体脂率标准及减脂方案课件

1、体脂率标准及减脂方案,1,学习交流PPT,测测您的体脂率,体脂率-指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。,体脂率,2,学习交流PPT,测测你的体脂率,体脂率及 减重方案,3,学习交流PPT,测量方法一：目测,体脂率及 减重方案,4,学习交流PPT,测量方法一：目测,体脂率及 减重方案,脂导家,5,学习交流PPT,测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%6%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%9%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%12%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不

2、明显：13%15%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%18%腹肌不显露，腰围通常是8185厘米：19%21%腹肌不显露，腰围通常是8690厘米：22%24%腹肌不显露，腰围通常是9195厘米：25%27%腹肌不显露，腰围通常是96100厘米：28%30%腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上,体脂率,6,学习交流PPT,肉肉小测试：,7,学习交流PPT,6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5个

3、：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。,测量方法三：答题测量 如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。如果你选中了：,体脂率：,8,学习交流PPT,了解您的生活方式,制订个性化减重方案,全方位营养师指导跟进,达到减

4、重目标 ，维持健康饮食习惯,查找肥胖原因,制订个性化减脂方案，调整饮食和运动方式,根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。,终生回访 提供膳食指导,指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预； 解决减脂期间的问题。,减脂方案-减脂流程脂流程,9,学习交流PPT,减重三阶段：,三阶段-维持期,二阶段-过渡期,一阶段-减脂期,03,10,学习交流PPT,适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。,午餐,早餐,脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两,脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两,养成每天喝水的好习惯（ 2000-3000ml ）

5、,减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。,脂导家可可味+ 豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个）,第一阶段-减脂期,晚餐,11,学习交流PPT,减脂的食用方法,适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗,中餐,晚餐,12,学习交流PPT,荤菜选择,优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）,13,学习交流PPT,蔬菜选择,避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。,14,学习交流PPT,第二阶段-过渡期,过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的 过程中要关注体重的变化. 食谱举例： 第一周： 早餐：鸡蛋1-2个，

6、豆浆200毫升 中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2-3两 (7-8分饱） 晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2两 (7-8分饱） 注 ： 蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。,15,学习交流PPT,第二周： 早餐： 鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜 加餐： 一份水果200g以内 中餐： 脂导家（ 1块）， 蔬菜4-5两 荤菜2两 加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃 晚餐 ：脂导家（1块）， 蔬菜4-5两 荤菜1-2两 注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。 第三周 ： 早餐： 鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一

7、份粗粮类主食150g, 一份蔬菜。 加餐：一份水果200g以内。 中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两 荤菜1-2两 加餐： 低糖酸奶150毫升或者坚果20g 晚餐：可可味（ 1/2块）， 蔬菜5两荤菜1两。,粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦、糙米、地瓜、全麦面、粗粮粥。 （睡前3小时不进食）,第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。,16,学习交流PPT,三阶段-维持期 身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）记住我们身体的 脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。 早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，

8、吃到 7、8分饱。 中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。 晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、 晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量）多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜子一把。 应酬尽量饮用白酒1 到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量 2000-3000毫升。维持好体重。,17,学习交流PPT,每一块饼干相当于一顿营养大餐,营养价值,91g,95g,47g,223g,100ml,29g,脂导家营养价值： 热量：117大卡-121大卡 蛋白质含量3.12g-7.15g 脂肪含量约1.89g-2.37

9、g 碳水含量15.9g-12.6g,425g,966g,18,学习交流PPT,脂导家 成分解读,A （10种）,B （4种）,低聚异麦芽糖（益生元，促进肠道消化） 抗性糊精（降低胆固醇、有益肠道健康、控制体重） 全粒燕麦片（丰富膳食纤维，B族维生素，提高代谢） 大豆颗粒蛋白（吸水、吸油、保湿、抗氧化） 奇亚籽（抗氧化，降低胆固醇、减少血小板形成、防血栓形成，减低心脏病或中风的发生风险） 圆苞车前子壳粉（增加饱腹感、润肠通便、阻止胆固醇合成） 蓝莓粉和蓝莓干（花青素抗氧化，提高视力水平） 脱脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，高效蛋白质） 胶原蛋白（补水保湿、滋润美白、紧致修复皮肤） 大豆磷脂（增加肝细胞代谢，促脂肪降解，保护肝脏，预防脂肪肝）,麦芽糖醇（热量低不升血糖不增加胆固醇的甜味剂） 全脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，含蛋白质、脂肪、乳糖等均衡营养） 大豆分离蛋白（优质植物蛋白，含人体必需氨基酸近20种） 浓缩乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的优质动物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供应商提供，减脂不减肌，提高免疫力，增强骨密度）,19,学习交流PPT,脂导家A、B