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文档简介

1、快 速 跑,单 位：松山区职教中心 姓 名： 肖海洋,快 速 跑,在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。 快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。,快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。 针对同学们所说的快速跑通常是指30100米的短距离跑活动。 返回,快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为： 1：起跑 2：起跑后加速跑 3：途中跑 4：冲刺跑,快速跑的起跑 起跑的任务是获得向前的冲力，使身

2、体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种： 蹲踞式起跑和站立式起跑,蹲 踞 式 起 跑 各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位 预备 跑）,蹲 踞 式 起 跑 听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。 （ 各就位 预备 跑）,蹲 踞 式 起 跑 听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位 预备 跑）,返回,站 立 时 起 跑 有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。 （各就位 跑）,站 立 时 起

3、跑 听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。 （各就位 跑）,返回,快 速 跑 的 加 速 跑 起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。 首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？,起跑后的脚步变化,让我们再来看看起跑后的重心轨迹,起跑后的重心轨迹,返回,快 速 跑 的 途 中 跑 途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。,途中跑的三个技术环节： 一：后蹬与前摆 二：腾 空 三：着 地 缓 冲 返回,快速跑的冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。,冲刺跑的具体要求 在离终点线1520米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在

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