平衡训练计划.ppt

1、杜曼体能训练平衡训练,育萌教育 王宇老师,了解我们身体的内在感觉,前庭觉 本体觉 平衡感,前庭平衡功能,前庭系统和网状组织是大脑的秘书处,前庭刺激的训练,旋转性运动 摇晃性运动 平衡性运动 跳跃性运动 姿势反应性运动 速度感、位置感、距离感的体验,前庭刺激注意事项,1、在训练中，被动性的旋转、摇晃的速度一分钟以25-30次的频率为宜 2、不同孩子对前庭刺激的个体性差异较大，要对孩子进行适应性训练。 3、对于有的孩子表现为恐惧不安，则适当调整前庭训练内容。,本体感觉是自信心和创造力的根,如何锻炼本体感,做一些能够使肌肉紧张、收缩的运动。肌肉收缩将有助于中枢神经系统本体感觉信息的输入。,杜曼体能训

2、练的内容,新生儿与婴儿的平衡训练 被动平衡训练 主动平衡训练,新生儿与婴儿的被动平衡训练,所处阶段：延脑与桥脑 动作姿态：以仰卧及俯卧为主 动作要领：缓慢而轻柔 频率次数：每个动作每天至少一次 动作强度：从10秒开始逐渐到60秒 持续时间：每天累计10分钟 注意事项：在宝宝不想玩之前停下来,新生宝宝被动平衡 计划动作内容,动作类别一：移动,内容：抱着宝宝四处走走四处跑跑。 方法：手心向上的一手撑住他的后颈；另一 手撑住他的小屁股。抱着他，让他在 空中上下左右的动。 在屋里各处走走，对他说明各种东西的名称，偶尔停下来对他说明窗外的事物。 仰卧上下抛接,动作类别二：摇动,方法1：坐摇椅 方法2：靠

3、在枕头上摇,动作类别三：摆荡,1、摇篮摇 2、抱着宝宝摇,动作类别四：旋转,垫上运动： 1、仰卧和俯卧 2、顺时针和逆时针旋转,动作类别五：加速度,1、前后加速度 2、上下加速度,动作类型六：改变身体位置,站或跪着，以一手撑颈、一手撑臀的姿势抱宝宝，使他的身体呈半垂直角度。温和的将他举到与眼睛同高的高度，再降低他的头部。宝宝的身体就从垂直变成水平再变成头上脚下。重复做。,被动平衡计划动作内容,此时的被动平衡训练依然以摇动、摆荡、旋转、抛接、加速度为主 本阶段新加入动作：举高、倒提.,小宝宝的被动平衡训练,所处阶段：中脑与脑皮质发展初期 动作姿态：各种角度 动作要领：由慢到快，简单到复杂 小幅度

4、到大幅度 短时间到长时间,频率次数：每个动作每天至少两次 动作强度：适当的强度需依赖适当的安全措施。 持续时间：每天累计10分钟 注意事项：在宝宝不想玩之前停下来,旋转与抛掷时候，不可过度快速与剧烈.,游戏一：仰躺飞摆,适合年龄：3个月6个月 活动时间：30秒 方法：爸爸仰躺在床面上，两手托夹着宝宝的腑 下，伸直手臂，把宝宝举到空中，前后左右 的摇来摇去，飞机起飞喽！啊！飞不上去又 降落了；又飞起来了，飞到东边，飞到西 边如此不停的飞摆来飞摆去。注意动作 绝对要平衡而顺当，不可把孩子摔来摔去， 他会受不了的。,游戏二：龙球游戏,适合年龄：3个月4岁 用具： 大龙球1个 活动时间：12分钟 方法

5、：不满一岁的宝宝，让他俯趴在龙球 上，抓着他的两脚，把他推向前， 再拉向后，做前后摆振；也可以必 采仰躺姿势，做同样摆振。大一点 的孩子，可以让他坐在龙球上，像 溜滑梯一样的溜跳下来。,游戏三：趴肩转圈,适合年龄：6个月1岁 活动时间：40秒2分钟 注意事项：要转得很慢很慢。,游戏四：空中摇篮,适合年龄：6个月2岁 活动时间：30秒 这个活动需要爸爸妈妈一起来。让宝宝仰躺在床上，爸爸的两手抓住宝宝的右手和右脚，妈妈抓住左手和左脚，提起来后慢慢摇动，像摇篮一样，速度由慢而快，幅度由小而大。,游戏五：卷卷提,适宜年龄：3-10个月 动作方法：把浴巾铺在床上，宝宝躺在浴巾的一端，头和双手要放在外面，

