运动与健康PPT

1、你知道锻炼的好处吗？现代人的生活条件和缺乏锻炼影响了我们的健康。人们正在变成一种稀有动物，在正常姿势下会感到疲劳。他们下楼乘电梯，开车出去工作，玩电脑，回家看电视。我们的体力活动是50年前的一半。我们后代50年来的体育活动是我们一半不活动的结果：肥胖，4，现代人的生活条件。目前，肥胖在世界上是一种日益严重的流行病。在美国，肥胖症每年导致30人死亡。在中国，估计在未来10年内将有2亿人变得肥胖。肥胖的人经常患有代谢紊乱，如高血压、糖尿病和动脉粥样硬化。肥胖和其他疾病与缺乏锻炼有关。根据世界卫生组织的统计，缺乏锻炼每年导致全球200多万人死亡。缺乏体力劳动会增加高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦

2、虑的风险。不运动的结果：在第三种状态下，人体的所有生理功能都正常健康地发挥作用，这在现代医学中被称为人体的第一种状态。如果人体的某个组织、器官和功能发生异常的病理变化，就称为第二种状态。介于健康和疾病之间被称为第三种状态，即亚健康状态。第三种状态的人既不像健康人那样精力充沛、精力充沛，也不像病人那样憔悴抑郁，而是自我感觉不好，如食欲不振、疲劳、心情不好、头晕、失眠、关节痛、皮肤干燥等。我去医院检查了一下，但是没有发现什么问题。不锻炼的结果：在第三种状态下，疾病可以在短时间内或一定时期内治愈，而第三种状态通常持续数年、数十年甚至一生。导致人体第三状态的原因有很多，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。

3、医学专家认为，人体的第三种状态不应该被忽视，这往往是健康的隐患。如果不加以调节，它可能会转化为人体的第二种状态。“生活在于锻炼”，人体的第三种状态具有很强的可逆性，大多数处于第三种状态的人经过有效的体育锻炼后会逐渐转变为第一种状态。现代文明疾病不是由细菌或病毒引起的，而是由于生活中的压力和紧张、营养不平衡和缺乏锻炼而长期积累的代谢性疾病。8，“文明病”的解读，什么？为什么要醒来！结构性疾病，能量过剩疾病，神经和精神疾病，多吃少动，你也可能有文明疾病！发病期长，危害大，应尽快预防！我赞美现代文明的代谢综合症。2005年，演员李奇因代谢综合征住院，代谢综合征是由高血糖、高血压和高血脂引起的。10，

4、不同体重指数和腰围等级的亚洲成年人患肥胖症并发症的风险。类体质指数(公斤/平方米)腰围90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重18.5低一般正常体重18.522.9一般增加超重23准肥胖2324.9增加轻微增加肥胖2529.9轻微增加严重增加肥胖30严重增加非常严重，成人体质指数：体质指数=体重(公斤)身高(米)2如果551.651.65=22.22.11，12。诱发因素：多吃少锻炼，根本的解决办法：均衡饮食，合理锻炼，现代医学之父希波克拉底在奥林匹克运动的故乡古希腊的悬崖上刻有这样的话：你想健康吗？快跑。你想变聪明吗？快跑。你想变漂亮吗？快跑。锻炼有助于我们建立强健的体魄，有足够

5、的体力来应付日常生活。如果我们有强健的体魄，我们就会有更强的抗病能力和承受压力的能力。16、增强心肺功能，预防心血管疾病。消耗体内多余的热量，有助于控制体重。它可以增加生活的趣味，提供与他人相处和合作的机会，从而建立友谊。放松神经和消除精神压力。科学与社会，体育与心理健康成功人士的生活往往伴随着体育。纵观古今中外，许多成功人士热爱体育，许多政治家与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都喜欢游泳。著名企业家霍英东热爱滑雪。美国前总统比尔克林顿热爱长跑。前英国首相丘吉尔喜欢骑马和鞭打马。19。生活在于锻炼的八个理由。(1)锻炼可以改善心肺功能。(2)锻炼可以增强肌肉和骨骼的功能。(3)锻炼可以改善血

