中考考前三天心理辅导.ppt

1、a,1,中考考前辅导,a,2,游戏：掌声响起来,人的潜力是无穷的，你以为自己做不到，事实上你却能做到。,a,3,故事 :,秀才赶考,a,4,秀才赶考,1,2,3,a,5,秀才赶考,释梦之一,释梦之二,心态决定一切 ！ 积极的心态，帮助 我们金榜题名 ！,a,6,我们的目标是什么？,1、一定要拿个前三名 2、相对于我来说比较好的成绩 3、考出我的真实水平 4、我要超水平发挥 5、期望出现奇迹，比我成绩好 的都考砸了，我胜利了!,a,7,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的

2、心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,a,8,有效的应考心态中度焦虑 适当的中等强度的焦虑，考试发挥就好；焦虑过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。,a,9,心理暗示,你认为你行,你就行! 简短有力正面直接,a,10,考前夜失眠怎么办,1、不要把睡觉当成任务 2、睡不着不会影响考试状态 3、不能翻来覆去，保持固定姿态 4、洗个热水澡，喝杯热牛奶 5、几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法,a,11,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢

3、浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,a,12,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,a,13,考前的心理调节,生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.

4、热身.找感觉),a,14,临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡一点 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口,a,15,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉,a,16,考试中正向语言的应用,我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 我知道我能应付这个考试。 只管现在考试，不必担心其他

5、事务。 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 这次考试，没有问题，我有信心。 没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。,a,17,考前其它注意事项,饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具等,a,18,快速适应考场氛围,主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论,a,19,拿到考卷5分钟,写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思,a,20,“三先三后”的解题次序,先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取

6、分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,a,21,考试中的技巧 （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。 （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。,a,22,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁,a,23,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因，看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又 无破损。提笔改错前，要先思考， 避免新的错误。,a,24,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食