第三章走进运动处方PPT课件

1、. 1、第三章运动处方、2、运动处方概要、运动作用可以取代药物，但所有药物不能取代运动。 法国医学家蒂森，3，第一节运动处方的概念和发展，一、运动处方(exercise prescription )运动处方的概念是1950年由美国大姨妈学者变调夹维奇提出的。 对运动处方的简单理解，是针对个人的身体素质状况，即个人的需要而制定的系统的运动订正计划。 作为一个专有名词，运动处方是针对个人身体状况制定的科学定量化的周期性运动订正计划，也可以说是针对个人状况制定的运动计程仪计划。4、2、运动处方意义、运动处方是随着运动生理学的发展逐渐成熟、完善的科学运动计程仪计划。 从1950S开始，西方一些发达国家

2、就开始研究和应用运动处方。 六十年代为首，美国Cooper发表的名为Aerobics的书12分跑体力测试和有氧运动得分制是影响运动处方应用研究的代表作。5、体育对促进健康有很好的作用。 在健康状况良好的情况下，中等强度的运动可以促进免疫功能的提高，提高淋巴细胞的反应性，增强NK细胞球的活性，增加机体的抗感染能力。 动物实验发现，适当的运动训练可增强动物对肿瘤发病的抵抗力，减缓实验动物体内的肿瘤生长速度，减轻小鼠乳腺癌的转移。 流行病学调查表明，长期坚持有氧运动，能预防肿瘤的发生，特别是结肠肿瘤和女性生殖器官肿瘤。6、3、运动处方的发展过程，人类应用运动治疗疾病已有3000多年的历史。 但是，运

3、动处方一词最初是由美国的大姨妈学者变调夹维奇在1950S提出的。 运动为心肌梗死的成功康复奠定了运动处方研究的基础。 1954年美国Hollmann研究所于1968年由美国Cooper aerobic日本猪饲道夫运动处方研究委员会中国刘纪清哈注音字医科高等院校开设运动处方门诊， 中国政府宣布拉开了运动处方应用性研究序幕：全民剑体修订计划纲要美国2010年美国国民健康修订加拿大健康修订计划新加坡生命位于运动修订计划日本政府21世纪健康日本，运动处方的分类和特征、运动处方的分类(1)作用类别1、健身运动处方：参加运动者体质增强、体魄增强2、竞技运动处方：为某专业运动运动员制定的运动处方，其目的在于

4、增强体力或运动技能水平，亦称运动训练订划。 3 .康复运动处方：主要用于部分慢性病患者和残疾人，促进疾病的早期康复。 例如高血压运动处方、糖尿病运动处方等。9、(2)按目的分类(1)发展氧适应能力运动处方主要提高心肺功能。 (2)发展肌肉适应能力的运动处方主要增强身体某部位的肌肉力量。 (3)发达身体柔软性，提高运动处方肌肉韧带的伸展度。 (4)发展速度的运动处方主要提高速度素质。 10、(3)不同年龄的婴儿子类运动处方青少年运动处方成人类运动处方(4)不同场所的社区运动处方学校健身运动处方健身运动处方家庭健身运动处方，11，运动处方特点，1，目的：运动处方对运动者的健康和体力状况，与个人相结

5、合2，科学性：运动生理学，运动医学， 严格按照运动训练学、康复医学、临床医学等学科知识的原理和方法进行，具有很强的科学性。 3、系统性：运动处方有明确的短期目标和长期目标。、12、4、安全性：在制定运动处方前，首先对运动员进行全面的常规体检和体力测试，在运动处方实施过程中有医疗监督和运动效果评价。 5、效率：在实施运动处方过程中，监测运动处方运动的效果，根据实际情况及时调整运动处方，确保最佳运动效果。 6、普及性：运动处方易懂，易为大众所接受。13、运动处方健身原理、制定运动处方目的是促进健康，其生理学依据主要是氧代谢理论、过量恢复理论、稳态学说和全面身心健康理论。 一、有氧代谢运动有氧运动特

6、点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，与全身性运动相近。 十四、有氧代谢运动的优点，增加血液总量，增强氧运输能力，增强肺功能，增强肺活量与氧量，增强心肌，强力提高高密度脂蛋白蛋白质含量，防止心脑血管疾病发生，增强骨密度，促进骨质疏松，促进脂肪分解代谢，改善心理状态和情绪安静状态下的心博量的增加和心率在有氧运动中，当骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加，循环系统适应性变化可以提高心输出量，增加血流供应，达到肌肉组织耗氧量，并且立即输送过剩的代谢产物。16、有氧运动增强人体呼吸功能。 有氧运动可以有效地防止和治疗骨质疏松症。 经常持续负荷运动不仅能阻止骨头丧失，还能增加BMC、BMD，预防OP的发生。

