《心理健康与心理调适》讲座.ppt

1、心理健康与心理调适讲座,主讲：颜韵峰 石泉职业教育中心,亲爱的老师朋友们，大家好！,各位朋友 “你们想自己心情更加轻松愉快吗？ 你们想自己的身体心理更加健康吗？ 今天的课程，将会跟各位分享让自己的心情更轻松心理更健康的方法和技巧。,欢迎朋友们的到来！,我也来了：-王国曾,汉中职业技术学院党委副书记、纪委书记 心理学副教授 国家高级心理咨询师 全国优秀心理学工作者 四川省心理学会会员 中国心理学家大会特邀嘉宾 陕西省心理健康教育研究会常务理事 电话Q Q: 324603041,亲爱的老师们，大家好！,今天你们感觉热吗？ 盛夏里，我在心中发现了一季严冬。夏天是冬天的空调，

2、温暖似火。 当你把气温高调节为冬天里释放的暖气时；当你把出汗水看作是身体里向外排除毒液时；你会感觉到很舒服，很惬意，健康会永远围绕着你！,请 问 老 师 朋 友 们,今天你微笑了吗？ 你感觉幸福吗？ 幸福是什么？ 也许，你会说是满足；也许，你会说是感恩；也许，你会说是拥有，是享受，是追求 一句话，幸不幸福你说了算。,今天大家来了，“绝不要把你们的学习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。” “我有一个发现，两点之间的距离最短，是指暑假的开端到暑假的结束。祝各位暑假有所收获，过得愉快！” -美籍 德国物理学家 爱因斯坦,实验:无所事事的人,被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一点声音

3、；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心所欲；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着动手动脚无所事事到了极点。 实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭去尽管包吃、包住、包服务，每天还有40美元的报酬，却没有人愿意坚持这种实验到2天以上。强制他们继续接受实验的结果是: 体质下降，烦闷欲狂，精神错乱人，绝不能无所事事！ 行为规律： 活得太清闲，是一种生活状态； 活得太清闲的人，身心不健康。,先看看我们生活中的不确定性， 会不会加重你的压力感？,现今人们究竟担心哪些事情呢?他们害怕世界有一天突然爆炸而毁灭；街

4、上发生犯罪事件而无雇遭伤害；人口过多而就业困难；头发变白而难以接受；脸部皱纹而缺少活力；交通拥挤使人心情不舒；违规停车遭遇罚单；婚姻不幸家庭破裂；通货膨胀医药费难以承受；食用过量的盐和糖；水中含氯过多伤害身体，还担心超标的农药，不符合质量标准的奶粉，。孩子考不上大学，等等。,先看看我们生活中的不确定性，会不会加重你的压力感？,目前已有证据显示，过度忧心人生中的不确定性也就是对未来设定一连串的“如果就” 和对过去的懊恼怨悔 “但愿”，这些足以使我们的思绪钻入牛角尖而产生特具破坏性的压力反应。换句话说，正是那些我们所不知道且无能为力的事情，会对你我造成真正的伤害。,先看看我们生活中的不确定性，会不

5、会加你的重压力感？,人类的身体反应有一点儿类似美式足球赛中的防守队：若能提供一些战情及应对的战术，它们便可有最优良的表现。否则在不断无根据的猜测下，完全不能归结出一套有效的战略来。这就是为什么那些未获得警告而受电击的老鼠，其命运如此悲惨的原因-它们无法掌握游戏规则。但另一方面，那些事前受警告的老鼠却能够安然无佯。它们学习到如何在没有电击的刹那过着安心的生活，因此能维持健康。,心 理 调 频,我们的心灵，每天都在经受着各种各样的考验；有时候它们也会生病，也会烦恼，也会悲伤和失落。 我们需要给它一个自由呼吸的空间，这就是心理健康存在的意义。 身心健康才是真正意义上的健康，拥有完整健康的生活才是真正

6、的快乐。,所以，今天我就和大家一起探讨分享这样的一个话题： 让我们的心灵充满阳光 -和老师们谈谈养“心”之道,让我们的心灵充满阳光-和老师们谈谈养“心”之道,一、 空 杯 心 态,二、构建理 论,三、 心 理 定 势,四、心理健康教育活动微笑时刻,五、水是我们健康的保证,六、谈养“心”之道，告别心理困惑,为什么要和老师谈养“心”之道,因为进入21世纪，心理健康已经成为一个引人关注的社会问题，而心理枯竭已经被认为是一种现代职业病。 有关人士指出，教师是这种心理疾病的高危人群之一。 然而教师，又必须保持健康的心理状况和良好的心理素质. 因为教师对学生施加的影响不仅仅局限在知识的传授上，而且对学生人

7、格的影响更为深远。,为什么要和老师谈养“心”之道,在现实生活中，教师的心理问题又是客观存在的。 有专家指出：超负荷工作已经给教师造成极大的心理压力，再加上社会对教师的期望过高；使许多教师觉得不应当让学生看到自己的缺点和脆弱，这种心理定势也不利于教师调节、疏导自己的情绪。 教师随着心理压力长期累积下来，可能导致心理疾病的产生。因此，为了我们自身的健康和学生的成才请老师们重视养“心”之道。调整好自己的心态。心理学中有种心态叫“空杯心态”。,1、空 杯 心 态,心理学中有种心态叫“空杯心态”。,人生典范 空杯心态 一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门的路径。 禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒

