我跟考试焦虑说再见

1、我跟考试焦虑说再见,国家二级心理咨询师 淄博六中,邸现杰,情景切入：,现在请听国家教育考试违规处理办法,请问刚刚在听国家教育考试违规处理办法的时候，你是否联想到了你的中考，是否回想起了中考时你的心理是什么状态？,请各小组讨论总结：,什么是考试焦虑？,考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐。,引发考试焦虑的原因是什么？ 看似只是表面上考不好的成绩，其实很多同学是因为 请分析下面一个案例并完成考

2、试焦虑成因对照表，组织形式：组长念每一项，组内成员共同协商完成。,小美，女，18岁。某重点中学高三学生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？” 为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。 特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里

3、不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。 高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小美偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师,考试焦虑仅对学习具有消极作用吗？,我们先来看一个视频 短片,考试焦虑是否曾经给你的学习、生活带来困扰？,模拟辩论赛（分成两组）,正方观点：考试焦虑利大于弊 反方观点：考试焦虑弊大于利,交流心得：,研究表明，紧张的动机和学习成绩

4、呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增加而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。 一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。,分享经验，共同解决问题,既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？ 请同学们可以联系一些事例或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流分享，一起克服考试焦虑。,心理放松操,心理放松操：闭上眼睛，先慢慢地深吸一口气，缓

5、缓地往外吐气，连续多次身心便可放松。,老师露一手：,典例分析：,你坐在一石凳上，把自己喜爱的气球放在身旁，这时过来一个人坐在了你的气球上，“砰”，爆炸了，你会怎么想？,老师有话说：,如果我告诉你这个人是盲人呢？,使我们痛苦的不是：气球爆炸本身， 而是我们做出了这样的解释：这人是故意的，品行有问题， 使我们自己找到了痛苦。,正确的解释应该是：,事例一：,临进考场前，心里颇不宁静，我们称之为怯场，该如何应对？,老师有绝招：,使我们痛苦的不是：_本身， 而是我们做出了这样的解释：_， 使我们自己找到了痛苦。,正确的解释应该是：_.,进考场,由进考场想到了，考不好怎么办？,从监考教师拿到试卷的那一刻起，我们的最高分数就已经被确定了，所以我们进入考试就一个目的，只做会做的,事例二：,考场中遇到不会做的题，脑子一片空白，无心再继续考试，怎么办？,老师有绝招：,使我们痛苦的不是：_本身， 而是我们做出了这样的解释：_， 使我们自己找到了痛苦。,正确的解释应该是：_.,这个题不会做,我这个题不会做，其他同学都会做怎么办？,听一样的课，做一样的作业，忘一样