调节和控制好自己的情绪

1、,调节和控制好自己的情绪,复习,情绪有哪几种基本形式？,喜,怒,哀,惧,活动一：你来试一试,事件：新年到来时，你送给好友一张贺年片， 可她却迟迟没有回音 1、 这时你会怎么想？会产生什么情绪？,想法1：她要么不把我当朋友，要么太小气 产生的情绪：失望、伤心 想法2：她可能是要挑一张最漂亮的送我 产生的情绪：期待、兴奋,2、 为什么对同一件事会产生不同的情绪呢？,对事情的态度不同。一个是消极的态度（从不好的方面想），产生的是 消极的情绪；一个是积极的态度（从好的方面想），产生的是积极的情绪。由此可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中

2、，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,结论,积极乐观的态度 积极健康的情绪 消极悲观的态度 不良情绪 情绪是可以调节的,调节情绪的方法？,活动二、出谋划策 情境一：王洁是初一年级的学生，有几次她回答问题时都答错了，有个同学悄悄说她是个“笨学生”，她知道后非常伤心。于是变得非常敏感、心情忧郁。而且以后她在班上再也不回答问题，也不愿与同学交往。 情境二：初二学生小星火气很大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。,(1)转移注意力 (2)合理发泄情绪 (3)主动控制情绪,转移注意力 （1）转移注意焦点 做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣

3、的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事， （2）改变环境。 到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 （3）做平时自己最喜欢做的事情,合理发泄情绪 1、在适当的场合哭一场； 2、向他人倾诉； 3、进行剧烈的运动； 4、放声歌唱或大声喊叫,理智控制情绪（调控情绪最好的方法） 1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； 3、自我激励，从不良情绪中摆脱出来； 4、心理换

4、位，与对方换一下位置，站在对方角度想问题； 5、学会升华，将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行为，产生积极情绪。,1、“自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们（ ） A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好 2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话告诉我们（ ） A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法,c,c,3、下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是（ ） A、情绪激动时，找朋友去诉说 B、把注意力集中在事物

5、的光明面 C、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪 D、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽 4、王枫要参加一次辩论赛，心事重重，“天啊，到时候，万一我发挥不好，可要给集体丢脸。 不行，我到时候肯定会紧张。”你认为，他调控情绪可以运用的有效方法是 ( ) A、转移注意力，不要老是想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟,A,ABCD,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.”小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”

6、小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”请问他们分别用的是什么调节法？,小王：转移注意力 小李：合理发泄情绪 小张：理智控制情绪,1、猜一猜以上四图最可能表现的是什么样的表情？请用相关词语概括。,2、猜一猜可能是什么原因导致他们有以上这些表情？,喜,怒,哀,惧,情绪分类中最常见的方法,说说在以下的具体情境中，你会产生怎样的情绪呢？ 1、当你听到我国体育健儿获得32块金牌时， 2、有人不小心、无意中弄坏了你的文具时， 3、你得到了自己喜欢的礼物时， 4、获悉明天老师将带大家去郊游时， 5、爸爸把你正看得着迷的电视节目关掉了时， 6、因为上课不专心，被老师批评时， 7、被

7、同学错怪时，,中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团,刘翔夺冠后 欣喜狂奔,滕海滨掉下单 杠，教练痛苦,“别斯兰事件” 中忧伤的父亲,愤怒和仇恨的眼神,10月14日，巴基 斯坦，被恐怖分子 绑架的中国工程师 一死一伤。,惊悚的女孩,恐惧,第一步：以小组为单位，写出有关情绪的词语或成语，看看哪 一组写得最多。,活动一：大脑风暴行动,第二步：把你所写的成语或词语分类组合，你会发现什么呢？,积极的情绪：开心、欣喜、扬眉吐气、眉飞色舞、- 情绪 消极的情绪：害怕、气愤、哀伤、悲伤、-,在背课文时，经常会有这种体验：心情好时，背很长的课文也不费劲儿；可心情不好时，就算是不长的课文也会花很长的时间。,结论：情

8、绪对人的智力水平有一定的影响,材料二：有位老汉不幸患了晚期胃癌，医生打开他的腹腔，发现老汉的癌症已扩散，无法手术治疗。于是医生就把他的伤口缝合，并告知家属说：“老汉只能活二三个月，回家去休养吧，他喜欢吃什么就给买什么吃。”几天后老汉出院后，家属隐瞒了病情，谎称手术非常顺利，医生说回家好好养病，不久就会病愈，老汉非常高兴，整天喜气洋洋，按时服药，想吃什么就吃什么，几个月后奇迹出现了，老汉不仅没死而且精神很好,相反有的病人医生认为可以活半年一年的，却因为知道自己得了绝症后整日恐惧不安，结果一二个月就死了。,结论 积极快乐的情绪有益健康， 消极不愉快的情绪危害健康。,杰森是一名中学生，成绩非常优异，一心想报