情绪管理课程ppt课件

1、情绪管理课程，1，什么是情绪管理？情绪管理指的是一个人对情绪的理解和敏感性以及他控制情绪的能力。“情绪智力”和“情绪品质”的概念有相似的含义。人们的情绪管理能力差异很大，这与遗传因素、后天环境和努力程度密切相关。高能力的人能够理解情绪的本质，独立控制自己的情绪，始终生活在轻松愉快的心境和幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，往往处于一种痛苦的心态。因此，情绪管理的能力直接关系到我们的生活质量。情绪管理能力可以通过努力学习或提高。什么是情绪管理？情绪管理包括两个方面：“对人”和“对自己”。对自己：感知、了解、理解、表达、控制和处理自己的情绪。对人：感知、体验、识别

2、和回应他人的情感。一个人不仅要学会控制自己的情绪，还要学会如何面对别人的情绪。情绪管理的首要目标是成为情绪的主人。能控制自己的情绪，与自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所压倒或控制。情绪奴隶：当我们有一些不喜欢的负面情绪时，我们无法控制它们，无法消除它们，甚至已经困扰了很长时间。一旦人们成为情感的奴隶，他们会感到非常痛苦。情绪管理的主要目标，负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、抑郁、悲伤、悲伤、嫉妒、愤怒、怨恨、内疚、恐惧、恐惧、厌倦、孤独等。积极情绪：快乐、愉快、兴奋、安详、平静、放松和舒适。负面情绪不能通过压抑来消除，也不能通过耐心来消除。我们应该用正确的方法转化成积极的情绪。5.情

3、绪管理的最终目标是找到内心快乐的源泉：不受外界人、事、物、地的影响，在任何时间、任何地点都保持一种舒适、平和、快乐的心态。如果你必须做一些事情，并且具备快乐的条件，你就不能真正快乐。6.情绪管理的起点，情绪感知：感受、观察和思考自己的情绪。永远关注和照顾我们的情绪，而不是忽视、隐藏或压抑我们的情绪。情绪知觉已经从“不知不觉”发展到“事后诸葛亮”，并进一步发展为“知即觉”。情感管理的重要性远比我们在学校教育中学习的任何科目都重要。如果一个人的情绪管理有问题，不管他从事什么工作，他都可能经常不开心，甚至不能做好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活质量，更重要的是，它会影响一个人的职业生涯。8

4、、情感管理的重要性，故事：一所大学要求一个家庭坐船过河。他问船夫，“你学过数学吗？”船夫回答说：“没有。”你从来没有学过这么重要的科目，你已经失去了三分之一的生命。你学过哲学吗？”“不。”“哦，哲学是所有学科之母，重要到你不知道，那么你就失去了三分之一的生命！你一直在学经济学吗？”“都不是。”“哦，我看你的整个生命都浪费了！”突然从船底传来一声巨响，船剧烈地震动起来。船夫冷冷地问，“你学过游泳吗？”大学问经济学家，“什么是游泳？”“我问你是否会游泳？”“我不会！”“那你的生命就要失去了！”9.情绪影响健康。健康状况包括：1 .身体健康：理解身体发育、询问身体健康和正确使用身体的态度和能力。2.

5、情绪健康：思维清晰、情绪稳定、成功调节能力、自律和自控。3.社会适应：关心配偶、家庭成员、邻居、同事和朋友，积极与他人互动，发展友谊。4.心理适应：能够找到人生的意义，设定人生目标，并有能力去爱和被爱。5.文化适应：有助于社区生活的转变，关注文化和社会事件，承担公共事务的责任。情绪影响健康，以及常见的压力相关疾病：1。消化系统：消化性溃疡、胃肠刺激和溃疡性结肠炎。2.心血管系统：原发性高血压、冠心病和偏头痛。3.呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎和过度换气综合征。4.肌肉骨骼系统：紧张性头痛、慢性背痛和类风湿性关节炎。5.皮肤系统：神经瘙痒和湿疹。6.精神和心理疾病：各种压力综合症、适应不良、神经官能