7、研究表明，长期有氧运动训练能增强纤溶能力，对增强血液流变性和降低血粘度起着重要作用。 近年来，对促进有氧运动健康有了一些新的研究。 消除自由基的产生。17，二，过量恢复理论，定义：运动停止后，飞机机身消耗的能量物质和降低的身体机能不仅可以恢复到原来的水平，而且在一定期间内可以超过原来的水平，这种现象称为过量恢复。 将运动过程分为负荷、恢复、过度恢复三个阶段。 在超过恢复阶段进行下一次运动，体内的能量物质和生物体运动水平将逐渐提高。 一般而言，过度恢复多出现在运动后l-2天内。 18、(3)全面的身心健康理念，库珀认为，要获得健康必须维持人体的大姨妈心理平衡，这种大姨妈心理平衡是由“三个基本需要

8、”得出的。 1 .需要一定量的营养来保证细胞球的生长和代谢需求2 .需要适当的休息时间来放松心情精神，消除疲劳3 .需要适量的体力活动来维持肌肉、骨骼和脏器的功能。19、第四节运动处方的基本要素是，1、运动目的2、运动种类3、运动强度4、运动时间5、运动频率6、注意事项及微调整中，将25个项目称为运动处方4要素。 (1)增强体质，提高机体抗病能力，提高延缓衰老。 (2)预防疾病，特别是预防与现代生活方式相关的“文明病”。 (3)提高身体素质，提高肌力、持久力、敏锐性、平衡、柔软性等运动能力。 (4)丰富生活，调节心理，提高生活质量。 (5)治疗疾病，以运动为康复手段。 根据运动种类(Types

9、 )、21、2、运动目的的运动种类，一般包括(1)持久力性项目(有氧运动项目)例如步行、慢跑、跑步交替、登山运动、游泳等项目(2)医疗性运动项目：像慢性支气管炎、肺气肿患者一样，必须做专门的呼吸体操、内脏下垂者，可以进行腹部肌肉练习。 对麻痹症者轮椅训练截肢者的上下肢训练脊柱畸形或平足患者矫正体操四肢骨折恢复期的功能训练等。23、步行、步行可分为高速步行、中速步行、低速步行，即步行3种。 体重120斤的成年人，中速在平平整整的道路上行走1小时，大约12华里，需要200千卡路里。 古今中外许多医生认为步行是糖尿病患者最好的身体治疗形式。 早上可以走道儿。 当天黎明，在田野，空气最新鲜的地方是下晚

10、儿、饭前饭后、班前班后也可以进行。 每天一到两次，总共达到几华里到十华里的程度。 按运动目的的运动种类一般包括： (1)持久力项目(有氧运动项目)，如步行、慢跑、跑步、换车、登山运动、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳大绳、上下楼梯；(2)医疗性运动项目：慢性支气管炎、肺气肿患者，等等对麻痹症者轮椅训练截肢者的上下肢训练脊柱畸形或平足患者矫正体操四肢骨折恢复期的功能训练等。25、(3)放松心情性运动项目的运动项目和方法有太极拳、太极功、气功、瑜伽、五禽戏、八段锦等。 (4)动力运动项目工程的运动方法有提高脚丫子、举手、平足站立、蹲立、哑铃和举重练习等。 (5)柔软性训练项目有太极拳、八段锦

11、、武术、柔软体操和伸展性练习等。26、3、运动强度(Intensity )、运动强度是指单位时间内的运动量(运动强度运动时间)。 运动强度是运动处方的核心部分，定量化是运动强度的精髓。 运动强度对运动效果和安全有直接影响，运动强度过小，得不到运动效果，运动强度过大，得不到进一步的运动效果，也可能产生副作用。 (1)用心率确定运动强度，1年龄法(Jungmann标准)运动适用于心率180 (或170 )年龄2靶心率法最大心率220年龄平时经常参加运动的健康成人(男性)的最大心率(220年龄) (2)rpe确定运动强度，29，(3) (4)用最大氧量百分比来确定运动强度；(5)用能量代谢当量(ME

12、T )来确定运动强度；(6) 30，4 )运动时间；(7)一般在2060min之间，特别需要注意，其中达到有效强度后，至少持续15min以上的效果运动时间和运动强度的组合决定运动量的大小。 这是因为总动量的运动强度的运动时间是确定的。 在确定总运动量时，运动时间的长度与运动强度成反比。31、5、运动频率(Frequency )、运动频率是指每周的运动次数。 运动间隔时间过长或过短会影响运动处方的效果。 每周锻炼34次是最佳的频率和精力训练一般最好在次日进行。 实践证明，大负荷少的重复次数练习有利于肌力的发展，低于最大负荷，增加重复次数练习有利于肌力的增加。32、6、注意事项和微调，一是指出禁忌的运动项目和易发生危险的动作；二是介绍运动时的自我观察和自我监督的指标；三是指出运动中的自我观察的指标和运动停止的标准五、每次运动前后要做一盏茶的准备活动和整理活动。33、如何保持运动，1、必须特罗尔运动量2、寻找好的运动钟点工者3、选择合适的运动方式4、给运动健身气质上色、34、思惟、一