九年级思想品德理智面对学习压力.ppt

1、第二节 理智面对学习压力,如何面对安身立命之本,毕业，你准备好了吗？,如何面对学习压力、面对考试？,一、学习压力新思维如何认识压力,感受压力 吹气球的经验 吹气球时你的生理和心理有怎样的反应？,1、人生难免有压力,人生必然有压力，当前我们的主要任务是学习，所以压力也主要来自学习，这需要我们理智面对。 放大学习压力的行为，不但伤害了自己，同时也给社会家庭带来永远不可磨灭的创伤。,一倍的付出向世界证明了中国学生的聪明、勤奋瑞典皇家工学院校长安德斯弗罗德施特洛姆,学习压力是当今学生的头号天敌,悲情的案例在无声的警示着我们！,案例一： 9月22日零时，常德临澧县一中发生两在校中学生不堪学习压力，从5楼

2、跳楼自杀事件。事件发生后，临澧县采取了妥善的善后处置工作，公安机关第一时间查明了两中学生死亡真相。 9月22日零时58分，临澧县公安局110指挥中心接临澧一中学生科科长丁银新电话报警，称刚刚20分钟前，该校1404班两名学生坠楼，一名学生当场死亡，另一名学生送往临澧县中医院经抢救无效死亡。,案例二：中广网郑州2月26日消息据中国之声央广新闻报道，郑州名校优秀高中生为摆脱学习压力弑母，几乎触动所有家长。不少家长开始反思：我们给孩子的压力是不是太大了？专家认为，青少年正经历着生理、心理等多方面的巨大变化，除了给予他们科学文化知识之外，还应该对他们进行人格教育。,面对压力，大家都有什么反应？,紧张,

3、失眠,不安、担心,烦躁,失去信心,放弃,面对压力的主要情绪焦虑,焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪，即一个人预料将会有某种不良的后果或模糊的威胁时出现的一种不愉快情绪。 其特点是紧张、不安、烦躁、害怕等。例如，担心考试失利，而感到心烦意乱、焦躁不安。,2、压力也是“双刃剑”,（1）适度的压力：激发人的干劲和潜能，提高学习效率；(积极) （2）过度的压力：使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的发挥。（消极） （3）学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。,3、压力与你心相关,学习压力与我们的内心感受和体验密切相关； 压力是客观存在的，但是是主动

4、担当还是消极应对完全取决于自己的心！ A明确学习意义； 培养学习兴趣； 化压力为动力。,二、从容面对考试如何调节考试压力,看短片,1、考试焦虑探究,A.考试焦虑：当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,B.考试焦虑的表现,1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 7）越临近考试

5、，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。,12）考试时,我感到十分紧张。 13）考试时,我经常会看错题目。 14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。 18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19）进行重要考试时,我的头就会痛起

6、来。 20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得 手足无措，浑身大汗。 21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分 生自己的气。,c.考试焦虑的成因,对压力的感受是由外在的压力情境和内在的承受能力两方面共同决定的。,D.考试焦虑的客观评价,适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度； 过度的考试焦虑：则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。,2、克服过度考试焦虑的方法,考试大家谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考

7、试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,要以平常心对待考试,要实事求是地调整自我期望。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,会考试,会学习会考试,考试学习都需要良好心态,在良好的心态下学习才会有效率。 在良好的心态下考试才会显成果。,态度,方法,心态,努力、用功,策略、技巧,自信、乐观、忘我、享受,学习中的三个因素,学习储备,应试技巧,心态,知识基础、学习能力,考试策略,细心，专注，适当紧张,考试中的三个因素,D.掌握抗压小方法,转移注意 暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情、增强动力； 合理宣泄 做运动、唱歌、深呼吸等以缓解焦虑 主动控制 自我暗示、自我激励以提高自信；实事求是地调整自我期望等 最重要的：增强自身素质：身体心理素质+知识能力水平,考场心理调节,深呼吸的方法 肌肉紧张-放松的方法 想象放松的方法,本节逻辑框架,一、学习压力新思维如何认识压力 人生难免有压力（压力的存在是必然的） 压力也是双刃剑（辩证看待压力） 压力与你心相关（树立正确的压力观） 二、从容面对考试 探究考试焦虑 学会克服过度的考试焦虑,请记住：天生我才必有用！,你不能决定生命的长度，但可以充实它的宽度！ 你不