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文档简介

1、为自己制定一份 锻炼计划 主题活动,汕头市金禧中学 高二(5)班第三小组,小组讨论,我想实现减肥!我想提高自己的弹跳能力!我想改善我的睡眠质量! 那么我们先一起解决老师刚才提出的问题: 身体素质指标包括那些? 制定锻炼计划的意义和作用? 制定锻炼计划的依据? 制定锻炼计划的方法?,小组实践,书籍资料、 网页查找中.,大家来看，我找到了.,衡量身体素质的指标由力量,耐力,柔韧组成。 力量素质练习可分为上肢锻炼、下肢锻炼。上肢锻炼可选择引体向上，俯卧撑，掷实心球等，也可借助哑铃、拉力器等器械。下肢锻炼可以选择跳台阶，快速跑等。 耐力素质练习可分为有氧耐力、无氧耐力。有氧运动包括：长跑，游泳等。无氧

2、运动包括：短跑，跳高，跳远等。 柔韧练习使全身舒展，心情舒畅。如：“一字马”练习，“体前屈”练习,大家来看，我找到了.,制定锻炼意义和作用？ 锻炼计划的制定，可以克服体育锻炼的盲目性和随意性。选择科学有效的方法，取得预期的效果。使我们逐步从单纯最求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。,大家来看，我找到了.,锻炼计划制定的依据。 根据体育锻炼的“四个原则”安排锻炼计划。 根据自身的素质状况，个人的兴趣爱好，掌握的运 动基本技能的水平来确定锻炼的内容。 根据学习、生活的规律确定锻炼的时间。 根据个人的生理机能活动规律，合理安排运动负荷。,大家来看，我找到了.,要了解自身情况，制定目标。 划分锻炼阶段。 确定每周练习的次数和时间。 确定每次练习的内容。 确定每周练习的强度。,锻炼计划制定的方法。,制定计划,现在，让我们开始设计适合 自己的锻炼计划吧！,效果展示,小明的锻炼计划:,引用的网页及资料,天津宝坻一中： 中国雅虎知识堂：

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