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文档简介

1、秋季养生保健,秋季人体的特点,中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。,起 居 调 养,一、早睡早起： 秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。,二、秋凉宜冻 气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、缓慢增减衣服，使身体有抗御风寒的能力,起 居 调 养,三、早晚喝水，补充足够的水分,1、选择“健康”的好水 2、最好用玻璃杯 3、适当喝点花样水 4、秋冬补水可喝汤 5、餐前半小时补水最养胃 6、运动后要补水,饮 食 调 养,

2、秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁,饮 食 调 养,一、养肺为要 多吃：梨、银耳、藕、乌骨鸡、菠菜、蜂蜜、核桃等,饮 食 调 养,二、少辛增酸 多吃：苹果、葡萄、山楂、柠檬等,饮 食 调 养,三、宜多吃粥 如：白萝卜粳米粥、百合杏仁粳米粥、鸭梨粳米粥等,饮 食 调 养,四、宜多吃鱼 如：鲫鱼、带鱼、草鱼、泥鳅等,饮 食 调 养适当进补,常言道：“秋季进补，冬令打虎”， 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：,忌无病进补 忌慕名进补 忌虚实不分 忌多多益善,运 动 护 养,1、早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 2、白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。,补肺运动,第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次 可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍 可去关节间风湿寒邪，治疗肺

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