8、茶。茶碗已经斟满，禅师还在不停地倒。 年轻人终于忍不住了，说：“师父，茶杯已经装不下了。” 禅师慢悠悠地说：“是啊，装不下了。你也是这样，要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。” 年轻人大悟。 ,何谓“空杯心态”？,至理名言 妨碍人们学习的最大障碍，并不是未知的东西，而是已知的东西。 贝尔纳,1、空 杯 心 态,我们做人做事的前提： 是先要有好心态。 如果想学到更多学问，先要把自己想象成“一个空着的杯子”，而不是自满。,1、空 杯 心 态,我们都知道这样一个现象： 如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯净水，仍然浑浊；但是如果你想改变它。只有你付出一定能量（点醒的话），你就可以改变它。（各位

9、老师你们就是一位应用心理学专家，高级心理咨询师） 但若是一个空杯，不论倒入多少清水，它始终清澈如一。,日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说“谢谢”，对第二个说“浑蛋”，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，结果，对其说了“谢谢”的米饭发酵并散发出香味，而说“浑蛋”的米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发出刺鼻的臭味。 试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小学生好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。与对其说“谢谢”的瓶子一样，其他两个

10、瓶子的味道也都变成了酸甜的发酵味。 化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。,善恶球菌- 观众自己做的实验,米饭分别装进两玻璃瓶，每天让小孩子向贴谢谢的瓶子说谢谢 ，另一小孩对贴有混蛋的瓶子说：混蛋。 一个月后，贴谢谢的米饭变黄色，发出香味；另一位贴混蛋则变黑而发臭味。,1、空 杯 心 态,在实际工作中，我们很多人，想不断充实自己，但是因为有了老的知识即“杯子中的浑水”，学进去的东西并不能在实际工作中好好地运用，然后慢慢地变成了“吃老本” 。,1、空 杯 心 态,调整好积极学习的心态与思维惯性，全面接受新的知识。 尽管我们的生命会象流星一样暂短，那我们为什么不去为快乐和健康而活呢！,1

11、、空 杯 心 态,人最大的悲哀在于总是活在过去。 在回忆过去中生活的人面对现状只能选择无休止的报怨与牢骚。 忘记过去，留个“空杯”给明天。构建一个心理健康的你自己！,2、构 建 理 论,构建理 论：我们是用自己的方式来构建我们自己的。就如水泥、砖和木头等物质都不能形成房子，是人们利用这些物质手段来表达设计师的思想和观念。 父母亲的男精女卵的结合构建我们的身体，这是宇宙赋予我们自己的。我们就以一种方式来到人世间，所以，我们改变不了父母，改变不了出身，因此，我们开始寻找改变我们自己的途径和方法。于是我们就开始构建自己。,请问人生两件事？,简单的说：,吃饭+睡觉,高层次的说：,塑造自己； 展示自己。

12、,因次我们开始了： 构 建,2、构 建 理 论,构建:全方位、多角度、深层次地建立 你用什么方式构建你自己，你就会得到一个什么样的自己。,2、构建理 论,你构建了一个健康的你自己，就是你的与人处事的方式方法，与他人友善友好(良好的人际关系)，含有少量的杂念、私心。 在构建你自己的时候，和他人的矛盾就会变得少一些。 但实际生活当中，人们在构建自己的时候，看到了、听到了、想到了很多构建的模块和模式。,消除人生四大恶源：1、自私；2、嫉妒； 3、懒惰；4、任性。 教育是人的先天的完善性的表露。,2、构建理 论,构建理 论：所谓构建就是形成于你头脑当中的一种意识，一种观念，一种行为，一种方式。 我们只

13、是活在由自己的感官构建出来的主观世界。 比如，你构建了自己的学习目标，你就有了清楚的学习动机，你就有了学习的行为动力。否则，你就会把学习当作一种负担。 我在这里想谈的主要是你自己如何在构建你自己。,例：我为什么就是快乐不起来？,问 题： 我今年30出头，女，现有一4岁男孩呆在外婆身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地忙碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不起精神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚健康状态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，对生活充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都很冲的，自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧张，看电视时也会走神，不知所云。总是想象自己命不久矣，整天一倾家荡

14、产下来就胡思乱想。不知道是不是得了什么病。,例：我为什么就是快乐不起来？,分 析： 人们在欲望达成与满足以后，会处在一种恍惚状态，突然感觉所有努力得到的一切并没有什么意义，这种无意识感是一种后物欲时代的流行病。富裕的人有时比贫穷者活得更不快乐，原因是物欲的实现会让精神变空。,例：我为什么就是快乐不起来？,分 析： 人不是仅有物质的享受就可以快乐，快乐是个精神活动，精神活动才会给我们永恒的愉悦感。人是需要精神动力的，追求、好奇、冒险、冲动、不满足会给我们焦虑与紧张，当某些事件让我们可以释放焦虑，内心就体验到快乐！,例：我为什么就是快乐不起来？,分 析： 你的描述显示出你的生活具有一种刻板。对某些

