高效自主学习成就高分梦想

1、侯祚义 2018年10月22日星期一,高效自主学习成就高分梦想,2020届17主题班会,你的心路历程,白熊效应又称反弹效应， 越克制自己不要想不要做的事情， 我们就越忍不住去想去做。 这就是白熊效应 自习时越是告诫自己， 不要玩手机和看小说， 就越是管不住。 这种愈演愈烈的念头 最终使我们无法专注于学习。,你的心路历程,不良现象如果被放任存在， 那么它会诱使人们仿效， 甚至变本加厉。 这就是破窗效应 在没有老师看管的自习时间， 当班里有两个人开始聊天， 那么他们首先会影响附近的人， 影响半径会逐步扩散， 渐渐地所有人开始交头接耳， 最后安静的教室吵闹起来。,你的心路历程,当人们意识到自己正在被

2、关注或观察时， 会刻意去改变行为或是言语表达。 这就是霍桑效应 比如说，有老师在场的自习课都格外认真。 我妈盯着我做作业的时候格外高效。,你的心路历程,社会上20%的人占有80%的社会财富。 这就是二八定律 在学习上20%的有效输出，决定了你80%的成绩。 自习时间为什么那么重要？ 自习存在的目的，是让你将今天课上学到的知识进行吸收消化、整理和总结。 也许自习只是占据你一天学习时间的20%，但很可能带来80%的效益。,熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。你要做的是专心自习，高效利用，告别熬夜伤身的不良学习状态。,如何屏除一切杂念专心自习？,无论在学校还是家里，很多同学桌面都十分杂乱，这样会

3、削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。 清理书桌 书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。 远离手机 将手机放在一个你不能拿到的地方。 收起课外书 小说也是自习不能专心的重要因素，把它藏起来。 学习环境尽量清静，远离一切会干扰你的因素。,1.构造一个舒适的学习空间,如果学校晚自习是从19:00开始，那么提前20-30分钟进入教室，坐下来提前进入学习状态。 在家也是，预留20-30分钟让自己先平静下来。 清理你的头脑 如果你脑子里在想很多东西，把你想的东西记下来。重新审视一遍，再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑，全神贯注学习。 给作业排优先级 一天下来作业还是挺多的，这时候你需要把作业排序

4、。 明天就要交的作业先完成，语数英每一天都会有课，所以优先级会放在这3个科目。 难度低的作业先做，难度大的作业用时比较长，所以需要预留更多时间。,2.提前半小时进入自习状态,阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。 阿尔法状态是一种高度集中的状态，能够让你保持专注在一件事情上。 尝试进入阿尔法状态 以放松姿势坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手搁在桌上。闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。 深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。 当你感到平静时，在吸气时仍然保

5、持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。 当你感到精神不集中的时候，可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。,3. 阿尔法状态,上面我们说了如何在自习的时候保持高度集中的方法，接下来我们来分享到底要怎么安排自习，该做什么才能带来最大的效益。,如何使自习效益最大化？,1. 先回顾知识点，再做作业,目的：重新将知识加深记忆，做作业时不用翻书提高效率。 做每一科目的作业之前，用10-15分钟时间去回顾新学的知识。 不要用看的方式，虽然这样的方法最省时，但是效果欠佳，草草地看一遍还是记不住的。 如果你用康奈尔笔记法记笔记，那么就很省事，盖住内容板块，看着线索栏

6、复述内容，将自己的理解写在总结栏上。,2. 整理与总结知识,3. 进行限时训练,目的：针对高二和高三的同学，训练做题的速度。 预留完整的30-40分钟进行专题训练，比如在40分钟内完成4篇英语阅读或者10分钟时间做完型填空。 限时训练，提高做题速度和考查自己还有哪些知识和题型没掌握。,4. 预习,目的：对于数理化和政史地预习很重要，为第二天课堂划重点。 把明天上课的内容看一遍，理清知识框架和明天上课的主题与重难点。,自习时间不要浪费在这些地方,自习时间是完整的时间段进行学习，可以进行难度比较大的知识梳理，做题和总结。 抄写单词、背诵的作业可以留在碎片化时间做，比如课间。,1. 尽量少做抄写和背诵,很多时候自习效率低会安慰自己，“有点累了，要不先放松一下。” 晚自习只有3-4小时，如果你能高度自律，放松也没问题。 但人都是有惰性的，所以结果往往是，一旦放松，就再也不能绷紧。真的累了，可以用阿尔法状态让自己集中注意力。,2. 不要自我安慰,在自习的时候可能你会遇到不懂的题，或者是别的同学向