6、症和精神疾病。情绪影响职业根据美国劳工部进行的一项调查，雇主认为年轻人应该具备以下能力：1。如何学习？2.听力和口语交流技巧。3.适应性。4.个人管理能力(自尊、目标设定、自我激励、个性职业发展)。5.团队效率(人际交往技巧、谈判、团队合作)。6.组织效率和领导力。7.阅读、写作和计算能力。情感影响家庭生活的质量。家庭不仅是人的组合，也是提供情感支持和安全感的地方。健康家庭的特征：1。默契和承诺2。赞美3。聚在一起。良好的沟通模式5。幸福的精神源泉。应对危机和压力的能力。情感影响家庭生活的质量。一个人的情感生活是否幸福取决于他的情感管理能力。许多人不仅不能从情感生活中获得快乐、幸福和幸福，还会

7、因为情感管理能力低下而遭受无数的痛苦和无助。生活质量不是由工作成就、职业水平和职业决定的，而是由一个人在任何时候的情绪质量决定的。一种高质量的心态是独立的、自由的、持续的和无条件的，不会因为时间、地点、人、事和事物而动荡不安。那么，我们如何管理我们的情绪呢？14.管理情绪的方法：转移方法1。做事情的时候，人的情绪很容易受到外界事物和场景的影响，所以外界事物和场景会改变，人的情绪也会改变。当我们意识到自己心情不好时，我们可以选择自己喜欢做的事情，或者做一些事情来分散自己的注意力，暂时忘掉不愉快的心情。感情随着行为而变化。当事情做完后，我们甚至可以发现我们心情不好的根源已经消失了。例如：读喜欢的书

8、，找孩子玩，志愿服务，园艺，养宠物，睡觉，等等。管理情绪的方法：转移和锻炼当你感到沮丧、沮丧和无精打采时，你应该选择锻炼来加速你的新陈代谢，促进你身体快乐和放松的荷尔蒙分泌。研究发现，一组抑郁症患者服用药物4个月，而另一组患者每周锻炼3次，每次45分钟，连续4个月。结果明显改善。六个月后，锻炼组的效果更好。管理情绪的方法：转移方法3。环境转移法当我们意识到我们的情绪不好时，我们可以简单地转移我们的环境来改变我们的情绪。例如，去海边散步，在乡下骑自行车，爬山，去差异很大的地方旅行。第四，暂时搁置的方法，特别是在处理强烈的人际冲突时，会暂时离开，在处理冲突前找其他地方冷静下来。5.深呼吸，肌肉放松

9、，腹部呼吸，握紧拳头呼吸和呼吸调节。17岁。管理情绪的方法：理性思考，理性思考：对自己的身体、情绪或事物有积极帮助的想法或思考方法。非理性思维：对事物没有实质性帮助，只会产生不必要的负面情绪的思想和思维方式。我们的思想和思维方式往往遵循惯性。每个人的惰性都不一样。有些惰性是消极的，形成了一个恶性循环，我们成了外部环境的奴隶。理性思维惩罚的关键在于找到自己的思维方式和情感反映方式，然后根据理性思维方式改变它。管理情绪的方法：理性思维方法，常见的非理性思维模式：1。消极心态，凡事总有两面性，总是习惯于从消极的一面看待事物，当然，这会产生消极情绪。2.偏见3。过高的期望和担忧。过分责备。提前夸大后果

10、的严重性。过度的自我贬低和自我轻视。夸大失败或损失的严重性。过分追求完美。过度自怜，19。管理情绪的方法：完全接受法律，人们的意识状态3360 1，意识意识2，睡眠意识3，无意识4，超级意识。第二，完全接受：只要我们接受自己的情绪，不去反抗、压制或抗拒，我们的情绪就会自然改变。痛苦来自压抑和抵抗，但它不起作用。例如，有些人无法接受自己内心的特点，或者他们内心缺乏自信，认为自己能力低下。因此，事情发生时很容易焦虑或害羞。焦虑出现后，我害怕别人会知道，我尽力压抑自己的焦虑，所以我感到不舒服或惊慌失措，烦躁和不友好掩盖了我的恐慌。所有这一切都源于不接受一个人的个性、能力和情感。导致恶性循环。美国健康