15、人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，因此他会感觉到幸福与安逸。但你好像不是这样的人，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独自去度上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，接触一些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。如果有效，周期性的外出可能是平衡你内心的有效方式。,例：我为什么就是快乐不起来？,分 析： 生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺激与变化会激发生命的潜能。有个远洋捕鱼故事，说满舱沙丁鱼在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶鱼，鲶鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊恐和不断逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。平静生活中感觉不到快乐是由我们内在的动力系统

16、决定的，生命是一种能量，每个生命可能处在不同的能量态势中，能量低的人不喜欢变化，能量高的人不喜欢刻板，对不同的人来说，两种生活都可能是致命的。-构建。,例：我为什么就是快乐不起来？,生活的简单重复会构成一种信息堆积，使人们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺激与变化会激发生命的潜能。,什 么 是 心 理 测 试,心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述性的分析。 通过不同维度的分析，你可以对自己有一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自己在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把握自己的情绪，充分发挥自身潜能。 提供的测试服务

17、： （1） 性格测验： 16种人格因素测验（16PF）、明尼苏达多相人格测验（MMPI） （2） 心理健康测验：症状自评量表（SCL-90）；抑郁量表 焦虑量表 （3） 职业兴趣/能力倾向测验 （4） 气质类型测试 （5） 其它。,2、构建理 论,谈谈如何构建你自己。 构建理 论内容 第一是 健康（心理健康） 疾病是你自己构建出来的。 父母亲如果是健康的，那么，遗传基因当中就不会有你躯体自身构建的疾病。 你不良的饮食习惯，不良的生活方式，不良的饮食结构，都构建了你的疾病。,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念： 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。

18、也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。,智力正常、情绪良好、人际关系和谐、适应环境、人格完整是心理健康的5个标准,构建理 论内容第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 1能积极地悦纳自我真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。,第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 2有良好教育认知水平能面对现实并积极地适应环境与教育工作要求。 例如: 具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力； 具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力； 具有创造性地进行教育教学活动的能力。,第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。

19、,教师心理健康的标准 3热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学获得成就感。,第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 4具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、与心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。,第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 5能自我控制各种情绪与情感繁重的教育教学工作要求教师具有良好的、坚强的意志，品质，即教学工作中明确的目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。,第一是

20、 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 6 和谐的教育人际关系有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。,第一是 健康 疾病是你自己构建出来的。,教师心理健康的标准 7能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。,2、构建理 论,构建理 论内容 第二是构建你的态度（自我悦纳）。 你觉得你自己是一个什么样的人，不管别人怎么看待你是什么样的人，你觉得你自己是这样的一个人，这就是你对自己的一个构建。所以，你构建了你对家人、对同事、对朋友、对来访者的

21、一种态度。,悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关键，她有三层含义： 其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论成功还是失败； 其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提； 其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感。,伊索寓言中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住 怎么也飞不起来。后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，送给孩子们。 上述例子的穴鸟的遭遇告诉我们什么？穴鸟无自知之明，拿自己的劣势与别人

22、的长处进行竞争，不仅没有如愿，还招致不幸，沦为笑柄；故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识你自己？悦纳你自己？,良好的自我意识不等于自私自利。它是一个人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照自己的特点去生活，去奋斗。,2、构建理 论,构建理 论内容 第三是构建了你的模式（人生适应）。 其实是你自己的行为习惯。有的人想吃好的，但是懒于劳动，有些人想享有别人的东西，千方百计去搜取。 然后构建你在别人心目中的位置，是喜欢，不喜欢，是憎恨还是讨厌，都是你自己构建出来的。,工

23、作学习化，学习工作化。工作和学习是最好的休息！,（改造一生的金言） 我持续做运动，感觉很舒服。我喜欢工作，许多人觉得工作很无聊，我真为他们感到遗憾，他们不知道自己丧失了多少其中的乐趣。运动使我放松自己，消除一天的紧张。我有明确的运动目标，我要增强体力、改善健康、睡得更安稳、延年益寿、长命百岁；但我不勉强身体做它办不到的动作。,一个构建理论的例证材料,2011年7月18日，在汉中我给教师上完培训课的晚上，接到一位老师关于家庭离婚的电话咨询。他说他的妻子今年25岁，最近去了福建，见了网友，并提出来回家之后和他离婚，他说他不是不想离婚，而是担心妻子离婚后会嫁给一个骗子。他谈到一是他不明白，为什么他对

24、妻子这么好，而妻子要和他离婚。二是咨询怎么去改变她。,一个构建理论的例证材料,这个咨询就有很典型的代表性。为什么呢？为什么他的妻子要和他离婚呢？从构建理论的角度来理解，因为这位老师在和他一起生活的期间，他已经满足了他妻子所有的需要，比如，想吃啥就吃啥，想穿啥就穿啥，想花钱就可以随便的花。包括家庭性生活，也是十分满足的。那这位老师说，我就不明白了，为什么她要和我离婚呢？,一个构建理论的例证材料,其原因很清楚，因为这位老师的妻子已经习惯了满足了已有的生活模式，而这种生活模式，是这位教师帮助她构建的。人本主义心理学告诉我们，满足的背后没有满足。这位妻子之所以通过网络的形式结交了福建的异性朋友，是这位

25、异性朋友帮助他的妻子又重新构建起了新的生活模式，这种模式打破了原有的格调，所以，他就会摆脱原有的家庭，去追求新模式下的生活。,一个构建理论的例证材料,而后来，这位福建人帮他妻子构建的生活模式可能要比这位教师要宽大些吧，所以，人在满足于后会追求新的满足，而这种新的满足由于这位教师没有去帮他的妻子再重新建立，所以，他的妻子就会与新建立模式的人一起去生活。这就是他妻子要提出离婚的根本原因。,不健全的家庭来自不健全的婚姻，而不健全的婚姻是由两个受内心空虚所驱策的人建筑起来的。 悲哀的是，不健康的人往往会被那些跟他们一样，或者比他们更不健康的人所吸引，他们的再度结合，使家庭的不健全具有了代代相传的特性.

