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文档简介

1、生命在于运动,据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人，死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系列的病状，主要原因就是缺少运动。 人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责任，每天1520分钟的时间，能有效地加快你的心率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。,运动作用,运动使你应变能力强，能适应各种环境变化,运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔,运动可促进心理健康,运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松,运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力,运动助你更健康,运动量：以锻炼身体为目的的跑

2、步，时间不应少于5分钟 FD 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟,最佳运动时间：一天中最佳运动时间是傍晚,运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人年龄作为预测）的70%90%。,运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。,最佳运动方式：有氧运动。,有氧运动,有氧运动： 快走、拔河、骑自行车、短跑、跳高、慢跑、跳 舞、爬楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑,有氧运动： 快走、拔河、骑自行车、短跑、跳高、慢跑、跳 舞、爬楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑,推荐运动,跳绳运动：,跑步运动：,骑自行车运动：,爬楼梯运动：,电脑桌前运动,1、坐在椅子上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。,2、坐在椅子上，双手放膝盖。勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖转动。,3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。,4、坐在椅子上，背要直，双手放抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。,5、坐在椅子上，背要直，双手放抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向

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