第十三章-不同年龄的体育健身锻炼...ppt

1、1,第十三章 不同年龄阶段的体育健身锻炼,导言 第一节 少年期体育健身锻炼 第二节 青壮年期体育健身锻炼 第三节 中年期体育健身锻炼 第四节 老年期体育健身锻炼,2,两种年龄分期,婴幼儿体育（06岁）儿童期体育（712岁）少年期体育（1317岁）青壮年期体育（1835岁） 中年期体育（3660岁）老年期体育（61岁以上）,世界卫生组织： 44岁以前为青年期 4559岁为中年期 6074岁为较老年期 7589岁为老年期 90岁以上则为长寿者,年龄即生命的刻度尺， 犹如树木的年轮,3,第一节 少年期体育(13-17),一、少年期的身心特征 1.少年期生理特征 第二个生长高峰 “两次交叉”的第二个交

2、叉 身体素质敏感期的到来 第二性征出现与发展,你们青年人，朝气蓬勃， 正在兴旺时期，好像早上 八、九点钟的太阳。 毛泽东,4,第一节 少年期体育,一、少年期的身心特征 1.少年期心理特征 半幼稚半成熟 自我意识增强 独立性批判性发展 情绪的内抑制提高，但不成熟,5,第一节 少年期体育,二、少年期健身体育内容手段 1.是终身体育的特殊阶段，对个人成长关系极大 2.与中学体育同义，体育活动较正规，对体育参与影响较大 3.体育的目的性、自觉性在逐渐加强 4.竞争意识强烈，偏好极限负荷 5.兴趣和能力出现个人差异 6.伴随性意识的成长，男女关系微妙神秘,6,第一节 少年期体育,三、少年期健身体育指导

3、1.-培养良好的体育兴趣 -进行体育目的教育，端正正确活动动机 -克服厌“动”现象，养成良好锻炼习惯 2.掌握体育基本知识与技能,建立技能储备 3.发挥体育的教育功能 4.提高各种运动能力，防止受伤,7,第二节 青壮年期体育(18-35),一、青壮年期身心特征 1青壮年期的生理特征 生长发育基本完成，并处于最佳状态 身体停止生长，体重有所增加 身体机能处于一生中最旺盛时期 身体素质达到最高水平，力量与耐力继续提高，速度、灵敏保持较高水平,8,2青壮年期的心理特征,心理发育初步成熟，由理想向现实转变 自主性、独立性增强，个性特征初步形成 思维更加系统、深刻、全面 人生观、价值观初步形成 思想情绪

4、较为稳定，但仍有矛盾冲突，如对权威的反抗，对现实的困惑,9,二、青壮年期体育的内容手段,1青壮年期的体育内容具有多样性和多层次性 兴趣广泛，具有挑战性和选择性 教育和体育素养不同，运动技术与素质出现差异 动机与经济环境不同，体育出现层化现象 2青壮年期的运动负荷具有较大的变异性 部分人热衷于竞技运动，展示运动才华 出于健身、健美、娱乐和社会交往需求，负荷具有变异性 部分人因认识误区和生活忙碌，常疏于体育锻炼,10,三、青壮年期健身体育指导,1进一步提高认识 克服几种认识误区：年轻身体好，体育活动无必要；工作生活繁忙，体育活动顾不上；没有活动条件，活动无法搞；体育无益 树立几种观念：健康投资和健

5、康储蓄观念；终身体育观念；现代生活方式观念；系统观念；现代体育观念,11,三、青壮年期健身体育指导,2调整好身体锻炼的内容与方法 抓好后学校体育 结合工作特点开展健身活动 结合生活环境开展健身活动 鼓励参加社区体育活动和竞赛,12,三、青壮年期健身体育指导,3要注意发挥体育的多种功能 特别要重视发挥体育的健身功能、社交功能、心理功能和健美功能 4.注重健康管理和体质监控,13,第三节 中年期体育(36-60),一、中年期身心特征 1中年期生理特征 体质由强开始转弱 身高无变化，但体重、身体围度指标容易增长 身体机能开始下降，精力逐渐减退 身体素质指标停止或下降 生理疾病随年龄增加而增加,14,