26、,一个构建理论的例证材料,这位教师咨询的第二个问题是如何改变现在这种现状。从上面的叙述来看，这位教师一是要付出感情，加深夫妻之间的友谊，同时，要换种生活模式，给予他妻子以更新的刺激，这样才能满足他妻子的基本需要，同时，才能巩固原有的家庭结构，不去离婚。,一个人要保持良好的精神状态，就必须不断从外界获的有益的刺激。,2、构建理 论,构建理 论内容 第四是构建了你的观念（心理健康模式的修炼）。 构建你的观念，与你受到的教育，所处的环境有很大的关系。 不同的教育会有不同的理念，不同的环境会让你染上不同的观念，所以，环境、教育是构成你观念的两个基本因素。（学生成功的三个因素）,一个孩子成功的三点因素：

27、 1、在童年阶段有严格训练的家长和老师； 2、阻断了影响孩子成长的不良因素； 3、有热情帮助的老师和名师的辅导。,孔子说的是用生理来反映心理，这应该是习惯的问题了，进化论嘛，天天和好人在一起他做什么你都习惯，自己也不知不觉的有了他的习性。举例：愚公不相信山能移走现在还有人会认得他吗。,影响人格形成的环境因素主要有： 产前环境、出生过程、家庭环境、学校教育、社会阶层和社会文化。,人格主要是指人所具有的与他人相区别的独特而稳定的思维方式和行为风格。 人格是指一个整体的精神面貌，是具有一定倾向性的和比较稳定的心理特征的总和。从心理学角度讲，人格包括两部分，即性格与气质。,（一）产前环境与出生过程 环

28、境因素对一个人的影响不是从出生才开始的，而是从受精卵形成的那一刻就开始了。 子宫是影响个人成长的最早的环境。母亲的身体健康状况，接触烟酒、毒品及其他药物的情况，母亲年龄和胎次，母亲的情绪状态，以及分娩状况（如早产或难产）等都可能对个体的发展产生不同的影响，从而直接或间接地影响人格的发展。,（二）家庭环境 许多心理学家相信一个人早年的经历比以后的经历对人格的形成影响更大，因此他们将研究焦点集中在家庭环境，特别是亲子（父母亲与子女）关系上。 许多研究表明：儿童在一岁前对养育者（通常是母亲）形成的安全依恋程度会成为人格差异的一个重要影响因素。,那些形成了安全依恋感的孩子长大后会表现出热情、坚韧、自我

29、引导、渴望学习和成为领导者等倾向； 没有形成安全依恋感的孩子长大后则更容易遭受挫折、更具依赖性、回避社交、难以与他人建立亲密关系。 前者的母亲比后者的母亲更善于满足孩子的需要，会给孩子提供丰富的社会刺激，并表达出更多的爱。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,学生在经历学生挫折后，会产生一种叫做习得性无助感的心理状态。避免失败的一种极端形式就是习得性无助。习得性无助的学生通常会认为不管自己做什么，都注定要失败或毫无意义：做什么都无济于事。就学习而言，习得性无助与个体对失败的内部、稳定的解释密切相关：“我失败了，是否因为我笨。这意味着我总是要失败。不断经历失败的学生可能会形成一

30、种“防御性悲观主义”，以保护自己，避免否定反馈。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,习得性无助与儿童幼年接受的不恰当的教养方式有一定关系，也可能是由于教师给予的不一致、不可预测的奖惩引起的，使得学生形成这种观点：对于成功自己无能为力。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,教师要避免或减轻学生的习性无助，可以通过： （1）将学习任务分成小步子，给学生提供成功的机会； （2）提供及时反馈； （3）最为重要的，对学生要有积极的、一贯的期待，也可以减少习性性无助，因所有的学生都可以在某种程度上达到学习目标。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,帮

31、助学生克服习得性无助 学生由于不断经历着来自教师、同伴、学校中的活动以及自身的否定反馈，逐步形成了条件反射，最终导致学业失败。 大量的研究发现，如果学生总是失败，那么他们最终就会放弃努力，并使习得性无助成为条件反应。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,中小学教师可以采用各种方式来解决问题，如进行归因训练、目标重建、自尊感教程、确保成功、积极的反馈体系等。 下面的几个原则对所有学生都人有所帮助，尤其是那些具有习得性无助倾向的学生。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,发扬优点。首先了解学生的长处，然后以此为起点。每个学生都有所长，但要注意，这些长处必须都是真

