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文档简介

1、运动处方包括心肺功能和肌肉有氧运动处方能力运动处方，中老年(男)提高心肺功能和肌肉有氧运动处方，1，运动处方2，张氏提高心肺功能和肌肉耐力的阶段，跑步更换有氧运动处方，张氏，男，45岁，慢性病等。体质测试结果显示，相对肺活量31ml/kg，楼梯指数只有38，体质水平相当低。为他设计了步行和跑步交替的运动处方，提高了心肺功能和耐力。(1)以4个阶段，11个单位实施。每周完成3次，24周完成(2) 1阶段3个单位，开始阶段，每2周完成1个单位。运动强度60%心率储备；方式以走得快为主，辅以走得慢，每次运动4050分钟。(3)第2阶段第3单元，每2周完成第1单元，运动强度65%的心率储备，快速步伐和

2、跑步交替，每次运动40分钟左右。(4)第3阶段第2单元，每3周完成第1单元，运动强度70%的心率储备，快速步伐和跑步交替，每次运动40分钟左右。(5) 4个阶段3个单位，每2周完成1个单位，运动强度75%的心率储备，主要是慢跑，每运动4045分钟。运动处方卡，名称：性别：身高：体重：体检结果：体能测试结果：运动目的：运动内容：运动强度：运动时间：运动频率：运动方法：注意事项：处方签名：年月日，例如体育锻炼请制定提高心肺功能水平的有氧健身运动处方。(1-2周)，青年(女)提高上半身肌力的重量负荷运动处方，要求，女，24岁，身高158.6厘米，体重48公斤。没有疾病，但身体薄，肌肉不发达，特别是上半身肌肉的耐力不好。设计了利用杠铃进行重量负荷训练的运动处方。1、运动处方(1)以5个阶段、22个单位实施，每周3次，40周完成。(2)主要的运动方式包括抓取嘴型、坐姿、仰卧、抬起头等。(3)第一阶段4个单位，开始阶段，重量6公斤(体重1/8)，每周完成1个单位。(4)第2阶段4个单位，负载重量78公斤，每周完成1个单位。(5)三级四个单位，负荷重量910公斤，每两周完成一个单位。(6)四个阶段六个单位，负荷重量从11公斤增加到16公斤，每两周完成一个单位。(7) 5个步骤4个单位，负荷重量1718公斤，每3周完成1个单位。小腰椎提高上半身肌力的杠铃重量负荷训练运动处方连续15次，连

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