高考考前心理辅导

1、高考的心理准备,一、高考前的心理调适,策略一：吃好睡好精神好,合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。,劳逸结合，合理用脑 学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神,定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。,策略二：平常心态最重要,平常心态最重要，不要对成败过份关注。,根据自己实际情况制定“够得着的目标”。,把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、运动、亲近自然。,二、高考前

2、常见的几种心理现象及对策,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因： 对策：,对考试成绩过于关注,正确对待考试+平常心,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因： 对策：,只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,科学安排作息时间，调整好生物钟。,备考焦虑,心理饱和,精神

3、恍惚,高原反应,暂时失忆,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因： 对策：,重复练习/弱点不明/欠缺踏实,情绪调整+能力训练,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因： 对策：,回忆信息暂时遗忘,平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,三、考试中的心理调适,“四心”,有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能做好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲

4、劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考,考生成功的精神支柱：,“四心”,信心,考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难,专心致志才能考出水平,“四心”,信心,专心,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 检查要认真。,减少不必要的损失,“四心”,信心,专心,细心,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出

5、自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,恒心：坚持就是胜利,考试中记忆空白怎么办？,保持镇静 联想回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题,发现题目做错了怎么办？,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误,考试前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶,考后注意,考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。,生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点,我们能做的“十个一”：,只要明天还在 只要春天还在 我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一