二身心健康需要运动.ppt

1、同学们好！,追求健康是人们共同的愿望,拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律,随着社会的进步、科技的发展，人们对身心健康需求显得越来越烈。 然而，现代高科技，一方面给人的身心健康提供了良好的医疗保障设施，另一方面它也给人的身心健康产生一些负性的影响，如运动不足症、亚健康、现代“文明病”等。针对这些负性影响，有些人采用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则采用体育健身的方法，哪种方法更好?,一、什么是真正的健康,人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面： 身体健康 心理健康 适应社会,1、身体健康的标准,吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快

2、说 得 快,2、心理健康的标准,智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格,3、良好的社会适应能力 协调的人际关系 了解自己接纳自己：千万不要在你不感兴趣的领域里追求成功 体育不仅可以释放负性能量，还可释放负性情绪,二. 体育运动与身心健康,体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”,体育锻炼不仅能使人的身体更强壮, 而且能使心理更健康。 体育运动不仅能提高我们的身体技 能，更能磨练你顽强的意志品质和 敢于挑战的精神。 体育能促进你的身体健康，也能有 助你事业的成功。,成功者的一生多伴有体育运动,纵

3、观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳,前美国总统克林顿热爱长跑,前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,尤其是自幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。,富兰克林罗斯福，美国政治家、战略家，出生于美国纽约州海德帕克镇一富豪之家。 1900年1907年就读于哈佛大学和哥伦比亚大学，1921年因患脊髓灰质炎下肢瘫痪。 1932年1944年连续四次当选美国总统，成为美国历史上惟一蝉联四届的总统。,一、体育运动对身心健康的意义 二、健康的基本要素,一 、体育运动对身心健康的意义

4、1.生命在于运动,法国的启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”。它确实是一语道破天机，提示了生命的奥秘所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医学的进步，人们越来越认识到运动与休息、劳与逸的重要性，只有二者处于相对平衡运动状态下生命才能健康。,许多伟人的事例证明了“生命在于运动”的意义 毛泽东于1917年4月在新青年上的体育之研究，这是近代史上不可多得的一份体育文化珍宝，也是迄今为止发现的毛泽东公开发表的最早的文章。 毛泽东同志在体育之研究一文中说，运动可以“强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识，感情，意志者，吾人之心。身心皆适，是为俱泰。” 体育一道，配德育与

5、智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。 而他本人也正是看到了运动对身体的好处，在青少年时期，就坚持锻炼身体，如爬山、爬树、游泳、徒步远行等。到1966年他73岁高龄时，仍能横渡长江，这与他平常运动有密切关系。,跟普京学柔道,在信息时代的今天，许多人习惯于“动动鼠标、周游世界”的生活方式，他们头脑聪明，但体能状况却令人担忧。,2.现代生活的特点 精神过度紧张 身体运动不足 公害问题严重 营养过剩和肥胖,二、健康的基本要素,前苏联医学家兹马诺夫斯基提出一个著名的健康和长寿公式： (一)要自觉、经常适度地参加体育锻炼 (二)科学、合理摄入营养 (三)有健全的心理状态 (四)建立良好的生活方式 （五)

6、定期参加体格检查,著名教授洪昭光先生总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”,（一）体育锻炼促进身体健康,三、体育锻炼对人体的影响 人体是由运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。 体育活动是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。,1体育锻炼对骨的良好影响 人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨的组织新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提

7、高。 人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，则对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。,科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。 体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节

8、囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。,2体育锻炼对关节的影响,3体育锻炼对肌肉的影响,体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。 (2)肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 (3)肌肉弹性增加 有良好体

9、育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。,(二)体育锻炼对心血管系统的影响,1窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。,2每搏输出量增加,经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需

10、要。体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较多。,3血管弹性增加,体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性

11、高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。,四、科学健身需遵循的一般原则 体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。 (一)循序渐进原则 (二)全面发展原则 (三)区别对待原则 (四)经常性原则 (五)安全性原则 (六)超负荷原则,（二）体育锻炼促进心理健康,1、体育运动对情绪的调节作用,良好的情绪体验主要有： 流畅体验 高峰表现 体育锻炼快感-跑步者高潮 喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。,2.体育运动对增强自信心的作用：,在体育活动中

12、,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。,3.体育锻炼对培养意志品质的作用：,参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。,4.体育运动对改善人际关系的作用：,参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于： 增强社会交往能力 拓宽交往范围、健身交友 交流信息、相互帮助 克服孤独和寂寞感 培养合作性,5.体育锻炼对提高适应能力的作用：,参加体育运动能增强生理功能和抵抗力, 提高对自然环境的适应能

13、力。 参加体育运动能培养豁达的胸怀和 处理问题的能力,有利于对社会和人 际环境的适应。,6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用,身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和 沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。 体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释 放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身 心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都 有助于心理压力的减轻。,体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。 不仅领导人钟爱体育 运动，就连古稀老人 和天真的幼儿也无不 喜爱体育运动。不少 人凭着体育的一技之 长而得以改善形象、

14、提高品位。,7.体育运动对陶冶情操完善个性的作用：,8. 体育运动的有助智力发展,体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面： 体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经系统的功能； 体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率； 体育锻炼可在一定程度上消除疲劳；,9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用,体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。 运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感,并焕发创造精神。 体育能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。 青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。,10. 体育锻炼的医疗作用：,体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。 合理