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文档简介

运动负荷的自我检测,体育与健康理论知识,Contents,目 录,运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。,影响运动负荷的因素,运动 负荷,对以下动作的负荷量和运动强度进行对比,运动负荷中的运动量和运动强度两者是相互影响、相互制约的。,二、怎样合理安排运动负荷?,影响运动负荷的因素,1、找出你认为负荷量最大的项目。 2、找出你认为运动强度最大的项目。 3、找出每天训练的重点，以及揣摩练习的目的。,三、如何进行运动负荷的监控?,心率 心率指每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。,现阶段心率基本情况,女生心率略快,80-90次/分钟,220 - 年龄,最大心率强度百分比,测定心率的方法,测一测,安静30、运动6、恢复6,心脏恢复率,在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内。如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。,运动后心脏恢复率： （运动心率 - 恢复心率) / 10,除了运动时和运动后恢复的心率测量法以外，还有没有其他的检测方法？,运动负荷的检测,如何加快身体对运动疲劳的恢复？,LOREM IPSUM DOLOR,暑期寄语,运动从来都不是负担，而 是基础、

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