11、研究所发现，拒绝或抑郁是癌症的一个重要原因，而长期抑郁与癌症尤其密切相关。愤怒与心脏病密切相关。21.控制情绪的方法：完全接受法律，完全享受它。从积极的情感中感受内心快乐的源泉每当我们面对某些人、事和事，感受到心中美好、愉快、美味和美好的事物时，闭上眼睛，静静地感受我们的感受。以极大的奉献、无私和忘我来感受你的感受。沉浸在那种感觉中。如果那种感觉消失了，立即回想并再次感受。如果你掌握了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现任何美妙、快乐和幸福的感觉都来自我们的内心。例如，当你独自在海边散步时，当你洗澡时，当你参加一个激动人心的聚会时，当你与久违的亲人团聚时，感受并享受你的积极情绪。22，管理情

12、绪的方法：完全接受法则，3，完全享受2，以“没有区别”的方式进入超意识的“喜欢”和“讨厌”,喜欢和讨厌没有区别也没关系，就是完全。不要添加个人主观判断来达到完全接受。我们会暂时忘记自己，陷入没有自我、没有思考、没有时间的感觉。这时，我们有强烈的积极情绪，强烈的幸福和极度的快乐，这就是所谓的“狂喜”。3.练习各种感觉器官对嗅觉、听觉、味觉、触觉和视觉的独特感知方法。23，情绪管理的方法：森田疗法，原则：顺其自然，做它应该做的1。理解神经质人格的规律。2.接受你所有的情感和想法。3.要知道这些都是正常的反应。4.做你当时应该做的事，不要做你想做的事。5.定期锻炼。注意外面的世界，不要以自我为中心。

13、7.培养爱好，陶冶情操。管理情绪的方法：音乐治疗是一个系统的干预过程，治疗师利用各种形式的音乐体验和治疗过程中形成的治疗关系作为治疗的推动力，帮助受助者达到健康的目的。音乐治疗的基本理论不同的音乐可以对人体生理产生不同的反应，如心率和脉搏速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和生化物质(肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白)和脑电波。音乐节奏能明显影响人的行为节奏和生理节奏，如呼吸速度、运动速度节奏和心率。此外，不同的音乐会引起各种截然不同的情感反应。同时，音乐也是一种独特的交流方式。虽然一首歌的歌词可以传达一些特定的信息，但对音乐来说最重要的交流意义是非语言的。加斯顿指出

14、：“音乐的力量和价值在于它的非语言内涵。”音乐的这种交流特征是临床治疗的关键和重要因素，特别是当语言努力失败时，音乐可以帮助建立良好的医患关系，这是治疗成功的基本动力。此外，音乐是一种真实的存在，它存在于时间中，由物理结构(空气分子的振动)形成。这种现实可以被听到、感觉到、测量，并通过图表和符号来表现，因此音乐可以成为一种有效的媒介，帮助那些已经从现实和社会中退缩的病人回到现实世界，并与外部现实世界建立联系。26.管理情绪的方法：音乐疗法1。维瓦尔第：给充满紧张和压力的嘈杂世界带来宁静和美丽。帮助消化。2.巴赫：催眠和抚慰悲伤。用音乐帮助你入睡。3.海顿：平静，治愈和减轻痛苦。4.莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头痛和学习障碍。5.贝多芬：太令人兴奋了。6.肖邦：教你表达爱情和浪漫情怀。7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。8.克拉拉：用音乐来抚慰暴力。9.勃拉姆斯：快乐、充实且不孤独。10.拉赫玛尼诺夫：走出生活的瓶颈，重塑灵感。11.柏辽兹：教你幻想。12.