生活习惯与健康

1、湖北兴业培训公司HuBie XingYie PieXun GonSi,生活习惯与健康,制作：吴跃雄 2014-03-18,健康是人类永恒的追求； 健康是生命真正的春天； 健康是社会最大的财富； 健康是人生的无价之宝。,何为生活习惯,生活习惯就是生物为了生存和发展而进行各种活动中积久养成的一种生活方式（今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等）。 有规律的生活习惯就是良好的生活习惯。,1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”,什么是健康？,1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待

2、自己。,健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗+ 7%气候因素 + 60%生活方式,健康公式,健康自测：五个快,睡得快,说得快,吃得快,拉得快,走得快,生活方式比较,以前的人 日出而作，日落而息，较规律 现代的人 年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼,当今生活误区,食 1、吃快餐、图方便 2、高热量、低营养 3、重口感、超精细 4、无规律,行 1、轮子代替双脚 2、久坐无运动 3、高跟鞋越来越高,睡 1、睡得晚、起得晚 2、睡眠质量差 3、高枕无忧的观念,常吃宵夜(会得胃癌、因为胃得不到休息)； 多吃蛋(一个星期只能吃四颗蛋、吃太多、对

3、身体不好)； 饭后吃水果(是错误的观念、 应是饭前吃水果)； 喝豆浆时加鸡蛋及糖； 空腹时吃蕃茄(最好饭后吃)； 常喝奶茶(因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用 易患高血压，糖尿病等疾病)。,不爱喝水(每日应喝八大杯水、每天十杯水能减少膀 胱癌的发生率； 爱吃油脂的食物（因为多油脂食物得花5-7小时去消 化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡）； 熬夜（最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点）； 抽烟（关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌, 也与膀胱癌有关）； 食物过于精细（缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固 醇会引发胃癌）； 食物过于粗糙（营养不足时导致食道癌,胃癌）。,今天的中国

4、面临的问题,第一个：人口老龄化，慢性病多了 第二个：疾病年轻化，病人多了 第三个：医疗过度花，医药费用多了 当代中国高血压、糖尿病、肿瘤,良好的生活习惯,食 1、早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 2、最常见的健康食品： 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 、水 3、自己下厨房 4、定时定量,不能多吃的食品,皮蛋 臭豆腐 味精 方便面 菠菜,猪肝 烤羊牛肉 腌泡菜 油条,健康的饮食习惯：饮食六宜,宜早 人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早； 宜缓 吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担； 宜少 人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化

5、器官；,宜淡 饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。 宜暖 胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。 宜软 坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。,中国居民营养膳食,人生路上走一遭 烧菜油盐控制好 健康生活最重要 先洗后切莫忘掉 平衡膳食少不了 急火快炒保营养 美味佳肴均尝到 开汤下菜营养高 谷类食物为主导 一日三餐要记牢 充足饮水更重要 进食早餐精力好 蔬菜水果加牛奶 午餐品种多样化 鱼虾禽蛋不可少 晚餐清淡健康保,行,有氧运动：时间、强度、适度； 步行、跑步； 饭后运动一定要休息30分钟； 3-5厘

6、米的鞋最舒适。,医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。,适 量 运 动,比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。,走路是世界上最好的运动 （三、五、七）,“三”是指一次三公里三十分钟以上。,“五”是指一星期最少运动5次。,“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。,三个半小时：就是早上起来运动半小时

7、，打打太极拳，八段锦、跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。,健康小知识,有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种

8、了。 怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。 所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。,狼医生的故事,睡,早睡早起身体好； 一定要午休，30分钟即可； 提高睡眠质量；,有一句话说得好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常重要。咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。,晚睡前泡脚，能驱寒活络； 足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、

9、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义； 泡脚可以舒缓心情； 泡脚还能够提高睡眠质量（经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内）。,睡前（40c*）热水泡脚四大好处：,健康小知识,良好睡眠习惯：每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时。比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，

10、促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。 研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。,三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,健康小知识,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,心理按摩法则,不要对自己过分苛求； 不要对他人期望过高； 善于疏导自己的愤怒情绪； 偶尔也要屈服； 学会思绪转移； 多为别人多做些事； 经常找人倾吐烦恼； 对人友善； 定期进行娱乐活动。,心理处方,一中心：以健康为中心； 二点：糊涂一点、潇洒一点； 二心：进取心、平常心； 三山：井岗山、普陀山、八宝山； 三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三善：善待自己、善待他人、善待社会； 三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意； 三自一包：自己关爱自