释放压力_放飞心情(精选PPT)

1、关爱我们的心灵 宝安区百场“心理健康教育进企业”活动 主办：宝安区职业能力开发局 宝安区卫生局 宝安区劳动局 宝安区总工会 承办：宝安区慢性病防治院 心理卫生中心 协办：各街道，区人民医院，中医院，各街道医院,释放压力 放飞心情,邓秀良,宝安区慢性病防治院心理卫生中心,医学硕士,2010-07-03,肯发,我们对生活的期望,李玟：好心情 我们的期望：“天天有个好心情！” 一句广告词：“心情好，一切都美好！”,3,为什么我们如此关注心理健康？,世界卫生组织（WHO）: 健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指,三个方面的 完好状态,4,健康的10项具体标准：,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活

2、和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。,5,健康的10项具体标准：,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于

3、休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。,第14项都与心理健康有关！,6,孙悦:祝你平安 “你的心情，现在好吗？” 黄品冠，周华健，李宗盛:最近比较烦 “最近比较烦比较烦比较烦”,“你的心情，现在好吗？”,7,“烦”，是为什么呢？,fn,心理上火,“楼脆脆”,压力,？,8,工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张,离家太远,夫妻分居,异地恋爱,你有压力吗？,9,压力自我小测试,10,压力自我小测试,11,压力自我小测试,测试结果,12,压力的危害,一、身体上的变化 想象：一只老虎正在攻击你 心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高

4、多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）,13,压力的危害,二、行为上的变化 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降 工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大 其他：过度饮食、疯狂购物 ,14,压力的危害,三、心情(心理)上的变化 焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降 缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人,15,总之，压力可能影响： 身体、行为、心情 工作、学习、家庭 社会适

5、应、社群和谐,压力的危害,16,压力的危害,爆炸,适当压力,17,压力的危害,压力过大,持续、过大的心理压力可以将人压垮！,18,面对压力？,吃东西？ 唠叨？ 购物？ 喝酒？ , ,正确调适心理，合理释放压力,压力像弹簧 你弱它就强 你强它就弱,19,如何释放压力？,一、改变思考问题的方式 压力的普遍性：压力无处不在 压力的多样性：人只要活着就有压力 人出生后做的第一件事是什么？为什么？ 压力的双重性：压力也是有好处的 换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。”,20,如何释放压力？,一、改变思考问题的方式 丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安” “我很丑但我

6、很温柔” 阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”,21,如何释放压力？,二、合理宣泄与放松 宣泄的原则：不危害他人 宣泄的方式： 大吼几声，大骂一通，大哭一场 揍 “人”，拳击,男人哭吧哭吧不是罪,男儿有泪不轻弹,22,如何释放压力？,二、合理宣泄与放松 运动，健身，瑜伽 唱K，蹦迪 看比赛（足球比赛）,23,如何释放压力？,三、构建有效的社会支持系统 包括家庭成员、亲朋好友、同事、专业团体、社会团体、社会大环境。 (“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”) 可以表达情感、分享体验、取得支持。 有密切的社会关系，如家庭、婚姻、社团组织联系的人，寿命较长

7、。,24,如何释放压力？,四、倾诉 “唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾” 作用：倾诉中理清思绪 找到解决问题的方向 得到倾听者的情感支持和建议 专业、忠实的倾听者: 心理咨询电话0755-2918 7199,25,如何释放压力？,五、助人与幽默 助人为乐：送人玫瑰，手有余香。 参加义工联。 幽默是心理健康的润滑剂 笑可以缓解压力、消除心理疲劳 “哈哈大笑” “狂笑”,26,笑话一则：啥单位？,端午节放假，男女同事驾车出游，停在路边接吻，被巡警遇见。 警察问男：“这是你的车吗？” 男答：“单位的。” 警察又问：“她是你老婆？” 男答：“也是单位的。” 警察惊呼：“狗日的！啥单位？福利这么好！我们单位

8、只发了几个粽子.”,如何释放压力？,27,如何释放压力？,六、舍得的艺术,有得必有失； 有失必有得。,进，固然需要勇气； 退，更需要智慧用心。 取舍之间，彰显智慧。,28,如何释放压力？,七、宽容的力量,“宽容也是一种美德。” 宽容别人，也宽容自己。 让三分风平浪静； 退一步海阔天空。,29,屏宽心更宽 心宽路更宽,如何释放压力？,七、宽容的力量,30,宽心谣,日出东海落西山 愁也一天，喜也一天 遇事不钻牛角尖 人也舒坦，心也舒坦 常与知己聊聊天 古也谈谈，今也谈谈 早晚操劳勤锻炼 忙也乐观，闲也乐观 心宽体健养天年 不是神仙，胜似神仙,作者：赵朴初先生,如何释放压力？,31,深圳市宝安区慢性病防治院心理卫生中心