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文档简介

1、高一(5)班主题班会,我的情绪我做主,小烦恼没什么大不了,每个人都渴望事事如意,事事顺心,但事实上“生活有可也有甜”。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事,从而影响我们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落,奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等的困扰时,不良的情绪体验油然而生。 那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢?,说一说,当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!,转移法,当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把

2、气慢慢放出来;再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!,呼吸调节法,表情调节法,当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了,智慧冲浪解读“情绪ABC”,ABC理论的解读,心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件,B是信念或想法,C是情绪与行为。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责,因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定,如果能改变一个人的不正确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。,A事件,B 想法,C 情绪,此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景,

3、此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场,沮丧,高兴,鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚,高兴,他喜欢我,真好!,伤心,他是在安慰我吧!,疑惑,我不怎么样,这个人干嘛?,厌烦,哼,讨好我,想利用我!,你这个人真好呀!,A 事件,B 想法,C 情绪,一件事情会有这么多想法!你怎么想就怎么感受,你怎么感受就会有怎样的情绪。,你的想法是一副眼镜,它决定了你看到的世界样子,控制着你的情绪!,改变你的想法,就能改变你的情绪,人是可以选择自己的思考方式的!,记住:,为什么好象还有很多同学不太喜欢我?我真的好苦恼!,忠告:一个人不可能被所有人都喜欢,毕竟萝卜青菜各有所爱嘛!如果太在意别

4、人的看法,就会失去自主力,这等于自毁前程!,我这一次一定要考第一,考不到的话,我这个人就太失败了,就一点价值都没有了。,忠告:个人固然应该积极努力以求成功,但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安,而变得害怕尝试。,天又下雨了,我最讨厌下雨了,气死我了,许多事实不易改变,更谈不上一定要自己喜欢不可,人生不如意之事情,不会因为你的苦恼而变好,我们应该想办法努力去改善现状;当事情实在不能改善时,应学会接受事实。,她老在背后说我坏话,我真是气死了。,忠告:不是外界因素让我们不愉快,而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控制情绪!,我性格内向,不会上台演讲,我放弃竞选班委,让能说会道

5、的人上吧!,忠告:逃避只带来一时的轻松,却会带来将来的困扰,面对问题能使人增加信心,逃避则使人更加胆怯。,这个老师的水平太差,所以我成绩不好! 妈妈没有提醒我,所以我又做错了!,忠告:过分依赖只会使我们缺乏主见,丧失独立!,我爸爸一直这样说我的,我是改不了的了!,过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变是很困难的,但事实上要改变并非绝不可能,不要将责任推给过去,要正视现实,付诸努力。,为什么我的父母就不能理解我?为什么我的同桌是他,如果不是他就好了!,世界上没有完美的事情,事情总是以不完美的面貌出现,不要奢望一定要有一个完美的解决方式,否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。,在古老的西藏,有一

6、个叫爱巴的人,每次和人生气起争执的时候,就以很快的速度跑回家,绕着自己的房子和土地跑三圈,然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力,他的房子越来越大,土地也越来越广。但不管房地有多么广大,只要与人起争执而生气的时候,他就会绕着房子和土地跑三圈。,爱巴的故事,“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢?”所有熟悉他的人心里都想不明白,但不管怎么问他,爱巴都不愿意明说。直到有一天,爱巴很老了,他的房地也已经太广大了,他生了气,拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转,等他好不轻易走完三圈,太阳已经下了山,爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他:“阿公,您已经这么大年纪了,这四周地区也没有其他人的土地

7、比您的更广大,您不能再像从前,一生气就绕着土地跑三圈了。还有,您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密?”?,爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密,他说“年轻的时候,我一和人吵架、争论、生气,就绕着房地跑三圈,边跑边想自己房子这么小,土地这么少,哪有时间去和别人吵架呢!想到这里气就消了,把所有的时间都用来努力工作 孙子问道:“阿公!您年老了,又变成最富有的人,为什么还要绕着房地跑呢?” 爱巴笑着说:“我现在还是会生气,生气时绕着房子和土地跑三圈,边跑边想,自己房子这么大,土地这么多,又何必和人计较呢?一想到这里,气就消了!”,走一走:到野外郊游,到深山大川走走散散心,极目绿野回归自然

8、,荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃,唤回失去的理智和信心。 比一比:与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心,不因小挫而伤锐气。 放一放:如果不是急事大事,索性放下不去管它,过几天再说。或许会有个更清晰的认识,更合理周密的打算。 乐一乐:想想开心的事、可笑的事;或拿本有趣的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱:唱首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿,引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让:人生如狭路行车,该让步时姿态高些,眼光远点,不在一时一事上论短长。让人一步,海阔天空。,心理小贴士,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,结束语,上帝厚爱我们,让我们降生到这个世上,展开一段人生之旅。这是我们不得不面对的事,

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