6、压。(4)运动可以提高免疫力。(5)锻炼可以使你的身体健康。(6)锻炼可以健脑。(7)锻炼可以消除疲劳。(8)锻炼可以促进心理健康。原因1:锻炼可以改善心肺功能及其对心血管系统的影响：它加速血液循环，增加单位时间的心输出量。心输出量=心率*运动开始时的卒中输出量：增加心率会增加心输出量，使心脏重量和体积增加，并使心肌变得更厚和更强。对呼吸系统的影响：运动时，氧气需求增加，呼吸加快，呼吸系统功能改善。每分钟通气量=潮气量*呼吸速率；潮气量=肺泡通气死容积。21，比较普通锻炼者和普通人的心脏，22，经常锻炼者与普通人呼吸功能的比较，23，理由2:锻炼可以增强肌肉和骨骼的功能，锻炼时血液流向肌肉并消

7、耗能量。肌肉和骨骼适应刺激，增强肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。原因3:运动可以改善血压，体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼血管的收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的供氧，减缓动脉粥样硬化的进程，降低小运动血管的张力，降低休息时的血压。理由4:锻炼可以提高身体的免疫力，经常锻炼可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫系统，增强身体的抗病能力，降低各种疾病的发病率。26、理由5:锻炼使体质更强，27、理由6:锻炼可以增强大脑，促进血液循环和呼吸，脑细胞可以获得更多的氧气和营养供应，加速新陈代谢，使大脑活动越来越灵敏。身体活动，兴奋大脑皮层，延缓大脑衰老，预防脑动脉硬化。理由7:锻炼可以消除疲劳，适

8、当的休息是消除疲劳的重要手段，休息方法包括静态休息和主动休息。锻炼是最好的主动休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一项活动产生的兴奋可以抑制前一项活动产生的兴奋，并使前一项活动引起的兴奋细胞得到休息。经过长时间思考或工作疲劳后，锻炼是一种很好的休息，可以大大改善精神状态。理由8:锻炼可以促进心理健康。放松运动后，你会感到神清气爽、轻松愉快。专注于运动、娱乐和竞技运动都有助于转移日常精神压力。锻炼的十大功能(1)锻炼能让你精力充沛，从容应对日常生活和工作。(2)锻炼使你乐观、积极，愿意承担任务而不挑剔。(3)锻炼促进睡眠，有利于休息。(4)锻炼使你有很强的适应性，能适应各种环境的各种变化。

9、(5)锻炼提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗力。(6)锻炼使你拥有适当的体重、匀称的身体以及身体各部分的协调比例。(7)锻炼使你反应敏捷。(8)锻炼使你的四肢灵活且无痛。(9)锻炼使你的头发闪亮，没有头皮屑。(10)锻炼使你的肌肉和皮肤有弹性，并使你走路容易。锻炼有益健康生活源于自然，生活在于锻炼。适度的体育锻炼会对人的生理和心理产生良好的影响。但是体育应该重视科学。过度运动会带来灾难。美国健身运动联合会是10000米长跑冠军。1997年他的跑步书籍在美国出版后，不仅在美国流行，而且在世界范围内引起了轰动。许多人在这本书的鼓动下开始了长跑锻炼。然而不幸的是，他在长跑中突然死亡。在死亡的跑步者和

10、马拉松运动员中，77.5%死于冠心病，明显高于正常人。跑步的确给许多人的健康带来奇迹，但它也使相当多的盲目追求者成为不合理运动的受害者。为了健康而运动，不合理的运动影响健康美国的一家保险公司调查了5000名已故运动员的寿命和健康状况，发现他们的平均寿命比普通人短。经过严格的训练，运动员的身体潜力可以翻倍，大量的锻炼可以充分发挥他们的身体素质。然而，从健康和长寿的角度来看，这种运动量大的锻炼是不可取的。体育运动中的猝死需要关注。一个正在华北理工大学体育馆锻炼的男孩突然晕倒在地上。事件发生后，老师和学生迅速拨打了120紧急号码。当120名救护人员到达时，他们发现这名学生没有呼吸和心跳，所以他们采取