32、实的，而不是编造出来的。例如，一个学生长于言辞，但拙于写作。那么，就可以先让这个学生去做一些与言辞表达有关的活动，而不是让他去完成写作活动。在该生的自信心建立之后，再将重点逐步转移到写作上。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,克服缺点。不要讥笑学生的弱点或缺点，要正视并帮助其克服，但也要讲究策略。在上述例子中，教师可以与学生交谈，共同讨论写作中的问题，让学生制订一个提高写作能力的计划，然后对计划进行讨论，并签订一个如何完成计划的合约。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,运用先行组织者或指导发现法，温故知新。一些学生对不熟悉的概念、技能或观点会感到有困难，

33、而对那引起与自己经验有关的课程，则通常学得较好。例如，数学教师可以通过给学生的呈现实际生活中的问题来开始他的教学。例如，计算买一个CD的税值。教师还可以让学生把在校外遇到的数学问题拿到课堂中来。整个课都可以用来解决学生自己的数学问题。,反思：是我们教师教会（构建）学生不学习、恐惧学习吗！,创设挑战性的活动。让学生主动地提出问题，并用自己的知识和技能加以解决。 一个合格的老师，是应该常提醒孩子人人各有专长，不该让孩子误以为学校的成绩单就是人生的高低，学习之前若没有了解学习真义的认知，学习就可能是走火入魔的一条路. 相信每个学生都会成人、成功（成才）。,母爱总是给人绝对的尊贵，不能怀疑，不能批评，

34、不能放下，所以导致很多妈妈以为越用力爱越伟大，分寸的拿捏，高高在上的嘴脸如何调到温和的平等，真正的教育是引发受教育者的兴趣而非强压，多了解孩子的动机比对孩子的行为批判来得重要。,在每一个曾经受过虐待的成年人的内心深处 甚至具有很高成就的成年人的内心深处 他依然是个虚弱无能、担惊受怕的孩子。,2、构建理 论,构建理 论内容 下来谈一下如何去构建你自己。 我觉得你应该选取一个符合客观实际，符合大众认知，而且能够在近期和未来能够达到并能够实现的这样一个构建。 这样你就不会造成未形成的观念与现有的观念之间的差距和鸿沟。你就会变得轻松一些，自然一些。,2、构建理 论,构建理 论内容 比如，我们自己的身体

35、，就是自己构建出来的。你构建你是一个什么状态的人，它就会成为一个什么状态的人。 我通常讲，你可以把自己的心理年龄定格在某一个年龄段，这对你的健康是非常有利的。（心理年龄定格活动） 生活当中很多人把自己的身体过早地构建成为一个成熟、老练的人，所以它的生理年龄并不大，但是看上去它的生理年龄比实际年龄还要大的多。,清末民初的中医药学者李清云（1677-1933）寿享256年，是，也是世界上著名的长寿老人。在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三：一长

36、期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。,中国心理咨询网-心理年龄鉴定,wgz年龄心理鉴定结果 （2011.8.16）您的心理年龄25岁 与您实际年龄差-X岁 幼稚度56 成熟度29 老化度31 (中国心理咨询网),心理老化的十种具体表现,心理学家把人未老先衰的心理行为表现，称之为“心理老化症”，其表现有十种： 一、竞争意识退化：对事业没有创新思路，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。 二、自卑心理：一个人的时候，常常会长吁短叹。面对时代和生活，往往感到自己已落伍了。,心理老化的十种具体表现,三、反应异常：一方面，有时候特别的敏感，总觉得家人与周围的人在与自己过不去，疑

37、虑丛生；另一方面，有时又对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。 四、固执己见：不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。 五、性格孤僻：生活中遇到稍不如意的事，就大发雷霆，怨天尤人，喜欢独来独往，我行我素。,心理老化的十种具体表现,六、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无措，抓耳挠腮，急不可耐，不知怎么办才好。 七、性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少，容易曲解他人的好意，有时听不进别人意见，不冷静，一触即发。 八、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”。,心理老化的十种具体表现,九、逐渐懒惰：精神不振，常感到精力不足，好静恶噪，睡

38、意绵绵，经常靠酒、茶来提神助劲。 十、办事效率降低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事常常要开几次头，一拖再拖。,2、构建理 论,构建理 论内容 你的状态， 你的生活， 你的身体， 都是由于自己构建的。 比如说我们看到缺乏生活自信的人，自感生活压力大的人，都是自己构建出来的，你观察他的面部，他构建的状态是低头，弯腰，愁眉不展，久而久之，他就把自己会构建成一个不堪重负，老态龙钟的一位不经风霜的人。,一般说智力水平高、受教育程度高的人智力衰退的年龄会推迟，而且衰退的速度也较为缓慢。 这就是为什么中科院院士年龄那么高，智力还那么好的原因所在。,人人都可活到90岁 事实上，科学家曾推

39、算出人的自然寿命应是110岁至150岁，而我们大多数人之所以不能活到自然寿命，最主要的原因是“过早衰老”， 浮华散尽，有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其实，只要在生理和心理上做好防备，人人都可活到90岁。,明明已经是个大人了，还嘴里叼个棒棒糖，雅一点的说法是童心未泯，近来流行的说法则是装可爱。如果由心理学家艾瑞克伯恩 来看，那就是这个人的自我三态中，小孩的状态是最多的。 伯恩先生认为每个人的自我都含有三种状态：父母、成人、小孩。 父母的状态（控制型、营养型）指的是我们会照着父母对待我们方式去对待别人，比方说如果我们的父母对我们说话常用你应该，你必须，那我们跟别人讲话也会用这样的方式。不只语言

