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文档简介

1、羽毛球步法训练要点,z4c4e 明升 ,羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可 循的，我们都知道羽毛球步法是由起动、移动、制动 和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状 态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。,移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制 动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平 稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要 尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。,羽毛球,单个基本步法练习,可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉,步、跨步）的反复练习。,2上网步法练习,由中心位置上右网前回中心位置,上左网前回中心位置,（可持拍模仿各种击球）,正手

2、后退右后场步法练习,从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体 转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的 位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后 回中心位置再多次重复练习。,后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动,开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方， 以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部 迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并,支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向 右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。,反手后退左后场步法练习,从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以 左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向 左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身 体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右,脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。 回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮 助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速 恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。,综合后退步法练习,将以上后退步法练习 3.4.5 串连起来，依次重复,练习。,两侧移动步法练习,由中心位置向右侧移动

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