情绪管理与压力释放

1、张静(中华女子学院)，感情管理和应激释放，主讲人自我介绍，张静，中华女子学院教师，科研管理处资格：注册中级社会工作者，社会工作者专业教师及危机干预国际证书讲座：女性健康与人生幸福，女性心理学。社会兼职：国际中国医学家心理学家联合会北京办事处副主任；中国计划生育协会生育管理专家组成员。主要荣誉：2012年第九届“中国青年志愿者”优秀个人奖2012年国际莫尼卡青年奖2011年全国妇女联盟优秀共产党员；2011年甘肃省紧急欧豪先进个人；2010年国际莫尼卡人道主义个人杰出奖、援助奖、贡献奖，2008年中职机构五月一日劳动奖章。什么是孔刘内容，情感管理？01，压力释放是什么？02，压力来的时候如何处理

2、感情？04，女性如何理解和保护自己的身心？05，如何根据需求有效地开展女工工作？06，我们的压力来自哪里？03，1，感情和感情管理，作为领导者和同事，你观察过周围女性的感情吗？我知道的信息：北京铁路局共20万人，女职员2.5万人。能够制定自我评价和未来计划的2万5000人中有多少女性认为自己的身心愉快？有多少人有不同的身体、心理和社会压力？有多少人受益于女工委员会提供的健康身心活动？有多少人希望得到女工委未来组织的帮助？这些帮助文档类型是什么？我们如何更有效地开展有利于女性身心发展的服务？例如：接近需求，让女职员能切实记住北京铁路局女职员劳动保护工作、工作和生活中的情绪，你能发现平时会有什么感

3、觉吗？(威廉莎士比亚，温斯顿，工作) (威廉莎士比亚，温斯顿，工作)可以列举：愤怒，悲伤，恐惧，压迫，羞耻，委屈，羞愧，紧张，嫉妒，悲伤，情感IQ Emotional Quotient (EQ)情感管理：是指一个人的情感管理能力，相对来说，对一个人的一生也有很大的影响。感情管理的ABC理论、美国著名心理学家亚伯埃利斯创立理性感情行动疗法的核心理论是ABC理论。(Albert Ellis)，Activating events，a表示柔道事件，即我们感觉到存在的事实。Beliefs，B代表个人对牙齿事件的看法、说明和评价，即信念。是对a事件的态度和观点。Consequence，C代表继牙齿事件后个

4、人的情感反映和行动结果。一般认为事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即AC。ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行动反应的间接原因，而对事件的信念、看法、解释B是引起人的感情和行动反应的更直接的原因，即BC。生活中常见的11茄子不合理的信念，每个人都应该绝对受到周围环境，尤其是生活中所有重要人物的爱和称赞。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)个人的价值与否完全取决于他是否是全能的人，也就是说，他是否能在人生的各个方面实现。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)世界上有些人邪恶可恶，因此要严厉地谴责和惩罚他们。如果事情不是自己想要的，那将是可怕的事情。不愉快的事情总是由外部环境的因素引起的，不是自己能控制和支配的

5、，所以也不能控制和改变自己的痛苦和烦恼。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，快乐)面对现实的困难和自我负担是件不容易的事，不如避开他们。人们必须随时随地对危险可怕的事情保持警惕，对其发生的可能性非常关心和注意。人必须依靠别人。特别是比自己强、能力强的人，只有这样才能活得更好。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，)一个人的科举经历和事件常常决定他现在的行为，这种影响永远难以改变。一个人应该关心别人的问题，对别人的问题伤心难过。对于人生中的所有问题，必须有唯一的正确答案。如果人找不到牙齿答案，将使一生痛苦。合理的感情疗法，我们不能改变世界，但我们可以改变对世界的看法！合理的情感疗法是通过纯成分石和逻辑思维改变求助者的

