时，血管和心脏往往已受损较重。不要忽视心脏发出的每一次信号不要错过任何一次心跳背后的警告对中学生而言，理解这个日子，就是理解护心不只是中老年人的事。律动不息，守护每一次心跳06/29世界心脏日心血管病是我国的头号杀手头号杀手，离我们并不远。首位心血管疾病长期位居我国居民死亡原因首位3.3亿患者总数已达3.3亿人大约每5个人里就有1个2/5全国每5例死亡中就有2例死于心血管疾病过去以为心脏病是老年病。正在发生越来越多年轻人走进心内科诊室。认识它，是护心的第一步。律动不息，守护每一次心跳07/29世界心脏日八成心血管病本可预防坏消息心血管病负担沉重。好消息世界心脏联盟指出：80%

的早发心脏病和中风，可通过改变生活方式预防。80%的早发心脏病和中风可通过改变生活方式预防命中注定日常选择的结果控制血压、血脂、血糖远离烟草保持运动对中学生而言：今天养成的好习惯，会在未来几十年持续保护心脏。护心没有捷径，但护心确实有效。律动不息，守护每一次心跳08/29年轻的心也会累别硬扛，心脏会求救02世界心脏日心梗不再只是老年病35岁以下心梗患者占比6.3%病房里二十多岁的心梗患者，早已不是新闻。年轻化趋势正在悄然发生侥幸心态「我还年轻，没事」——早期信号被一再忽略现实提醒熬夜、外卖、久坐、高压，这些生活常态正在成为心脏的隐形负担护心越早开始，收益越大律动不息，守护每一次心跳10/29世界心脏日青少年易中招的三类心血管病01冠心病冠状动脉粥样硬化血管狭窄心肌缺血缺氧02猝死熬夜

＋

高脂夜宵

＋

持续高压血脂颗粒堆积血管壁血栓游走或堵塞，直接危及生命03心肌梗死过度劳累叠加较大强度运动心脏负荷骤增血管已狭窄时，心肌短时间严重缺血坏死三类问题离中学生并不远：久坐刷题赶作业熬夜考前焦虑都是需要正视的现实诱因。律动不息，守护每一次心跳11/29世界心脏日久坐熬夜高油盐是隐形推手久坐血液循环变慢，脂质更易沉积血管壁。高油高盐高糖持续推高血压、扰乱血脂。熬夜交感神经长期兴奋，心跳变快、血压升高，心脏被迫连轴转。持续高压焦虑身体长期应激，易诱发心慌、早搏。单个习惯不致命，叠加起来就是给心脏不断加码。课业压力客观存在，正因如此，有意识地留出喘息空间才更重要。律动不息，守护每一次心跳12/29世界心脏日心脏求救的典型信号01压榨样胸痛胸骨后或胸前区闷痛，像重物压着，持续几分钟不缓解，可伴出汗、恶心。02放射痛疼痛向左肩、左臂内侧、后背、颈部、下巴甚至牙齿蔓延。03突发心悸毫无征兆地剧烈心慌、心跳乱跳，同时头晕、眼前发黑甚至险些晕倒。持续不缓解的胸痛，别硬扛。律动不息，守护每一次心跳13/29世界心脏日不典型信号也不能忽视心脏求救不只有胸痛，教科书之外的信号同样危险。活动即喘稍微活动就喘不上气，平躺后不适加重。水肿留痕脚踝、下肢水肿，按压后凹陷久久不回弹。莫名疲惫没干什么重活却累得睁不开眼，走路都喘。伪装成小病上腹胀痛、恶心被误当胃病；牙痛、后背痛也难联想到心脏。感染后警惕感冒、腹泻后1–3周出现心慌、胸闷、全身发软，要警惕病毒损伤心肌。感觉不对就认真对待，宁可多问一句。律动不息，守护每一次心跳14/29护心六大行动护心在于每一天03世界心脏日吃对食物为心脏减负1控盐是第一步每日食盐

≤5克，约一个啤酒瓶盖的量；酱油、咸菜、火腿、方便面里的隐形盐更要警惕。2主食换一半用燕麦、糙米、全麦面包替代部分精米白面，保留更多膳食纤维。3蛋白质挑着吃优先鱼虾、豆类、去皮禽肉；深海鱼的Omega-3脂肪酸对心脏友好。蔬果吃丰富，深色蔬菜尤其值得多吃。4超加工食品减下来奶茶、薯片、炸鸡这类高糖高油食物，能少则少。把奶茶换成白开水，就是护心的开始。对中学生来说，课间零食换成一小把原味坚果，就是实实在在的护心。律动不息，守护每一次心跳16/29世界心脏日每周动够一百五十分钟每周运动量目标150

