运动训练学--力量素质

1、运动训练学，讲师教师：第6章运动员体能和训练，chapter 6 athletes stamina and its training，运动员体能发展水平由哪些部分组成？运动员体能发展水平的组成部分：运动员体能发展水平，身体形态、身体机能、运动素质，基本运动素质，力量耐力，速度耐力，力量，耐力，速度，灵活性，速度，灵敏，协调第一节耐力素质和endurance and endurance training第2节速度素质和训练第2节。速度和速度训练第3节力量素质和训练第3节。strength and strening training第4节灵活的质量和培训第4节。弹性与its训练第5节敏感品质与训练

2、第5节。dexterity and its training，第一节力量素质和培训第1节。钢绞线和钢绞线训练，1、力量素质分析和分类2、各种力量素质的评价和训练负荷测量的确定3、力量训练的基本方法和手段4、力量训练的一般手段示例5、力量训练的基本要求、1 (b)根据力量素质分类的力量素质和运动特殊关系，以及根据力的质量和运动员体重的关系，可以分为绝对力和相对力。根据完成不同体育活动所需的力的素质，可以分为最大力、快速力、力耐力。2 .各种力素质评价和训练负荷测量决定，(1)最大力评价和训练负荷测量决定1。最大力量评价选手最大力量的理想方法是：测量肌肉等运动练习的最大力量值。在评价运动员最大力量

3、时，应根据：特殊特征建立多种评价标准，对少年和一般运动员力量的评价可以采用握力、背肌力、弯臂突起、人体上、双杠手臂弯曲、俯卧撑等指标。2最大力训练负荷测量决定，负荷强度发电选手最大力的训练强度一般可以控制在75%左右。在这里要说明两点。第一，力量训练要有准备性的渐进过程。例如，少训练儿童，要先从40%左右的负荷强度开始，然后逐渐提高负荷强度。第二，每周要插入更大的强度，如90%-95%的负荷强度训练。负载数(次数和组数)例如：建议负载强度为50%，每次减少5%，强度可以增加两次。强度每增加5%，迭代次数就会减少两次。使用负荷强度训练的75%，可以连续重复8次，随着运动员力量的增加，达到练习的迭

4、代次数也必须增加，增加12次，必须及时提高负荷的强度。(david aser，northern exposure，northern exposure)组之间间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负载强度的大小。持续时间越长，载荷强度越大，间歇时间必须越长。(2)快速力评估和训练负荷测量确定，1快速力评估，快速力金志洙=，力的极值到达力的时间，2快速力训练负荷测量确定，(1)负荷强度，开发快速力的负荷强度的变化区间在30%时均可，(2)负荷数，(3)间歇时间，开发快速力量运动的间歇时间，一方面保证运动员的完全恢复，另一方面避免运动员的兴奋大幅减少，同时要考虑运动员的恢复能力，一般建议准备13分钟。

5、休息时要使用积极的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统的良好兴奋状态。(3)爆发力评价和训练负荷测量决定，1爆发力评价爆发力金志洙=2爆发力训练负荷测量决定，(1)负荷强度发展爆发力训练的负荷强度根据需要确定。有时以30%的强度进行力量训练，有时不进行力量训练，只克服自己的体重练习。(2)负荷量在计划迭代次数和组数时，应以不减速为原则，同时确保中枢神经系统保持良好的兴奋状态。要注意，练习重复次数和组数越多，不是好事。(3)间歇的时间要以完全恢复运动员的工作能力为原则，但太长会渡边杏。否则中枢神经系统的兴奋性将显着下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复力有关，

6、一般可以分配13分钟或35分钟。最大力，力时间，(4)相对力评估和训练负荷测量确定，1 .相对力评价，相对力是每公斤运动员体重的最大力，2相对力训练负荷测量决定，(1)负荷强度通常使用85以上的强度，目的是让更多的运动单位参与运动员肌肉，1力量耐力评价，力量耐力指数评价运动员的力量耐力。力量耐力指数等于练习器械的阻力(公斤)乘以动作次数。(1)负荷强度：开发肌肉的力量耐力通常使用25%的负荷强度。(2)负荷数量：强度通常为2540。二次组数多次迭代或达到极限时，组数不太多。(3)间歇时间组之间的间歇时间可以是30秒到90秒以上，具体取决于练习持续时间和参与工作肌肉的数量。2确定力量耐力训练负荷