6、非理性观念，帮助他解决情绪和行动上的问题的方法。埃利斯等认为合理的感情疗法可以帮助个人实现自我关怀这几个茄子目标。接受自我指导宽容不确定性。灵活参与；大胆尝试，自我接受。例1、阿奇、东乡男朋友大学恋爱4年同居1年，期间遗产1次，本科毕业后申请铁路系统做列车乘务员。阿格男朋友在北京读继续研究生，去年暑假通常和阿格假期等的日子一起度过，但是阿吉经常在往返列车上奔波，与男朋友见面的机会越来越少。阿格男朋友在2年级时接触了高干家庭的研究生女学生，由于俞京指标及就业等现实问题，迅速断绝了与阿的恋爱关系，与新女朋友闪婚了。阿奇在奔驰的列车上接到了男朋友的电话。突然提出两个人不适合分手，邀请她参加婚礼。亚齐

7、极度痛苦和无助，但一直很坚强的她不知道如何解除突然的失恋打击，渐渐地事情开始发生，容易失去精神，偶尔也会生气。如果你是阿智的领导人或同事：你会怎么想？你要怎么回应阿奇？感情小测试，现在喝一杯美味的热巧克力，前面有其他颜色的杯子和棍子，你会怎么选择？(David Asser，Northern Exposure(美国电视电视剧)，感情用事)A:绿色杯红棒B:淡紫色杯淡蓝色棒C:粉色杯橙棒D:红杯黑棒E:粉色杯桃红色棒，参考答案，A:压制家里又乱又没人洗碗，打扫有什么问题吗？(威廉莎士比亚，哈姆雷特，家庭)工作压力也很大，回家后应该安安乐乐，不能做的家务只能在假期打扫一次。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，

8、工作)选择B:压迫金志洙80，总是不能充分赚到自己的钱，认为自己的事业发展总是不完美，对自己有要求是件好事，但是如果这种想法整天萦绕在脑海里，你怎么能感受到生活的乐趣呢？不要让工作压力压着自己，凡事尽力就够了！选择C:压迫金志洙0，词典就完全没有压力，但这并不一定是100%好。这是因为暗示你EQ是一个很差的人。因为不压抑自己的感情。所以，如果发生什么不如意的事，就大发脾气。那时眼睛里完全只有自己，是审视自己的时候了。选择D:压迫金志洙40不是太压迫，但是感情控制方面都做得很好，绝对不是随便发火的人。这样做的目的是维持人际关系的和谐。如果想迎合某人的胃口，在过程中可能会委屈自己，只有在这种情况下

9、，才能抑制自己的感情。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)E:压迫金志洙20是你唯一的选择，是你完美的性格。一大早起床，已经想到下午茶的时候，要去自己最常去的餐厅吃饭。最喜欢的鸡蛋偏偏没吃。所以创造了压迫的源头！你属于什么EQ类型？利用颜色调节情绪，其他颜色对人的内分泌系统产生视觉影响，人体激素的增加或减少会改变人的情绪。、研究表明，红色使人活跃。黄色让人兴奋。绿色缓解紧张。紫色让人压抑。灰色让人忧郁。白色令人明快。棕色能减轻孤独。浅蓝色给人凉爽的体验。案例：英国伦敦泰晤士河上波利菲尔大桥，本来是黑色的，每年都有人在这里投河自杀，后来把桥的颜色改为绿色，自杀的人数减少了一半，充分证明了颜色的功能。，EQ

10、高水平的特性和能力，良好的内在修养平衡的处世态度，诚实待人的原则，幽默风格的体会，以及慢发作，学会等待应激释放，学会面对逆境反思情绪低落，自然包容别人的经验增长，第二，压力和应激释放，压力是什么？压力是个人受到心理威胁时产生的消极情绪反应，自己的能力与外部环境的需求相当不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括不好的变化和好的变化，例如，期待已久的职位晋升对任何人来说都是压力。刺激事件打破有机体的平衡和负荷能力，或超过个人能力时，会感到压力。这种刺激事件包括各种外部和内部情况，称为压力源。压力使行为规律、应激过度的影响、生理学：自觉提高警觉，刺激生理机能，扰乱免疫机能。长期的生理影响会引起

