学习与考试 (4)

1、迎接中考面带微笑,宣城三中 武道华,心理小测试,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,解读,从瓦伦达之死看平常心,“瓦伦达效应”是心理学上的一个著名案例的论断。,启示,一个人在紧要关头存在患得患失的杂念，就难以发挥自己真实的水平。 我们在学习过程中也常常会出现这样一种情况，很多平时记得很清楚的公式定义或单词，在一次重要的考试时突然怎么也想不起来了。平时可以做得出来的难题，考试时却怎么也想不出来。

2、究其原因，是因为我们太在乎考试分数，担心成绩出来以后自己的排名，担心考不好会如何如何。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 今后不管做什么事情，我都要时刻记住：不要把自己的目标看得太绝对，只有以平常心去面对自己面临的现实，才有可能达到自己成功的彼岸。,初三学生普遍存在的一些问题 中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：32%的学生存在不同程度的心理问题。 在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为中考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.

3、1%的考生对中考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.,。,中考考 什么,第二，技术 就是有考试的经验、考试的技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。,第三，心理。 心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。,第一，实力。 首先要有一定的智力天分，能够理解课堂上所讲的所有内容；要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。,很多人的这三种状态是分离的： 比如实力到位，技术不到位； 技术到位，心理训练又不到位

4、。 这就会导致大家在考试之前做了很投入的准备最后却考得不理想。所以需要实、技、心三结合。 实、技、心指的是临考前的实力、技术和心理均居最佳状态。,初三学生中存在的现象 “高原反应” “克拉克现象”,什么是高原反应？ 开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。,“高原现象”产生的原因 学习方法 随着复习的深入，复习方法也随之变

5、化。一层不变的学习手 段，效果肯定大打折扣。 心理疲劳 经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。 身体疲劳 长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感 。,BACK,对策1：科学用脑注重效率，睡眠充足劳逸结合。 对策2：假设自己落榜无疑，权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。 对策3：饮食清淡营养丰富。考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时

6、补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率,“克拉克现象” 是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。,考试失常的原因来自三方面 外界干扰 人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。 缺乏自信 性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。 脑过度的兴奋 大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场

7、。,对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。 对策2：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。 对策3：把考试焦虑“合理化” 对策4：把考试焦虑“普遍化”。,我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。,我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？,如何建立一套快乐的学习模式 心理图片 点评 拳王阿里的故事 点评,积极的心理暗示,你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时

8、候，能看到巫婆的脸,第一眼看到什么，说明你潜在是什么？,BACK,（顺时针转90度再看）,拳王阿里自我暗示的故事,点评：不知道的人会以为阿里心理上有毛病。其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。,积极心理暗示定义 心理暗示指在无抵抗条件下向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。 暗示可以极大地诱发人的潜能。 一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。,积极心理暗示有三大效应。,第一大效应，激励效应。 对中考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人中考时，老师跟他说过一句话：“

9、如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。,第二，信则灵，归因效应。 归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。,第三，标签效应。 因为努力而使自己得到超常的发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

10、,考试需要什么样的心理暗示,食物暗示 比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。 样板戏红灯记中，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这就是食物暗示。,音乐暗示 就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。,语言暗示 做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答

11、题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。 情景暗示 想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。 动作暗示 胜利完成一件事，给自己加油时等等,BACK,小故事：考试就当是听大戏,北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。 父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一

12、举登科。,小故事：考试就当是听大戏,点评： 这兄弟俩就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。,考试中正确运用心理暗示,1.考试中如何进行心理暗示 首先，考试中紧张，可以先用语言暗示。 比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心理安定下来。,第二，动作暗示。 比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。,第三，冥想暗示。 闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想象。关键是在考场遇到

13、困难的时候能很快定下心来，而且能很快地从消极状态转到积极状态。,2.考试中的自信心组织,第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。 第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要让自己处于一个很消极的心态下？为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？,第三，少想自己考不上该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。 最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个

14、人要不断去练的功夫。,案例,自杀三天后录取通知书来了 有个学生感觉自己考得不好，觉得自己特背，他也没跟别人说，左等右等通知书都没来，以为自己没考上没脸见父母就自杀了。结果他自杀3天后，录取通知书来了。 点评：有时你要倒过来想，当你面临困难时，大家同样面临困难。这样你心理上就平衡了，也就平静下来了。,建议 - 考试当天：从容安排沉着镇静 吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生。 欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。 适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。,在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。考完后不要校对答案，