速度素质训练的理论与方法

1、“速度素质训练的理论和方法、女真新颖、速度素质”是指肌肉在工作时最短的时间内完成动作的能力，是体育运动中最重要的运动能力之一。可以用三种茄子形式表示：反应速度、运动速度和周期运动的变位速度。指速度素质的概念，反应速度，人体对各种信号的快速反应能力，如短跑从命令到启动的时间。指动作速度，即人体快速完成个别动作的能力，如投掷运动员的机器发射速度。指变位速度，单位时间内人体快速移动的能力(如跑步速度、流速等)。第一，确定速度慢的生理基础，(1)反应速度的反应速度取决于兴奋通过反射弧所需的时间，与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关。在反射弧的五个环中，传入神经和传出神经的传导速度几乎没有变化，因此反应速

2、度主要取决于感受器的敏感性程度(兴奋阈值的高低)中枢延迟和效应器(肌肉组织)的兴奋性。反应速度与中枢神经系统的兴奋状态密切相关。例如，选手们处于良好的赛前状态时，反应会缩短。在赛前状态下，各选手的光潜伏期变化(ms)，项目安静的时候，比赛前状态田径300 243击剑313 227射击313 211游泳313 181，还有一些研究表明，身体在一定肌肉紧张准备状态下反应时可以减少7%，(2)动作速度，动作速度的速度取决于1纤维类型的构成比例和面积快速肌肉纤维的比例越大，快速肌肉纤维越粗，肌肉收缩速度越快。2.肌肉收缩力。肌肉力量越大，就越能克服肌肉内外阻力，完成更快的工作。影响肌肉力量的所有因素也

3、会影响动作速度。3肌肉组织的兴奋。组织的兴奋性高意味着刺激强度低，作用时间短，会引起肌肉组织的兴奋。4条件反射整合程度。条件反射越强，动作越熟练，动作越快。5动作速度也与神经系统对主动肌、副肌、大大大轴肌的调节能力有关。完成一套动作，与肌肉的无氧代斯能力也有密切关系。跑步速度，(3)变位速度，以跑步为例，跑步速度主要由阶段和步幅两个茄子变量决定，阶段和步幅受多种生物因素的制约。步长、步长、曹征、肌肉力、腿长、灵活性、运动技术集成程度、肌肉李莞能力、快速肌肉和面积%、神经过程的灵活性、跑步速度也受各中枢之间曹征关系的影响。其协调性的提高可以提高与动作相关的速度，增加肌肉收缩的力量。因为随着运动技

4、术的巩固，各合作根军和对立根军之间的协调关系得到了改善，减少了对抗根军的紧张所引起的抵抗。研究表明，短跑选手100米成绩从109减少到10的因素中，爆发力为20.57%，力量为12.34%，肌肉松弛能力提高为21.57%。200米赛跑中提高肌肉李莞能力的作用更加明显。例如，从215缩短到20时，肌肉李莞能力占48.32%，力量为6.86%，爆发力为11.33%。所以速度性项目现在很重视肌肉李莞训练。第二，速度素质的训练，反应速度大部分由遗传决定。通过各种突发信号刺激、专业化练习等，可以最大限度地提高和稳定受遗传因素影响的反应速度。动作速度主要受肌肉的快速力量影响，任何快速力量练习方法都是动作速

5、度的训练方法。变位速度是综合能力的表现。短跑训练方法、技术改进练习、人体快速移动能力主要取决于运动技能的提高。位移时动作的振幅是因为半径大小、工作距离长度、工作时间数、动作的方向、角度、部位等都与速度密切相关。2 .利用辅助练习。外部自然条件的潮汐力是指利用风的方向、水流和重力方向。人为的帮助是直接或间接地施加与运动员运动方向一致的力量，帮助运动员加快变位速度。例如：一带快带慢拖跑、高速传动跑等“超高速跑”练习方法。这样人体神经肌肉系统的球就能适应更快的跑步速度。调动三后效用、最大负荷力、更多运动单位参与工作，释放大脑皮质运动中枢强、集中的神经冲动，在此产生“强大力量”的痕迹，为下一次爆发力准

6、备强大的动力。4短时间、高强度练习、短距离跑步的能量供应方式主要依靠磷酸源系统，牙齿系统最多可以持续7秒以上。因此，发展磷酸源系统的能源供应潜力需要最大强度和持续时间较短的练习，通常可以进行30米到60米之间的重复疾驰，或其他相当于种子强度的练习。5力量练习，腿部力量对发展阶段很重要，因此在短跑训练中要非常注意力量练习。最近的研究表明，通过蹲下、蹲下杠铃练习加强踏板的力量是徒劳的(因为人跑得快时与地面的接触很短)。(威廉莎士比亚、下蹲、下蹲、下蹲、下蹲、下蹲、下蹲)加强腿部摆动的力量练习，才能发挥所获得的力量。实践证明：穿重背心、上坡、沙子、水、拉雪橇、拉同伴、拖轮胎、拖降落伞等阻力跑步练习。

7、运动员跑得快时要尽力练习抵抗。可以使运动员身体的所有系统适应高速运动，然后切换到没有帮助的比赛动作。抵抗练习方法使运动员在收缩中动用更多的肌纤维，使其神经活性更大。然后把这些能力转换成正常的比赛动作。增加与跑步相关的肌肉群的力量，使跑步的步调变大，与最佳步幅结合时，可以表现出更快的水平速度。(威廉莎士比亚，泰晤士报，体育运动) (威廉莎士比亚，泰晤士报)，预防和消除“速度障碍”，速度素质发展到一定水平，经常出现缓慢甚至停滞的现象，这称为“速度障碍”。这是因为神经-肌肉系统发展到了顶峰，作为运动中不变的手段，训练量和强度对人体没有新的刺激作用，频率节奏、技术等达到了相对稳定的状态。要克服这种现象，继续提高速度，必须(1)加强基础训练。运动员掌握基本技术，全面提高水平，扩大机体能力，提高特种能力的坚实基础，可以减缓速度障碍。(2)训练手段多种多样，以不同的节奏和频率完成动作，制作中枢神经系统的灵活多样的条件反射，防止或减缓速度障碍。(3)如果已经出现“速