6、从头卷起，卷的时候要慢，注意表情、语言沟通，刚开始提的时候也要慢，当宝宝完全放松后就可以手在里边，卷提速度快一些。,游戏六：浴巾操,适宜年龄：3-12个月 动作方法：让宝宝躺在浴巾中间，妈妈爸爸个抓住浴巾的两个脚上提左右摆动，当宝宝高兴以后，逐渐增加摆动速度和摆动方向。,游戏七：倒抱,适宜年龄：2-12个月 动作方法：宝宝成腹卧状，妈妈双手手 心向下指尖相对抓住宝宝的双踝， 慢慢的提起至肩部，并贴在妈妈的 胸前，妈妈身体后仰，腾出一只手 托住宝宝的胸部回到放到床上。,游戏八：倒提钟摆,适合年龄：6个月以上 活动时间：15秒 倒提是一种跟平常姿势完全相反的动作，有些孩子起先有不能适应的现象，这时

7、不必勉强做，先把倒提一放下这个动作多练几遍，等他习惯以后才做左右摆荡的动作。,游戏九：小摆钟,适宜年龄：4-12个月 动作方法：妈妈站立，双手合抱住宝宝腋 下，妈妈紧贴自己的身体抱起宝宝，先 做小幅度的摆动，宝宝适应后逐渐加大 摆动的幅度，重心左右转移。宝宝可以 用手抓住妈妈的手，也可以平举双臂。 练习方法：每天做34次。,游戏十：大钟摆,适宜年龄：6-12个月 动作方法：妈妈站立，双手合抱住宝宝， 妈妈手臂向前伸，使宝宝与妈妈的身 体有一段距离（距离长短可酌情而 定），妈妈抱起宝宝左右摆动，幅度 逐渐加大，妈妈会感到腹部肌肉非常 紧张。 练习方法：每天做34次。,游戏十一：螃蟹抱,适宜年龄：

8、4个月-1岁半 动作方法：宝宝仰卧在床上，妈妈一手抓 住宝宝的手腕，一手抓住宝宝的踝部 提起，随着年龄长大，可以加一些前 后、左右摆动，两岁以后可以加旋转。 练习方法：每天做5-7次。,游戏十二：提小狗,适宜年龄：5个月1岁 动作方法：妈妈两脚开立、让宝宝躺在妈妈 体前，提示宝宝举腿伸手，然后俯身用 双手抓住宝宝的手脚，提离地面，做双 臂曲伸，前后摆动，然后加上腰部力量 转动身体。,游戏十三：同步走,适宜年龄： 9个月1岁半 动作方法：妈妈站立（赤脚）宝宝踩在 妈妈的脚上，妈妈双手抓住宝宝 的手，向前走。 练习方法：每天走三次没此35分钟,主动平衡训练,频率：一天最少要做五分钟。 整个计划的时

9、间 二十五分钟的基本主动平衡活动及十分钟的前庭刺激活动，这个部分约为三十五分钟。,游戏一：追赶跑跳,适合年龄：2岁4岁 活动时间：不拘，随孩子高兴 交代事项：你越放心，他们就越灵巧。,游戏二：双脚交替跳,适宜年龄：岁 动作方法：母亲与宝宝面向对，手拉手跳（能力弱的孩子可以助一些力）两脚交替在前，边跳边转动方向，母亲在跳中说：或左右。,游戏三：坐山轿,适宜年龄：8个月-2岁 锻炼部位：宝宝 平衡能力、协调能力、身 体的自控力、失重的感觉、爸 妈 腿、腰力、控制力。,游戏四：脚掷物,动作方法：妈妈和宝宝面相对坐在地板上，相距23米，妈妈两脚夹住一个玩具身体后躺，脚上举至头前，然后双腿前摆至最高点时，两脚分开将玩具掷出，,游戏五：动物爬,螃蟹爬 鳄鱼爬 青蛙爬,游戏六：平衡木,孩子出生到现在的平衡计划都是为