40、，包括姿势、声音、举止都有可能。 成人自我状态指的处事较为成熟、理性、客观，以事实做为取向。 儿童自我状态（适应型、自由型）指的是较为情绪的、自然而发的、情感的、冲动的。 虽然每个人都有这三种自我状态，但每个人的每种状态多少都不一样。例如有人父母自我状态较多，那他很有可能很会照顾人，或者很爱指使别人。若是成人的自我状态较多，那他做事会较冷静，较能考虑到现实面，也有可能较一板一言。如果是儿童自我状态较多的话，那他有可能会较直接、自然，有什么感觉就表达，也有可能较任性。,人一生有三种自我状态,用“成人自我”来鞭策自己，用“儿童自我”来释放自己，用“父母自我”去关心他人。 人在不同场景下会表现出不同

41、的自我状态，而这些状态绝不是互相冲突的。,人一生有三种自我状态：这三种自我状态是可变的。 你可以运用沟通分析学原理处理好与他人的关系。 比如：妻子在唠叨时处在父母控制状态，这时你应该处在儿童自我状态，学得乖巧听话就没有矛盾了。 如果你也处在父母控制状态，就会吵起来，如果你处在成人自我状态，表现得很理智，你很难平息事态，因为有理说不清。 改变家庭关系可以随时调整自己的自我状态。,2、构建理 论,构建理 论内容 我们在构建自己的时候，都要确立一个好的理念，这样构建出来的自己才是一个健康、完美的人。,2、构建理 论,从现在开始，树立起一种新的概念。比如说：这就是我介绍给大家的三个不，即： “不要说我

42、累了”； “不要说我年龄大了”； “不要说我病了”。,2、构建理 论,为什么应该是这样的理念： 不要说我累了就是让我们自己放松心情，自己就会自然放松； 不要说我年龄大了意思就是说我们基本的生理年龄应该在90岁左右，一部分人为什么没有健康的生存到90岁，是因为我们没有注意生理的、心理的、精神的健康。 不要说我病了就是说自我去战胜疾病，并用心理能量去给自己治疗，达到心身合一。这样，你就会活的既轻松又愉快，即保持青春活力又显得更加年轻、更加健康。,证明：让水听音乐,让水听一首歌词充满怒意，像是骂进世间之事的重金属摇滚音乐后的照片。 问题应该是出在歌词，不是音乐本身,2、构建理 论,实验结果： 植入的

43、“我累了”、“我年龄（老了）大了”、“我有病了”三个概念，这就给你自己植入了一个负面的概念，就像你自己给自己打上了有毒的针药，它真的是会使人体感到疲惫，感到没有活力，感到有病了。（工作与休闲的均衡 ）,以每日一定量的娱乐保持均衡是说：每天必须有固定几小时的轻松活动，不论是和家人在一起、去健身房、从事心灵活动、带小孩参加集会、或浸入于嗜好中，只要是能平衡紧张工作的活动，都应优先用于你自己指定的这一较轻松时光。,2、构建理 论,明白了一个道理，在生活中要给自己经常植入： “我年轻”； “我不累”； “我健康”。 这样的新概念。 就会使自己的身体更加的健康。所以，不管你什么日子，如双休日、该你休息的

44、时候，你学习工作，就不会有任何抵触情绪和消极心理负担。就不会有加重的压力感。,人生是个过程，我们更应该珍惜,闪亮登场,天天向上,远大理想,抚育儿郎,孝敬爹娘,处处吃香,告老还乡,打打麻将,晒晒太阳,躺在床上,挂在墙上,经济收入,经济支出,富余,养老、医疗、旅游,抚养子女 赡养老人,预期生活,退休使人迅速老化、缩短寿命。,工作退休了，但是人的精神不能退休。,年龄会带来智慧，在我们一步步度过生命的关卡，克服重重危机后，智慧的最佳定义是在事物中分辨轻重的能力，在智慧中我们能看见事物的全貌，因此智慧需要足够的时间的孕育才能累积而成 。,人生是个过程，我们更应该珍惜,我们一生中1/3的时间将在睡眠中度过

45、 吃饭和娱乐也会占据另外的1/3时间 在剩余1/3的生命中 童年和各种教育占据1/3 老年时期占据另外1/3 因此，只有大约1/9的生命，大约不足10年时间，可以用于有效的工作,睡眠的大部分时间都被浅睡或梦境占据 通常在整个夜晚，只有不足30分钟是真正的深睡眠 事实上，我们在所谓清醒的时间也很少有真正清醒、没有做白日梦或注意力分散的时候。,人生是个过程，我们更应该珍惜,仰天长叹的人,在你追我赶、生死相搏的竞争社会，许多人的生活，就像大马哈鱼，一直在搏击逆流：为了生存，为了应有尽有的富足生活，为了指点江山、经纬社会，他们不顾疲劳，努力学习、勤奋工作；他们既是在追求生存、成功和幸福，他们也是在摧残

