立冬养生术提高肾肝脾脏腑经络功能.ppt

1、应该注意什么？,立冬养生,1、多点水：,冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于20003000毫升。,2、出点汗：,冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。,3、防点病：,冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。,4、调点神：,冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强

2、度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。,5、早点睡：,冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。,6、进点补：,冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。,7、护点脚：,冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激

3、双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。,8、进点补：,冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。,糯米阿胶粥：阿胶30克，糯米100克，红糖适量。将糯米洗净煮粥，等粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，稍煮23沸加入红糖即可。有养血止血，滋阴补虚、安胎益肺作用。,阿胶白皮粥：阿胶13克，桑白皮13克，糯米

4、90克，红糖7克。将桑白皮洗净，入砂锅煎汁，取汁两次。糯米洗净，入铝锅，加清水煮10分钟后，倒入药汁、阿胶，加入红糖煮成粥。趁热空腹服，有清肺润燥，滋阴补血，润肤美颜的作用。,核桃圆肉炖阿胶汤：阿胶15克，核桃肉60克，黑芝麻30克，桂圆肉适量，冰糖适量。将芝麻用锅炒香，与阿胶、核桃、桂圆肉及冰糖一起放入炖盅内，倒入适量的热水，隔水炖3小时即成。具有补肾滋阴养血，补肺润燥，黑发养颜功效。,冬季养生一定要注意保持肾、肝、脾脏腑经络的通畅，从而保证肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行及营养代谢的通畅，并维持肾、肝、脾功能的正常。因此，运动养生是冬季养生中重要的一环。,立冬养生术，提高肾、肝、脾脏腑经络

5、功能： 具体做法如下： 每日清晨，盘坐，两手置于膝上。吸气，同时头颈向右后侧扭转，眼睛则注视右后侧，左臂向上，右手托左肘；稍停后呼气，同时头颈回转，右手回落右膝。之后反方向做一次。如此，左右交替各做35次。然后分别做深呼吸、咬牙、吞咽津液各23次。坚持此法，可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部苍白无光泽、胸胁胀满、呕吐、头痛、脸颊浮肿、面色黑青、眼红肿痛、眩晕、听力减退等。,经络养生依然要遵循“保持肾、肝、脾三经脏腑经络的通畅，保持肾、肝、脾三经及脏腑功能的正常”这一原则。 具体做法：首先，在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。中医认为，温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。 再者，在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中