小学田径队训练计划

1、小学田径队训练计划新华中心学校田径队训练计划田径是所有运动的基础。它具有竞技体育的特点，是体育活动课的重要组成部分。这对提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、全面发展具有重要意义。一.目的要求1.田径队主要以选拔出的具有相当田径能力的学生为对象，以身体素质为训练重点，使学生掌握基本的田径专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。2.让学生学习专项锻炼的方法，培养他们对田径运动的兴趣和爱好，并有意识地养成锻炼的习惯。3.培养一批具有高尚体育道德、吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的学生。二、培训内容1.身体素质训练：普通训练：包括跑步、跳跃、投掷和其他运动，以提高学

2、生的常规和身体素质。特殊课程：提高学生的条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏捷性、协调性和灵活性。2.技术培训：在开始阶段，学生可以形成正确的技术概念，掌握完整动作的正确形式。在巩固阶段，学生可以改进技术薄弱环节，完成和完善技术，掌握正确的发挥技能，不断提高发挥程度，最终达到提高运动成绩的目的。第三，内容安排训练周期：(从开始到比赛前一个月):一般体能训练55%，特殊体能训练25%，技术训练20%。比赛周期：(从比赛前一个月开始):30%一般体能训练，40%特殊体能训练和30%技术训练。2、专项体能训练的具体内容发展全身综合力量，练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起坐、投掷实心球、跳

3、绳、俯卧撑等。各种形式的跑步锻炼：如高腿、肚皮跳、背踢、变速跑、往返跑、自行车锻炼、活动游戏等。加强臀部、腿部、膝盖和脚踝等相关肌肉群的力量；开展追逐游戏活动；加强跑步、高抬腿、后踢、轮跑、折叠腿跑以及站立和蹲起练习。发展专业技术协调能力，培养学生判断时间和空间的能力、定向能力和视听反应能力，并改变方向跑；绕着角落跑，追逐游戏，反应性游戏，加强左右关节的摆动，发展一般的灵活性练习，练习压腿，踢腿和叉腿。3.每周练习安排(因人而异，安排日常训练内容)，每周五次，重点是运动量大的活动课，重点是冬夏训练，重点是赛前一个月。(1)活动课时培训安排：准备零件：5 任务：为基础训练做准备。方法慢跑、柔韧性

4、练习、各种徒手练习等。基础部分：45 任务：学习和提高技能。进行一般体能训练和特殊训练(在学校操场上以变速和恒速跑20圈)，以提高体能(主要是速度和耐力训练)。休息5分钟后，做接力练习和短跑练习。方法：(因人而异)端部：25 经过任务：的训练，它逐渐恢复正常。方法：放松慢跑、向后行走或跳跃、放松练习、放松游戏、球类游戏等。四.保证措施1.注意选材，并根据专项运动的特点和要求以及县运动会的人员和项目要求进行测试。2.建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。3.组织各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及与提高相结合，促进学校田径运动会的发展。V.预防措施1.注意每个学生的特点，制定一个竞赛六

5、.培训计划和内容周一，练习速度：准备：腿部加压慢跑600米。柔韧性练习压腿来伸展手臂。跑步的特殊练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)基本内容：三组30米，三组60米和三组80米快速抬腿10秒。最后一部分：放松，跑200米到300米周二练习力量：准备活动和放松跑步是一样的，所以我不会重复它们，只谈论基本内容半蹲跳10次，5组，20组腹部和背部肌肉相同，20组俯卧撑。或者。星期三练习技能：五年级和六年级的学生可以学习特殊技能。如果跑步是一个特殊的科目，让他们自己跑一个特殊的科目。速度不是必需的。要求上身不能左右摇摆。不要左右摆动你的摆臂。不要弯曲你的膝盖。只是你的脚上没有八个字。周四的速度训练：变速跑(

6、400米跑道)，在直线和加速曲线上慢跑，超过5圈。高频跑步是为了尽可能快地点击你的脚。10秒内超过5组。抬起脚跟40次。周五练习力量：这是需要质量和坚持的综合力量。半蹲跳，10次快速抬腿，30米俯卧撑，10次(或10次垂直支撑)，然后跑150米，作为一组慢慢走到起点。没有间歇。要做多少组取决于学生的身体素质。针对中跑者的小周期训练计划周一：准备活动：跑3 5公里；一般发展练习；100米加速跑5 6次；85% 90%速度400 600 m间歇跑(不同距离可用于一个训练班的间歇跑，例如：10次400m；两次600米；4次400米；5乘以200米等。)，总距离为1.5 2公里，间隔休息时间为3 5分

7、钟；慢跑2公里完成活动。星期二：在森林里匀速越野跑2小时(男运动员跑14 16公里，女运动员跑12 13公里)(有氧运动)；一般发展练习。星期三：准备活动；100米加速跑5 6次；以85%的速度间歇跑200 300米，总距离1.5 3.6公里，间歇休息时间1.5 3分钟；每组训练练习之间休息5 6分钟；慢跑2公里。星期四：休息或恢复越野跑10 12公里；一般发展练习。星期五：准备活动；100米加速跑5 6次；95% 100%速度检查跑(或800 1600米重复跑)，总距离为2 5公里，间隔休息时间为5 6分钟；慢跑2公里完成活动。长跑运动员短期训练计划周一：准备活动：3次150米加速跑；跑200 600米，总距离5 8公里，速度81% 85%，间歇休息1 3分钟；最后的活动是慢跑2 3公里。星期二：16 18公里的长距离越野跑 1小时(有氧)；一般发展练习。星期三：以3分10秒/公里 3分15秒/公里的速度越野跑10 12公里；一般发展