46、自己；奋斗多年，就在事业鼎盛，前途一片灿烂的黄金时刻，他们突然感到了力不从心，健康状态江河日下百病缠身的他们，既不能继续奋斗，更不能享受人生；英年早逝，让活着的亲人无限悲伤，令搏击人生的英雄仰天长叹：出师未捷身先死，常使英雄泪满襟！ 行为规律： 活得太劳累，是一种生活状态； 活得太劳累的人，身体不健康；,看了我的烦恼谁解决，你就会找到自我疗伤，自我解决心理烦恼的途径和方法。 一书在手，烦恼跑掉！,3、心 理 定 势,在构建自己时要克服一种心理定势。 心理定势是一个心理学上的概念，是对某一特定活动的准备状态，它可以使我们在从事某些活动时能够相当熟练，甚至达到自动化程度，可以节省很多时间和精力。

47、心理定势的存在也会束缚我们的思维，使我们只会用常规方法去解决问题，因而也会给解决问题代来一些消极的影响。,3、心 理 定 势,人们的头脑中事先就存在着一种定势,3、心 理 定 势,用心理学的术语来说就是因为人们的头脑中事先就存在着一种定势。 定势也可以说是一种心向,是指在对某一刺激发生反应以前,就已经存在的某种意向。,你认为中学生们在谈恋爱吗？,了解：青春期“性别磁场”,孩子进入青春期，体内荷尔蒙即开始分泌，使孩子成为一个“性别磁场”，男孩为阳极，女孩为阴极。阴阳磁场的两极相互吸引。荷尔蒙的进一步作用，使体貌发生符合自己性别的变化即出现第二性征。男女第二性征截然不同，有差别就有吸引。于是，看不

48、见的磁场效应加看得见的外表吸引，使青春期男女孩子有相互接近的欲求，这是物理现象，生理现象，心理现象，实属自然。,了解：青春期“性别磁场”,只要孩子不能够“退磁”为中性人，这种现象就必然在孩子青春期显示出来。 少男少女在“磁场效应”中自然地进入异性世界，直观地认识异性，并在与异性的交往中认识自己，从而读懂异性，明白自己，并在交往实践中学习性别尊重、性别平等和相宜的性别角色，这比任何的理论教导都有效。,据研究，南半球一只蝴蝶偶尔扇动翅膀所带起来的微弱气流，由于其他各种因素的掺和，几星期后，竟会变成席卷美国德克萨斯州的一场龙卷风！紊乱学家把这种现象称为“蝴蝶效应”，并作出了理论表述：一个极微小的起因

49、，经过一定的时间及其他因素的参与作用，可以发展成极为巨大和复杂的影响力。 “蝴蝶效应”告诉我们，教育孩子无小事。一句话的表述、一件事的处理，正确和恰当的，可能影响孩子一生；错误和武断的，则可能贻误孩子一生。 .,3、心 理 定 势,例如：比如你听别人说过,张某近来对你很不满意,那么你在遇到他时,即使他没有说一句对你不满的话,你也会体验到一种不自然的感觉。 如果你听别人说这个人专会挑别人说话的毛病,那么你在同他讲话时,就不如平时讲话那样流利。这就是因为事先你的脑子里存在着定势。,3、心 理 定 势,认知的范围很广泛，它包括 对人的认知， 对客观事物的认知， 对社会的认知等等。 人的认知心理定势

50、由于认知定势心理的作用，就会出现认知偏差，尤其是对年青人、教师的认知。,3、心 理 定 势,人的情感心理定势 日常生活中，常能见到这样的一些现象，一个人对某人产生好感，就可能认为他一切都好，也可能对其缺点和错误视而不见，听而不闻。 这就是由于人的情感心理定势在起作用。 当然，人的情感心理定势，也有益于自己的时候，若上司对自己存在情感心理定势，这非常有利于自己开展工作和实现理想。,3、心 理 定 势,人的思维心理定势 在日常生活中，时常能看到这样一些现象，例如，男人总认为女人是弱者，需要男人的保护，甚至也有些女人也承认自己是弱者，能力不如男人，等等。,形形色色的人 乡村女教师 在一个偏僻的小村庄

51、，在村头小学。 没有粉笔上课，女教师想了想，找来一杯清水，然后对孩子们说：“来，老师蘸着水在黑板上写，上课”孩子们懂事地点了点头，答应了。 她一笔一画地教，孩子们一笔一画地学。 这种教学需要速度只要教得慢了点，或者记得慢了点，水写的字就干了，看不见了。 天长日久，女教师和可怜的孩子们，都适应了这种奇怪的上课方式。 又一天上课，写着写着，她发现杯子里的水已漏完也难怪，那盛水的杯子太陈旧了 没有粉笔，可以用水写；没有杯子盛水，想用水写字也难！,社会知觉偏差有哪些？,1. 首因效应：第一印象在人们交往时所发生的先入为主的作用。 2. 晕轮效应：“光环效应”，人们依据已知的或某一局部的特征推及认识对象

52、未知的其它特征，从而形成一个完整印象。 3. 刻板印象：人们对某一事物，特别对某一类人所形成比较固定笼统的看法。 4. 投射效应：把自己的某些特征加到别人身上，认为别人也是如此。 5. 角色固着：过分拘泥于特定角色的心理倾向，表现为对自己理解过分简单化。 6. 信息干扰：你对交往对象的认识和判断受他人信息的影响和干扰，出现偏差。,如何克服人的偏见？,所谓的偏见，是因为某人之前的一些行为，让你对他产生了一个固定的想法，之后那些行为虽然消失了，你仍然保留了这些想法。 每个人的想法和做法都和他的经历有关，人和事物都是变化的，你只需要很明确的知道这一点就可以了。 过去不等于未来，如果他改变了，你的想法

