改变想法就能改变情绪.pptx

1、改变想法改变情绪,马春阳,星星和泥土 塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得让人受不了，在仙人掌的阴影下也有摄氏51度。 她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行，这两行话却永远留在她心中，完全改变了她的生活,两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，另一个却看到了星星。,如果你是塞尔玛，当你看到这封信时,你会怎么做？,塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。 塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇：她对他们

2、的纺织、陶器表示感兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。,塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳. 结果，奇迹发生了：原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。,是什么使原来难以忍受的环境变成了令人兴奋的、流连忘返的奇景呢？ 你从中受到什么启示？,某次数学考试结束，同学们得知分数后，表情不一。 小A考到136分，名列前茅，却闷闷不乐地反复检查试卷，心想：我怎么又考砸了呢？这几道题我明明会做，怎么老是这么粗心大意。再这样下去肯定考不上“一本”。如果我连“一本”都考不上，我.我还有什么脸活着？大家对我期望那么高，我不能

3、辜负他们。,小B考到115分，成绩中等，看了一眼同桌的分数后，叹了口气趴在桌子上，心想：又是这个分数！我怎么老是115分，烦死了。我明明已经那么努力了，可成绩怎么老上不去！旁边这位呢，从来不把心思放在学习上，班级学校里一有什么事他就往里钻，可成绩居然也跟我不相上下，这次居然还比我高两分。到底是怎么回事？是我还不够努力，还是我天资比他差。,小C考到77分，对周围人说：“放心，我是你们坚强的后盾！”收好试卷到球场打球去了。一边练一边忍不住想：这下老妈又要啰嗦了。真烦！又不是我想考成这样的，我也没办法呀！谁让老师讲的跟天书似的！谁让我生来就这么笨呢！别想了，越想越烦，还是打球吧！,认知失真自我检核表

4、,1.非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不够完美，就会把它看做完全失败。如果自己言行未达完美，就自视为失败者。 2.以偏概全：只见到一个孤立的消极事件，却用“总是”或“从不”之类的词语，把消极事件看成一个又一个的失败。 3.心理过滤：抓住一个令人不愉快的细节问题纠缠不清，对所有现实世界的看法也因此黯淡。沉溺于消极因素，无视积极因素。,4.贬低积极因素：拒绝承认积极的经历，坚持认为自己取得的成就无足轻重或自己的积极思想无足轻重。 5.妄下结论：读心术未做调查就得出结论，认为别人对你的反应是消极的；先知错误似乎未卜先知，算准了自己会不幸，事情会变得糟糕。 6.夸大其词：要么过分强调某些

5、事物（如他人的成就、自己的问题或缺点）的重要性，要么过分贬低某些事物（如自己的优点、向往的品格或他人的缺陷）的重要性。,7.情绪化推理：根据自己的感受进行推理，认为自己的消极情绪反映的是事情的真实面貌（我觉得.因此一定.）。 8.“应该”模式：使用“应该”、“不应该”、“必须”、“有义务”等过激词句批评自己或他人。告诉自己事情应该是你想象的或期望的。以自己为目标的“应该”模式会导致负罪感和失望，以他人或世界为目标的“应该”模式会导致愤怒和痛苦。,9.乱贴标签：用错误来树立一个完全负面的自我形象。在确定自己的缺点时，不是说：“我犯了一个错误”，而称自己是“笨蛋”、“失败者”。 10.自责或责备他

6、人：进行自我责备，虽然并不应当由自己负完全责任。或是横加责备，一点也不注意自己的态度和行为本身就是一个问题。,对照“认知失真自我检核表”找出三位主人公想法中包含哪些不合理的想法。 并对这些不合理想法进行反驳，说明怎样想才是合理的。,小A考到136分，名列前茅，却闷闷不乐地反复检查试卷，心想：我怎么又考砸了呢？这几道题我明明会做，怎么老是这么粗心大意。再这样下去肯定考不上“一本”。如果我连“一本”都考不上，我.我还有什么脸活着？大家对我期望那么高，我不能辜负他们。,小B考到115分，成绩中等，看了一眼同桌的分数后，叹了口气趴在桌子上，心想：又是这个分数！我怎么老是115分，烦死了。我明明已经那么努力了，可成绩怎么老上不去！旁边这位呢，从来不把心思放在学习上，班级学校里一有什么事他就往里钻，可成绩居然也跟我不相上下，这次居然还比我高两分。到底是怎么回事？是我还不够努力，还是我天资比他差。,小C考到77分，对周围人说：“放心，我是你们坚强