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文档简介

1、九年义务教育新课程标准实验教科书人教版 七年级体育与健康 全一册生活方式与健康 授课教师：郭宗文 工作单位：甘肃省武威市 古浪县第六中学,生活方式与健康,什么是健康？,一、关注自己的健康,健康的定义,世界卫生组织提出“健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理 和社会适应的完好状态”。,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不

2、发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。,世界卫生组织提出健康的十条标准,没有疾病，但却感觉不健康，处于健康和疾病之间，就是亚健康。,亚健康,身体疾病,二、生活方式是健康的基石,合理膳食,如图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加。对于中学生来说三餐要定时定量，保证吃好早餐，多吃含铁和维生素C的食物。,适量运动,运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。,如何科学地进行体育锻炼,一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而

3、造成运动损伤 二、锻炼的时间:每次锻炼不小于30分钟 三、经常性原则：每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率每分钟130次以下 六、化整为零，合理安排锻炼时间 七、可以先设定目标、制定计划,规律生活,初中生每天睡眠时间 一般89小时，你做到了吗？,不规律的生活,1.保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸 。 2.不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加户外活动。 3.每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加1小时户外活动。 4.每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。 5.提高防病治病知识及意识等。,中学生应保持的生活规律,心理平衡,

4、世博会（千手观音）,无臂女孩-雷庆瑶 隐形翅膀-华表奖优秀女演员奖,心理平衡是指一种良好的心理状态。,心理平衡,正确地认识自我和同伴,学会悦纳自己和接纳新朋友,能迅速适应新环境,善于与人交流,保持愉快的情绪,说一说,你的心理困惑！,保持心理平衡要做到：,三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自 得其乐。,三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会。,三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活,选择正确的生活方式,1. 请你选择正确的生活方式！ 2.为什么林军觉得说来容易做来难？ 3.改变生活方式的关键是什么？,请你思考,看教材第三页彩图,生活方式与健康 一、关注自己的健康 什么是健康？亚健康？ 二、生活方式是健康的基石 合理膳食 适量运

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