《第七课 学会自我调节情绪课件》高中心理健康教育北师大版高中一年级全一册

1、我的情绪我做主,影片赏析：,喜剧之王经典片段,同样是半杯水为什么他们俩的反应不同？,半杯水的故事,两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同，运动员A说：“哎呀，水杯里只有半杯水，没的喝了!”运动员B说“太好了，杯子里还有半杯水，可以享受一下了”。,还有半杯,只剩半杯,情绪有消极情绪与积极情绪,杯子是半空的还是半满的？,对正常水平发挥影响,对身体健康影响,积极情绪,消极情绪,精力充沛，思维活跃， 效率高，促进智力发 展, 能有超水平发挥.,精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发展,发挥失常.,心情舒畅能防病治病,使人健康长寿,降低人体的免疫力，容易致病,对人际 关系

2、影响,人与人之间 相处的更加 融洽,和谐.,人际关系 紧张,不和谐, 缺乏亲和力,案例： 一向学习很好的小芳，期中考试很不理想，竟然在班级排到了三十多名。她由于想法的不同会产生不同的情绪，请考虑一下，产生下列情绪相对的想法是什么？,情绪ABC理论,美国临床心理学家艾利斯 (1913-2007)主张强调情绪并非外部的诱发事件（A）所直接引起的，而是由个体对这些事件的认知或想法（B）所引起的，简言之，个人对刺激情境的信念和认知B是引起情绪反应C的直接原因。即情绪ABC理论： A：activating event（事件） B：belief system（想法、认知） C：consequence（情绪

3、结果）,消极情绪和积极情绪不是由事件决定的，心情的好坏取决于你对事物的看法。,而我们又想拥有一个好的心情C，这个好的心情可以从哪里来呢？,在我们的生活中会遇到各种各样不顺利的事情，我们无法改变这些事情的发生（不能改变事件A）。,改变想法B,案例： 一向学习很好的小芳，期中考试很不理想，竟然在班级排到了三十多名（事件A）。她由于想法的不同会产生不同的情绪，请考虑一下，产生下列情绪相对的想法是什么？,我刚才放在兜里的钱丢了。,世界上就我最倒霉，怎么单单丢了我的钱呢（糟糕透顶） ！,不合理想法：,合理想法：,就当是次教训，下次小心点。 ,两位同学朝你走来，你正准备打招呼，发现他们面无表情地走过,不合

4、理想法：,合理想法：,不合理认知B特征：,1、绝对化要求：指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相连。 如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈就应该征求我的意见”等。 2、以偏概全：对自我及他人的不合理评价。 如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。如：别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等。 3、糟糕至极：如果一件不好的事发生了，那就是非常可怕，非常糟糕。例如：考不上重点大学，就认为自己前途昏暗，一蹶不振。,1、当时的想法是 ， 感受是 ？,2、现

5、在，你重新看待这件事情， 你的想法是 ，感受是 ？,3、10年后，你重新看待这件事情， 你的想法是 ，感受是 ？,想一想,异性一个特殊的眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 傻笑 一次愉快的谈话 有人体贴地为你盖上被子 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 在细雨中奔跑 没有任何理由地开怀大笑 刚听了一个绝妙的幽默 有很多好朋友,美国年轻人眼里的开心时刻,无意中听到别人正在称赞你 是团队的一分子 交新朋友或和老朋友在一起 与室友彻夜长谈 做了一个甜美的梦 在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒。一边为家人和朋友包装圣诞礼物 见到心上人时心头撞鹿的感觉 赢得一场精彩的棒球或篮球比赛 朋友送来家里自制的甜饼和苹果派 看到朋友的微笑。听到他们的笑声 第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉 偶尔遇见多年不曾谋面的老友。发现彼此都没有改变 送给朋友一件他一直想要得到的礼物看着他打开包装时的惊喜表情,快乐城堡,让我们一起回想最近两周令自己开心的