11、身心疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或持续腹泻。心理：引起不好的情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激心理障碍。重伤者诱发精神病。认知：适当的压力提高了思维效率，过度的压力降低了思维认知功能，注意力不集中，视野短，轻率地决定。行为：旷课、破坏、攻击、对周围人发泄感情、醉酒、滥用精神活动物质、家庭暴力等，重伤者从轻发落。怎样评估自己的压力？我现在最担心和最担心的是什么？我现在工作生活中最大的压力是什么？什么时候我能亲身体验到什么压力倾泻的感觉？如何摆脱这种无形或自我压力？什么事能在以后的工作和生活中改变我的命运？作为成年人，我希望牙齿一辈子能达到什么目标？牙齿一生中我需要的重要而有意义的报酬是什么

12、？我有过什么强烈、令人满意、有意义的经历吗？未来我能尝试和现在的经验和感觉不同的东西吗？从我的成长经历中学到了什么？你周围可能的压力袁泉，社会环境因素经济景气社会变化的速度噪声干扰，空气污染，交通拥挤，空间拥挤工作环境因素任务方面：资源条件不良，任务繁重，任务多样化角色方面：角色负担过重，角色混淆人际关系：领导，同事的支持与否组织结构：通知，上下，感情管理，应激释放，感情管理和应激释放的关系，感情管理需要自己的努力，应激释放所需的社会支持。我是谁？你需要什么？我的能力是什么？有我能利用的资源吗？非正式支持正式支持建立社会支持网络。案例2，女性职员，51岁：唯一的儿子是警察，公职导致罪犯中不幸的

13、伤亡。家人得到了政府补助金，儿子因公职殉职，获得了“人民好警察”的荣誉称号。随着时间的推移，儿子因公职而增加的荣誉也掩盖不了母亲失去儿子的悲伤。牙齿女性开始陷入对儿子的痛苦思念，经常去儿子出事的地方发呆。他丈夫知道妻子心里的痛苦，但忍不住。所以去了妻子的单位工会寻求组织的帮助和安慰。，作为面临特殊困难的职工、工会干部，你将如何开展工作？近距离观察：慰问默默地听着：慢慢听，慢慢说：仔细思考：方法是坚持：感情的爱是你和我：徐璐，第一个脉轮位于海底轮(Muladhara Cakra):肛门附近的分泌腺中心，各种身体和精神，第二个脉轮是生殖蟑螂位于生殖器部位附近的分泌腺中心，控制性腺和身体的液体成分，

14、支配人的性功能。第三个脉轮是脐轮。体内的火的成分、胰腺和肾上腺的分泌，主导了我们的活力和世俗活动，支配了人的精力和消化功能。第四个脉轮是心脏轮。位于心脏附近的分泌腺中心，控制机体的成分，控制胸部的胸腺和淋巴腺，与人体的呼吸、循环功能有关。第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra)。位于喉附近分泌腺中心，控制以太网成分和甲状腺、副甲状腺，与说话功能有关。同时控制着人体的精力，控制着人体的活动。第六个脉轮是美心轮(Ajina Cakra)。利用松果体和桥体的激素支配世俗和灵性知识，支配身心的功能。第七个脉轮是SahasraraCakra。位于大脑的顶端。他超越了生物学和心理学的范畴。他的功

15、能只能用哲学和属灵的语言来描述。(大卫亚设，美国电视电视剧，绘画)，应激消除程序，寻找自己：自己的梦想和位置曹征心理：积极乐观，直视应激，冷静思考：自我对话切换，平衡观点：工作生活，工作和工作，奶奶的澎湖湾李莞训练示范节奏，晚风掠过澎湖湾白浪，掠过沙滩，椰林醉规范只是海蓝坐在门前的矮墙上，幻想也是黄昏沙滩上的两个半脚印。外婆拄着拐杖，轻轻抓住我的手，在傍晚踩着，余辉温暖的澎湖湾的一步，花了很多时间，直到晚上吞下我们俩的路，笑得出来。(威廉莎士比亚，温德伯格，现译) (威廉莎士比亚，现代中文译本修订版)6。有效开展铁路女职员服务的建议和思考，1，等问题的分组活动：单亲妇女组，糖幸福组，80后话题组，90后话题组2，铁路女职员需求评估：铁路女职员水压组；铁路女职员危机介入组3，为女职员提供温暖的服务。也就是说，服务者的服务鼓励列车服务员在活动中表达感情。鼓励徐璐其他健康状态的女性寻求组织结构图：提倡妇产科疾病、家庭暴力、斗牛犬