6、2.中年期心理特征,心理稳定成熟，但承受的社会压力大 心理处于稳定和成熟期，处事稳健而理智 有独立的生活能力和较高的生活水平 处于社会竞争的强大压力下，是人生的多事之秋,人到四十，十面埋伏,15,二、中年期体育的内容手段,体育运动目的发生变异 体育运动内容丰富多彩 原来在学校体育中所学内容不大适用，处于新的调整期 以有氧运动为主要内容 对体育具有专一性和深刻性的特点,16,三、中年期健身体育指导,1养成良好的锻炼习惯 锻炼习惯的养成，取决于个人的主观认识，也与自制力、意志品质和兴趣爱好有直接关系 注意知情行意的紧密结合 注意生活方式改变后的调适,17,三、中年期健身体育指导,2要结合生活和工作

7、实际进行锻炼 要与工作和生活节奏相匹配 要采用“高质轻负”的锻炼方式 参与单位和社区体育活动以互相激励,18,三、中年期健身体育指导,3要及时进行锻炼效果的评价 克服“重锻炼轻评价”的毛病 经常参加成年人体质测试 可采用运动处方锻炼法,19,第四节 老年期体育(61以上）,一、老年期身心特征 1老年期生理特征 机体产生器质和机能变化，并出现衰老症状 五官感觉老化，视、听等知觉下降 骨质疏松，肌力下降，容易疲劳，耐力变差 身体机能全面降低，易患各种慢性疾病 身体素质下降，动作迟缓,20,2老年期的心理特征,性情的弹性减弱，适应性差 记忆力减退，思维力下降，易健忘 固执己见，偏于保守，迷恋往事 情

8、绪不稳定，易产生孤独、抑郁、空虚等负面情绪 由于机能与活动能力下降，易产生失落和无助感 受环境与身体状况影响，个体差异较大，许多老年人仍保持乐观辖达的生活态度,人到六十 “第二春”,21,老年人体质特征和发展规律中国国民体质监测系统课题组,1.随着生理性衰老过程，体密度持续降低，瘦体重量逐渐下降。身体脂肪量随年龄增加而逐渐增加 2.肌力、肌耐力和肌肉控制能力明显下降，60岁以后更明显，70岁时肌力大约仅相当于35岁的60 3.柔韧性明显下降。全身关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性发生功能性减退,出现行走障碍，肩周炎等症状 4.心肺功能的衰退。表现为最大吸氧量降低，血压升高，肺活量降低，心血管和呼

9、吸系统发病率增多。 5.体内组织逐步萎缩，代谢率明显下降，造成肌肉萎缩。,22,如何看待衰老,衰与盛相对，老与少相对，二者并无必然联系。 汪天异：衰是体质的变化，老是年龄的增长，是两个完全不同的概念。 后汉马援：丈夫为志，穷当益坚，老当益壮 三国曹操；老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已 唐朝王勃：老当益壮，宁知白首之心，穷且益坚，不坠青云之志 叶帅：老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明,23,二、老年期体育的内容手段,锻炼内容丰富多样 运动强度宜小不宜大，学者们提倡步行 锻炼安排要循序渐退，量力而行,24,三、老年期健身体育指导,1要组织群体性的体育活动，满足老年人怕孤独，喜交往的心理 2要与防病、治病有机地结合起来 3锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯 4把体育锻炼与身体保养结合起来 5把安全放在第一位,25,洪昭光教授的四句话,洪昭光教授认为，总结健康有四句话：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意 一个中心是以健康为中心。 二个基本点是糊涂一点，潇洒一点。 三大作风是助人为乐，知足常乐和自得其乐。