53、也应该相应的改变，和他现在的表现相符。也就是说，你更多的注意他的现在，而不是过去。这样就好了,“疑人偷斧”的故事属于下列哪种社会知觉偏差？,A. 晕轮效应 B. 近因效应 C. 定势效应 D. 第一印象 选C 。 定势是指心理活动的准备状态。 它影响问题解决的倾向性。 疑人偷斧是因为丢失斧头的主人对于邻居主观的一种准备状态觉得邻居的所有表现都像是偷了斧头的嫌疑人。（床单的故事） 这是属于定势效应的一种。 定势效应在对陌生人形成最初印象时，有着十分重要的影响,人的认知偏见应该如何避免？,公正的眼光很难做到，每个人都有思想感情，用自己的世界观价值观看别人，都会有些不公正。 你喜欢一个人，因为他有和

54、你一样的优点，你讨厌一个人，因为他有和你一样的缺点。当每个人都喜欢彼此的时候，世界就和谐了。,如何克服社会认知偏差与偏见？,不要轻易先入为主。 包容其他人的社会价值观。 这样你就会有一个对社会客观的看法。 让你保持快乐微笑的每一天！,4、心理健康教育活动微笑时刻,微笑是阳光是良药。 心理学家指出：90%的疾病是心理上的，是可以通过“开心”治愈的。 微笑是一门礼仪的艺术，是人际交往的魔力开关。 当你微笑的时候，别人会更喜欢你。而且，微笑会使你自己也感到快乐。,把微笑带回家，情绪是可以传染的。,4、心理健康教育活动微笑时刻,1948年世界精神卫生组织将每年的5月8日确定为世界微笑日。 世界微笑日，

55、是唯一一个庆祝人类行为表情的节日。这一天会变得特别温馨，是对别人的微笑中，你也会看到世界对自己微笑起来。2011年5月8日是第63个“世界微笑日”。,寻找微笑的理由 电 大 一大学生被敌人抓了，敌人把他绑在了电线杆上，然后问他：说，你是哪里的？不说就电死你！大学生回了敌人一句话，结果被电死了，他说：我是电大的！,逗 笑 疗 法：,清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。自后，每想

56、起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。 一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是郁则气结，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡按这才恍然大悟，连忙道谢。,笑 的 等 級美 国,4、心理健康教育活动微笑时刻,活动内容：微笑一瞬间，开心一辈子！ （世界微笑日，是唯一一个庆祝人类行为表情的节日。） 笑是一种信念，为自己带来开心； 笑是一种幸福，为他人带来快乐； 笑是一种坚持，为心灵带来净化； 笑是一种宽容，为情感带来欢呼！ 笑了之后，喝口水。 水是我们健康的保障！,5、水它是我们健康的保证,水，

57、到处都是水，我们喝下的水却很少。 水，到处都是水，我们的身体却仍因干渴而惨叫。 人体大约由75%的水和25%的固体物质构成。(地球表面的水71 %) 据说大脑组织的85%的都是水，而且，大脑对脱水或水分不足的状态极为敏感。 大脑总是浸泡在含有盐分的脑脊髓液体中。身体里的水被视为溶剂，水中溶解的固体物质被称为溶质。,5、水它是我们健康的保证,最初，当陆地生存成为一种目标以后，生命体逐渐摆脱对水源的过分依赖，克服各种障碍进入陆地。在此过程中，人体逐渐形成了水储存系统和干渴管理机制，换句话说，身体开始适应过渡期的脱水状态。一段时间以后，这种干渴管理机制被巩固下来，直到今天，它仍旧存在于人类的身体中。

58、,5、水它是我们健康的保证,身体干渴管理机制的重要特征之一是身体机制受到严密的监控。 任何器官获得的水分份额，都不会超过它自身的需要。 器官获得水分的多少，取决于其运行功能和特性。和其他所有的系统相比，在获取水分方面，大脑具有绝对的优先权。,5、水它是我们健康的保证,身体需要水的46个理由： 1、假如没有水，任何生命都不可能存在。 2、身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。 3、水是能量的主要来源，它是身体的“流动资金”。 4、水在身体所有细胞内部产生电力和磁力，它提供了生存所需的能量。,5、水它是我们健康的保证,5、水是细胞结构的建筑粘合剂。 6、水可以防止基因遭到

59、破坏，并使基因修复机制更加有效；不正常的基因结构将会导致相反的结果。 7、水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，而免疫系统及其功能，都是在骨髓中形成和巩固的。水也可以提高身体防癌的效率。 8、水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。,5、水它是我们健康的保证,9、水可以使食物产生更大的能量，有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。这样，在消化和吸收过程中，食物颗粒能够为身体提供更大的能量，这也是不含水分的食物没有任何能量价值的原因。 10、水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。 11、水可以运输身体内所有物质。,5、水它是我们健康的保证,12、在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。 13、当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。 14、水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。 15、水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。 16、水可以使椎间盘成为“防震气垫。”,5、水它是我们健康的保证,17