健康生活方式课件

1、健康生活方式、智区妇幼保健院范围惠琴、健康生活方式、健康生活方式是有助于健康习惯化的行为方式，具体表现为健康饮食、适量运动、不吸烟、不喝酒、保持心理平衡、保持充分睡眠、重视日常卫生等。 健康的生活方式不仅防止传染性疾病，也是预防和控制心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸道疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 健康的生活方式能预防80%心脏病的80%中风的80%糖尿病的40%癌症，生活方式的病是指人们在衣服、饮食、住、娱乐等日常生活中的不良行为，社会、经济、精神、文化各方面的不良因素引起身体和心理的病。 在过去的一个世纪，恶劣的生活方式导致的慢性非传染性疾病成为了取代传染病的“第一杀手”。 现代人类患

2、病的45%与生活方式有关，而死亡因素的60%与生活方式有关。 不健康的生活方式直接或间接地与高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性非传染性疾病有关。 以老年患者为中心的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已有“年轻化”的倾向。 7、19501970年代中国高血压患者每年在100万19801990年代每年在300万1991-2014年增加约700万人，估计中国现在有超过2亿高血压患者，中国18岁以上居民的糖尿病患病率从1979年的0.67%增加到2014 估计中国现在有2000万糖尿病患者，还有2000万糖负荷障碍患者(糖尿病预备组)。 成人肥胖率为22.8%，肥胖率为7

3、.1%； 估计分别为2亿和6千万的大城市超重率为30.0%，肥胖率为12.3%； 儿童肥胖率为8.1%； 与1992年相比，肥胖上升了39%，肥胖上升了97%。 血脂异常患病率为18.6%，估计人数为1.6亿人，高胆固醇血症2.9%，高甘油三酯11.9%，低密度脂蛋白血症7.4%； 我国慢性病的基本情况是，高血压患者1亿2000万，冠心病患者650万，糖尿病患者2000万以上，中国每年癌症发病200万，死亡150万，11，过多的人处于危险之中， 在10亿2000万人食盐摄取量8亿2000万人油脂摄取过多的城市，70%以上的人的身体活动不足3亿2000万人，5亿2000万人被动吸烟，3亿成人超重

4、或肥胖，1亿6千万成人高血压，10个肥胖儿童中4人高血压，1亿6千万人血脂异常在甘肃省和全国的慢性病流行状况(% )、中国，每100人死亡就有80人以上死于慢性病，其中多数与不健康的生活方式有关。 世界上6种最不健康的生活方式，吸烟、饮酒、营养平衡(多糖类、多盐、多油、少果菜)运动不足压力降低交通事故，预防生活方式疾病的基本措施是培养健康的生活方式和改变坏习惯。 危险因素控制越早越好，健康的四个基础，合理的饮食量运动禁烟限制酒心理平衡，中国居民平衡饮食宝塔图，合理的饮食，合理的饮食十字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一”:每天睡觉前喝一袋牛奶的“二”:二百五十克到三百五十克的碳水

5、化合物，相当于六、二、八两主食。 “三”:三部高蛋白。 一个是一，二，瘦身或一个大鸡蛋，二，二豆腐，二，二，二虾，三，二鸡和鸭，五，二大豆。 “4”:一周吃四次粗食。 “五”:一天500克的蔬菜和水果。 “红”:一天喝一个西红柿，少量红酒，吃红辣椒改善心情，减轻焦虑。 “黄”:胡萝卜、西瓜、白薯、老玉米、南瓜、红辣椒、红黄色蔬菜、红黄色蔬菜维生素a多。 “绿”:饮料以茶为最好，茶以绿茶为最好。 “白色”:燕麦片、燕麦片。“黑”:黑木耳，导游十条，一，食物多样，以谷类为主，粗二，蔬菜水果和薯类三，每天奶类，大豆及其制品四，总是适量的鱼，鸟，鸡蛋和瘦肉五，减少烹调油的使用量，吃清淡的盐饭，六，吃不

6、完，每天运动合理选择每天喝足够水的饮料9，如饮酒限制量十，吃新鲜卫生的食物，做适量的运动，千步以尺为自由形式渐进，千步以尺，活动测量，中速步行1千步为一尺，测量每天的身体活动。 每个活动可以换算成一千步的活动量，根据活动不同，一千步的活动量完成的时间也不同。 以日常生活中中等速度走，走一千步大约需要10分钟。 内容自由选择，追求进步，累积日常生活、工作、旅行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或1万步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一的选择。 要达到相当于每天一万步的活动量目标，需要： (1)日常生活和工作中的活动；(2)步行和骑自行车移动；(3)运动训练，相当于一千步的活动时间； 熨

