初中体育《预防和处理运动损伤》

1、.,预防和处理运动损伤,概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结,.,概述,“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。” 事物发展必然有两重性，体育亦然。 在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,.,运动损伤的原因,.,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘,.,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧

2、烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：1纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。 2用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。 3打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。,.,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36需热敷。恢复性练习。 预防：1下肢柔韧性、平衡能力、本体感觉

3、和肌肉力量的练习，以增强稳定性和灵敏度。 2同时运动前要做好充分的热身准备活动，运动时可佩戴护具限制关节的过度活动。 3踝关节不稳者平日行走于不平路面或参加运动时可穿高帮鞋，以提供踝关节的保护支持。,.,肌肉拉伤,常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼,.,韧带损伤,易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。 治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 如何预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；

4、少走不平整场地。,.,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高。 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防：运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。 治疗：用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢。,.,骨折,原因：1直接暴力 2间接暴力 3积累性劳损 表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救，固定包扎。,.,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈

5、拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防：1不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2运动前做充足的准备运动和伸展操。 3不做过度的练习。,.,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到：从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,.,预防措施 是 否,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一