情绪心理学PPT课件.ppt

1、情绪心理学,1,布什总统的表情,2,布什总统的表情,3,布什总统的表情,4,对情绪的误解,自古以来很少人研究情绪，社会的价值观强调理性思考，否认或贬低情绪。 一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”，敬而远之。 一个情绪化的人是心智不成熟的表现，不可委以重任。,5,情绪的价值,情绪是我们的生命力 情绪绝对真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪是能力的表现,6,第一篇：情绪理论,7,什么是情绪？,情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三种成分组成。,8

2、,情绪的表现,外部表现表情,面部表情 身段表情 语调表情,9,身段表情,专注 暴怒 激动 舒展,10,身段表情,奇怪 鬼鬼崇崇 羞怯 思索 做作,11,情绪和情感的区别,12,情绪种类,基本情绪：快乐、痛苦和悲伤、愤怒、恐惧。 复合情绪：爱与依恋、焦虑、敌意,13,情绪涉及四个层面,心理感受、认知评价、生理变化、行为反映,刺激物 （老虎）,感知 （对老虎的 认识）,身体唤醒 （心跳）,情绪 （害怕）,对刺激物的感知先引起身体唤醒，然后产生情绪,14,情绪与文化,东方推崇集体主义抑制积极情绪 西方推崇个人主义表达各种情绪,15,非理性思维导致情绪失控,常见的非理性思维 我应该获得人人的喜爱，我的

3、言行举止都该得到别人的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明、而且有成就 做了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚和制裁 我们所遭遇的痛苦是外界加入的，根本无法以人力来避免。更不要说要加以控制 逃避困难和责任远比面对他们要容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的 每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,16,第二篇：情绪与健康,17,情绪的表现,生理表现,正常人的研究： 厌恶或消极感觉实验中，杏仁核被激活。,精神病人的研究： 焦虑或抑郁的病人中杏仁核激活程度高。,18,各种情绪状态下的呼吸曲线,19,20,你平均每天笑多

4、少次,据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下,21,心理健康标准,有充分的安全感 充分了解自己 生活目标、理想切合实际 与现实环境保持接触 能保持个性的完整和谐 具有从经验中学习的能力 能保持良好的人际关系 适度的情绪发泄和控制 在不违背集体意志的前提下有限的发挥个性 在不违背社会道德规范的情况下能适当的满足个人基本需求,22,情绪总结,情绪无好坏 任何情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好他就不存在 情绪越压抑越反效 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪 残留下来，当情绪没有出来时，它就变成一个未完成事 件，这个未完成事件就是我们生命的缺口 安全方式纾解受困情绪

5、 我们可以接受自己生气流泪。在感到想哭或者想生气的时候，给自己营造一个环境，让自己在安全的环境下让情绪出来。,23,情绪管理,24,1.察觉自己真实的情绪，接受气愤的情绪 告诉自己我有权生气我可以感到气愤因为感到生气才是活生生的人。 用呼吸法帮自己平静下来并和自己对话。 避开生气现场，回头再来评论。 2.详细了解自己的负面情绪，熟悉它 了解越多，才能掌握它，不被它控制。 每天记录下令自己生气的事件，仔细体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉、及反应时才算完成。 3.注意预防，增强挫折容忍力 了解自己因何生气，找出不合理的想法，用积极的想法取代。 4.学习多用”我“来表发自

6、己的真实感受和需要 冲突发生时，多用”我感觉很气愤”“我觉得很委屈”来表达。避免使用“你”来表达，互相责怪只会增加怒火。 5.合理宣泄不良情绪 适当：哭，运动，倾诉，唱歌，幽默，旅游，瑜伽 不适当：睡觉，狂吃，喝酒，吸烟，生闷气，扔东西，打架，重复诉说，疯狂购物,25,前提假设,任何事情若能符合这些前提假设，都会有另好的效果 一个人若能事事以这些前提假设为思、言、行的基础，就会事事顺利，天天开心,26,12条前提假设,没有两个人是一样的 一个人不能改变另一个人 有效果比只强调道理更重要 我们只是活在自己的感官所塑造出来的主观世界 沟通的意义决定于对方的回应 重复旧做法，只会得到旧结果 凡事都至

7、少有三个解决方法 每个人都会选择给自己带来最佳利益的行为 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局 没有挫败，只有回应讯息 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果,27,自我情绪管理技巧,现场抽离法“我不在现场” 离开现场法 腹式深呼吸 冥想法 暂停思维法 自我催眠法,28,管理本人情绪办法：改变三种心态,1应该如此事情本该如我所愿的发生 改变：我们无法知道世界上的所有事，发生了的都是有理由发生的，停止抱怨，接受已经发生的并凭借手上的情况做好最好的配合。 2托付心态将自己成功快乐的控制权交给别人 改变：自己照顾自己的人生，满足自己的需要，不要推卸给别人。 3

8、没有办法执着与问题，忘记解决 改变：凡事至少有3种解决的办法，我总会有选择,29,有效处理他人情绪的前提,给对方和自己一个正确的身份 了解对方的信念系统 沟通的效果在与对方的回应（有效果必有道理重要。沟通面向解决问题而非惩罚） 达到三赢 注意：语言，声音，身体语言,30,处理他人情绪技巧,接受：接受对方情绪和有情绪的他 分享：先分享情绪，后处理事情。复述，感性回应 肯定+否定：肯定可以肯定的部分，肯定情绪，肯定动机。先跟后带 策划：凡事都有3个解决方法,31,天底下只有三件事,一件是自己的事。如:上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助别人自己能安排的皆属之。 一件是别人的事。如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老郑对我很不满意、我帮助别人可别人不感激。别人主导的事皆属之。 一件是老天爷的事。如：会不会刮风、地震、战争人能力范围以外的事都属老天爷管辖范围。,32,人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 要轻松自在很简单 打理好自己的事 不去管别人的事 不操心老天爷的事 心情不好时问问自己，这件事到底是谁的事！,33,下列8种方法值的试一试,开怀大笑是消除疲劳最好的方法，也是一种愉快的发泄方法 高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情 放慢生