分钟中等强度有氧运动快走、慢跑、骑车、游泳，选喜欢的就行中学生要更多：每天至少

1小时正在长身体，每天的身体活动时间要比成人标准更足。❌

平时不动、周末猛练劳累型运动反而可能诱发心血管意外。✅

循序渐进，让身体习惯动起来慢慢加量、坚持规律，才是对心脏真正友好的方式。律动不息，守护每一次心跳17/29世界心脏日睡够七小时让心脏休息熬夜的代价长期熬夜使交感神经持续兴奋，心跳加快、血压升高，心脏整夜连轴转。睡眠的回报1中学生每天保证

7到8小时

高质量睡眠，尽量在

晚上十一点前

入睡2睡前半小时放下手机，让大脑退出信息轰炸3备考熬夜看似多学几小时，实则透支第二天的专注力与长期心脏健康规律睡眠是护心最高性价比的投资律动不息，守护每一次心跳18/29世界心脏日克制情绪也是在护心压力如何伤“心”长期焦虑、暴怒、精神紧绷压力激素过量分泌心率与血压持续偏高心脏负担加重中学生的高压场景考试排名人际关系情绪波动在所难免生气或焦虑时，先停几秒做几次深长的呼吸，给情绪一个缓冲。四个即时减压动作运动听音乐找信任的人聊一聊深呼吸平复心绪为心脏装上情绪的减震器律动不息，守护每一次心跳19/29世界心脏日远离烟草就是护心第一步尼古丁的三重伤害1血管内皮受损2血管收缩3血栓形成加速5倍不到

50岁

的吸烟者，心血管病风险是不吸烟者的

5倍。二手烟没有安全剂量身边有人吸烟，提醒远离，也是在保护自己的心脏和肺。不吸第一口，就是最划算的护心决定。律动不息，守护每一次心跳20/29世界心脏日管好血压血糖血脂三个数三大杀手，早期无症状高血压、高血脂、高血糖——很多人第一次发现，已是在急诊室。三个目标值血压130/85

毫米汞柱以下低密度脂蛋白胆固醇保持在目标范围空腹血糖保持在目标范围现在能做的中学生不必天天监测，但看懂体检报告、关注身体数字，受益终身。有家族史、体重超标或长期熬夜的同学，更要主动了解，早发现、早干预。律动不息，守护每一次心跳21/29黄金四分钟人人会急救，急救为人人04世界心脏日心脏骤停只有四分钟窗口心脏骤停：射血功能突然终止，瞬间失去意识、呼吸停止、脉搏摸不到。每年因此猝死的人数与发生场景54

万每年因此猝死1

人/分钟相当于每分钟1人90

%+发生在医院之外黄金抢救窗口只有4

分钟每延迟

1分钟，生存率下降约

10%超过

10分钟，几乎无人生还救护车赶到前，目击者就是最大的生机。律动不息，守护每一次心跳23/29世界心脏日先判断再呼救，别慌乱1先判断轻拍双肩、耳边大声呼唤，看有无反应。同时看胸腹起伏，判断有无正常呼吸。全程

10

秒左右内完成2再呼救无反应且无正常呼吸→立即判定为心脏骤停，一秒不等。大声呼救，指定具体的人拨打

120并请人寻找最近的

AED。判断要快、指令要清，避免围观却无人行动——这一步是急救链条的第一环。律动不息，守护每一次心跳24/29世界心脏日胸外按压要用力快速不断摆好姿势患者仰卧在坚硬平面上，施救者跪在一侧，双手交叠，掌根对准两乳头连线中点的胸骨下半段，双臂伸直，用上半身重量垂直下压。记住两个数字按压深度5到6厘米按压频率100到120次/分钟三个关键动作每次按压后让胸廓完全回弹尽量减少中断心里默念节奏，保持均匀有力别怕按断肋骨，规范按压是在为大脑和心脏续命。律动不息，守护每一次心跳25/29世界心脏日人工呼吸按三十比二循环愿意做人工呼吸时每

30

次按压后吹气

2

次清理口腔异物压额抬下巴开放气道捏鼻包口平稳吹气约

1秒，见胸廓明显起伏即可30:2按压与吹气循环进行不会或不愿做人工呼吸时只做持续有力的胸外按压同样有效，不要停单纯按压式心肺复苏一旦开始，坚持到患者恢复或急救人员接手律动不息，守护每一次心跳26/29世界心脏日AED是身边会说话的救心器AED是什么自动体外除颤器，便携、易操作，能自动分析心律，必要时电击除颤，帮助心脏恢复正常节律。四步操作，跟着语音走1开机打开电源，设备开始语音提示2贴电极片一片贴右锁骨下方，另一片贴左侧腋前线3分析心律确保无人接触患者4放电除颤需要时按下放电按钮学校、地铁、商场都已配置AED。关键时刻找到它、敢于使用，就能为生命多争取一分希望。律动不息，守护每一次心跳27/29世界心脏日法律为善意施救撑