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文档简介

1、健身长拳图解备用式：动作方法：两脚并排，身体正直站立挺起胸膛，闭上肚子，目视前方。图1(1)站起来动作方法：双手左手掌右拳在胸前对合，成为抱拳礼后，双手握拳，腰立即拉门；同时头向左转，俯视左前方。图2(2)开步双片动作方法：左脚向左打开的两拳在腹前交叉，右拳在上方。目视右拳。双臂摆成圆形，穿过头顶向左右与肩平分，头向右转，目视右拳图3(3)按手掌向前推动作方法：左脚向左侧一步半步的同时，上身向右闪烁，左拳按掌，手掌向下，右拳弯肘收在右腰，目视按方向的右脚踢伸弓步的同时，右拳成为手掌向前站，推出手掌，左手肘弯曲抱着手踢上去动作方法：左手掌朝下，经左侧放在头上做手掌，经右手掌收入内拉手的同时左脚踢

2、站起来，右脚脚趾向左斜上方踢，目视前方。图5(5)卷起胳膊断拳图6动作方法：右腿屈膝抬起，右拉手变成手掌，左手掌落到右手腕的右手掌外旋握拳头。 拳心向上，身体向右转，右脚向右转，右脚向后颤抖，左脚掌跟在右脚的内侧，同时两臂向后拉，右拳向腰，头向右转，目视右拳。右脚蹬伸，左脚前踏的两脚直立(6)闪光冲孔图7动作方法：身体向右转，身体重心向左脚移动，右脚沿着脚后跟变成虚步，同时上身向左闪烁，左拳成为手掌按照身体方向向右推，右拳不变腰，目视左手的左脚蹬右脚变成左弓步，同时右拳向前方突出，左手掌(7)踢过第一名图8动作方法：以右脚掌为轴，在将身体向左后方转动的同时，左拳将手向后拉，左腿张开脚趾踢，目视

3、后前方的左脚向前着地成为弓步，右拳将手掌向前伸出，手掌向上，目视右手掌的上身和两臂的姿势不变，身体的重心向前右脚在左脚内侧颤抖的右脚在地面上划，左脚往前走成为迈步的同时，向左拉手改变拳头，向下弯曲胳膊抬起肘，手臂转到右手掌内收在胸前，注视肘的方向。(8)用拳头戳脚图9动作方法：左脚向左活动行走的同时，身体向左闪烁，两拳将下摆改为手掌，眼睛斜视前方两臂对准内侧，右手掌外旋转变拳向内侧躺着左手掌对准右臂前方，同时右脚跟擦过地向前踢，目视右拳的身体向左转，右脚(9)转身推图10动作方法：以左脚掌为轴，身体向右转动，同时右脚屈膝抬起，左手向外转动横切，右拳随之屈肘收入腰部，目视左手的右脚向前着地成为弓步，同时左手牵着手直向后挥动手臂，右拳成为掌(十)收入图11动作方法：左脚对准右脚，身体直立的同时右

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