7、烫15分钟，照顾孩子13分钟，中速步行10分钟，8分钟，中速自行车，7分钟，就能实现健身，6分钟负荷，5分钟慢跑，3分钟中速游泳，3分钟中速游泳，5分钟中速游泳，5分中速游泳，5分中速游泳，5分中速游泳速游泳5分钟中速游泳5分钟中速游泳5分钟中速游泳5分钟中速游泳给身体带来适应过程，避免突然增加的活动量引起意外伤害。 用力的感觉，为了自己寻找适度，更有效地促进健康，每天需要4千步以上的中等程度的活动，如走路、爬楼梯、拖地板等，每次的活动必须在1千步的活动量或10分钟以上。 如果以中等强度活动的话，就会感觉到心跳和呼吸变快。虽然可以配合着呼吸的节奏说话，但是不能唱歌。 经常参加消耗体力的活动，心

8、血管疾病、糖尿病和肿瘤发生的机会减少了23成每周57天，每天30分钟以上的中等强度的活动，例如步行或相当于其他4千步的活动，足以产生促进健康的作用。 适度增加活动量，这些有益的作用也将增强。 禁烟限制酒、吸烟、不吸烟、吸烟的话，一天5瓶以下。 喝酒，不喝，喝的话，一天最多15克以下。 吸烟是不损害健康的医学结论，中国吸烟者超过3亿人，而约7.4亿人不吸烟的人每年受二手烟危害的吸烟相关疾病死亡人数超过100万人，如果不控制吸烟流行情况，到2050年，年死亡人数将达到300万人吸烟会引起哪个恶性肿瘤，香烟烟中含有69种已知的致癌物质，这些致癌物质会引起生物体内重要的基因突变，正常生长控制机构的失调

9、最终会导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。 吸烟能引起肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，禁烟能明显降低这些癌的发病风险。 另外，有证据显示吸烟还会导致结肠直肠癌、乳腺癌、急性白血病。 二手烟严重危害人体健康。 二手烟含有很多有害物质和癌症物质，不吸烟者和暴露在二手烟中一样，会增加很多吸烟相关疾病的发病风险。 二手烟暴露有充分证据证明会引起肺癌、香烟臭味抵触感、鼻部刺激症状和冠心病。 证据显示，二手烟暴露可引起乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、中风和动脉粥样硬化。 二手烟暴露对孕妇和儿童健康的危害特别严重。 有充

10、分证据证明，孕妇暴露在二手烟中，会导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重下降。另外，有证据显示，孕妇暴露在二手烟下会引起早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。 儿童暴露在二手烟下可引起呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎、慢性中耳积液等疾病的证据充足。 此外，有证据显示，孩子暴露在被动吸烟中会引起很多儿童癌症，使哮喘患儿的病情恶化，影响哮喘的治疗效果，但母亲戒烟可以降低孩子患呼吸道疾病的风险。 禁烟越早，各年龄层的禁烟越有益。 禁烟越快，健康利益就越大，寿命就越长。 无论什么时候戒烟，都可以获得更长的期待寿命。 研究显示，吸烟者比非吸烟者平均寿命减少约10年，60、50、40、30

11、岁禁烟的话，分别能获得约3、6、9、10年的预期寿命。 禁烟后增加的寿命年数是“健康的生命年数”，禁烟者比吸烟者更少伴有疾病和障碍。 所以，戒比不戒好，早戒比晚戒好。 适量饮酒标准，男性每天酒精在25克以下，相当于一瓶啤酒、一瓶白酒、250毫升葡萄酒的女性会减半。 80%90%的肝硬化患者可能和饮酒有关的乙醇影响人体正常的脂肪代谢，形成脂肪肝，发展成肝硬化，在此基础上肝癌复发。 大量喝啤酒，脂肪积蓄在腹部，形成“啤酒腹”的脂肪积蓄在心脏的肌肉，形成“啤酒心”。 喝酒过多会增加中风的危险。 据统计，长期饮酒使中风的危险系数加倍，很多喝酒的人，平均寿命和工作年限大幅度缩短。 喝酒要注意能量问题，酒精热量很高，酒精饮料中多含有其他能量物质。 一克酒精能释放七千卡路里。 碳水化合物和蛋白质每克释放4千卡路里。 一克脂肪释放9千卡路里。 只要注意心理平衡、心理平衡，就掌握着健康的关键。 “感情”会引起很多疾病和事故。 一个人心理上平衡，生理上平衡的话，病就少，生病也快。 如何保持稳定的心情，三种正确的“正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会”。