7、测量，(5)力耐力评估和训练负荷测量，(3)力量训练的基本方法和方法，(1)力量等收缩训练，(2)动力等长轴训练，(2)动力性离心退步性工作：肌肉收缩时产生的张力比肌肉收缩时产生的张力、(1)动力向心约束性工作：肌肉在进行动力向心约束性工作时，肌肉长度逐渐缩短所产生的张力随关节角度而变化。人体相应的链接运动，肌肉张力保持不变，通过改变长度克服收缩力克服阻力的训练是动力性等收缩训练。可以分为向心自制和离心沉积两种工作形式。(a)力量训练的基本方法，初等长度练习时，首先使肌肉离心，然后进行向心收缩。利用肌肉的弹力拉动反射，提高肌肉收缩的力量(如深度跳跃等练习)。3等动收缩训练，等动力训练在特制等动

8、练习器中进行，练习时四肢运动速度保持不变，肌肉总是发挥很大的张力完成练习，将等长(静力)和登场(动力力)的所长结合在一起，有利于最大力的增长。超登场收缩练习，2对立性练习。克服弹性物体的练习。4使用力量训练设备练习。5克服外部环境阻力的练习6克服自己体重的练习7电刺激。(b)力量训练的基本手段，4，力量训练的一般手段示例，1。躯干部分，4，力量训练的一般手段示例1。躯干部位，目的：开发背部肌肉力量。方法：身体直立，双脚左右开约一肩半宽，把杠铃扛在肩膀上，头稍微湿一下。弯下身子直到与地面平行，伸展背部，伸展臀部，回到直立的姿势，反复练习。背部要伸直，膝关节要伸直。躯干向前弯曲时呼气，向上伸展时吸

9、气。4.力量训练的一般手段是1。比如躯干部位。目的：发展躯干两侧的肌肉力量。方法：身体直立，双脚左右分开约一个肩膀和半宽，肩扛轻的杠铃：轻轻掀开头。尽量在身体的一侧弯下身子，在身体的另一侧弯下身子，最大限度地重复练习。只需要用腰部力量完成躯干的侧弯，膝关节要伸直。躯干向左弯曲呼气，向右弯曲时吸气。是的，是的，力训的一般手段是例1。躯干部位，是的，力量训练的一般手段是例1。躯干部位，是的，力量训练的一般手段是例1。躯干部位，是的，力量训练的一般手段是例1。躯干部位，是的，是力量训练的一般手段4。力量训练的常用水团实例1。躯干部位，4，力量训练的常用水团实例1。身体部位，4，力量训练的常用水团实例

10、1。身体部位，2。上半身胸部，4，力量训练的常用水团示例，4，力量训练的常用水团4。力量训练的上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部4。力量训练的上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段示例2。上肢胸部4。力量训练的一般手段是例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段是例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段是例2。上肢胸部，4，力量训练的一般手段是例2。上肢胸

11、部，3 .下肢部位4。力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3 4。力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练的常用水团的例子3。下肢部位，4，力量训练常用水团的例子3.4.力量训练的常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。4.力量

12、训练的常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。全身，4，力量训练常用水团的例子4。(1)徐璐其他近军力量的对应发展(大、小/主动、对抗、合作)，(2)选择有效的训练手段，以适应特殊需要，(3)处理好部下与恢复的关系，(4)注意激发力量训练的兴趣，(2)但是坚固性不好，容易弯曲，所以盲目进行高强度训练是必要的。3亚小强度训练以动力练习为主，不要少用或静态练习，尤其要避免屏住呼吸的动作，以免因胸部内压的突然变化影响心脏的正常发育。，4儿童力量训练要注重身体全面发展的力量训练，尤其是关节力量和小肌肉力量训练。第三个力量素质和训练部分1。strength and strength training，1，力量素质解释和分类2，各种力量素质的评价和训练负荷测量的决定3，力量训练的基本方法和手段4，力量训练的一般手段