班会课件(情绪管理)

1、高一（5）班主题班会,我的情绪我做主,小烦恼没什么大不了,每个人都渴望事事如意，事事顺心，但事实上“生活有可也有甜”。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落，奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等的困扰时，不良的情绪体验油然而生。 那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢？,说一说,当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！,转移法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把

2、气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,呼吸调节法,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了,智慧冲浪解读“情绪ABC”,ABC理论的解读,心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。,A事件,B 想法,C 情绪,此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景,

3、此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场,沮丧,高兴,鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚,高兴,他喜欢我，真好！,伤心,他是在安慰我吧！,疑惑,我不怎么样，这个人干嘛？,厌烦,哼，讨好我，想利用我！,你这个人真好呀！,A 事件,B 想法,C 情绪,一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会有怎样的情绪。,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,改变你的想法,就能改变你的情绪,人是可以选择自己的思考方式的！,记住：,为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！,忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别

4、人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！,我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。,忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。,天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了,许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可,人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。,她老在背后说我坏话，我真是气死了。,忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控制情绪！,我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道

5、的人上吧！,忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰,面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。,这个老师的水平太差，所以我成绩不好！ 妈妈没有提醒我，所以我又做错了！,忠告：过分依赖只会使我们缺乏主见，丧失独立！,我爸爸一直这样说我的，我是改不了的了！,过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变是很困难的，但事实上要改变并非绝不可能,不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。,为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！,世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。,在古老的西藏，有一

6、个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。,爱巴的故事,“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他：“阿公，您已经这么大年纪了，这四周地区也没有其他人的土地

7、比您的更广大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”？,爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作 孙子问道：“阿公！您年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑呢？” 爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”,走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然

8、，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。 比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。 乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。,心理小贴士,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,结束语,上帝厚爱我们，让我们降生到这个世上，展开一段人生之旅。这是我们不得不面对的事，