11、了紧急救援措施。在前往学校附近的首钢医院的途中，这名学生曾有过呼吸和心跳的经历，但在被送往医院急诊部进一步抢救后，这名19岁的年轻人最终无法保住自己的生命，男孩于当天下午死亡。体育运动中的猝死需要关注。一天中午，在教室里，一名男生睡在桌子上，一名女生睡在另一张桌子上。这时，一个小偷进来偷女同学的书包，被女同学发现，女同学叫睡着的男同学去抓小偷。那个男学生追赶小偷，这时他站起来，在几百米内抓住了小偷。然而，这个男学生在回教室的路上突然晕倒了。老师和学生拨打了学校医院和120急救电话，学校医院的医生很快赶到了。他们发现这个学生没有呼吸和心跳，所以他们采取了紧急救援措施来恢复他们的呼吸和心跳。120

12、救护车到达后，被送往省医院进行急救。省医院对此非常重视，并邀请了国内最好的医学专家(院士)为他治疗。最终，它没能留住年轻的生命。几天后，男孩死了。据专家说，这个男孩没有心脏病。这是由突然剧烈运动引起的心脏骤停。运动猝死需要关注。在互联网上进入“体育猝死”会发现大量的体育猝死案例，并且有上升的趋势。因此，我认为我们应该重视运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死。锻炼的原则(最合理和有效)，提高意识和自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：锻炼负荷因人而异：“有点累”，全面发展，讲求实效，因地制宜，注重卫生，医疗监管气候环境，避免伤害。如何选择正确的练习？运动类型，本能运动：劳动运动，

13、如步行、跑步、跳跃、进食等。犁地、打铁、操作机器、运动(运动)、竞技运动：运动员、挑战极限、兴奋剂保健(大众)运动：大众、提高体质、预防疾病、医疗运动：伤病、康复医学、医疗监督、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。特点：强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动和无氧运动的比较，有氧运动的好处，有氧运动的氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪；提高身体的摄氧量，改善心肺功能；提高耐力素质，预防骨质疏松症；调整心理和精神状态；控制适当的重量。它是健身的主要锻炼方式。有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上，以便将运动强度的感觉从“放松”、“相对放松”、“有点累”、

14、“相对疲劳”控制到“非常疲劳”。“谈话测试”也是一种防止过度运动强度的方法。有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：每天锻炼的累计时间不少于30分钟，每周锻炼的次数不少于3次。代表性有氧运动：年轻人：慢跑；中老年人：快走-最安全的有氧运动跑步-最流行的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最年轻的有氧运动室内健身器材-最方便的有氧运动。45、如何掌握运动量，无论哪种锻炼，都必须掌握适当的运动量。锻炼不足，难以达到增强体质的目的；过度锻炼会对人体造成伤害。运动量取决于三个因素：锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率。如何掌握运动强度，表1不同年龄组的运动强度与耗

15、氧量和心率的关系，运动强度的重要指标：心率(脉搏):180-年龄=最佳运动速率。47，如何掌握锻炼时间，表2运动量与锻炼时间和耗氧量的关系，48，如何确定运动量，根据表1和表2，例如，当20-29岁的人的耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分钟，此时的运动强度适中。如果锻炼时间是15分钟，那就是少量的锻炼；同样的运动强度持续30分钟，属于中度运动；如果持续60分钟，那就是大量的锻炼。50，运动中常见的生理反应，肌肉酸痛，肌肉痉挛，腹痛，低血糖，运动性血尿，51，肌肉酸痛，原因：大量肌肉活动，局部肌肉纤维和结缔组织损伤，以及部分肌肉纤维痉挛。症状：局部肌肉疼痛、肿胀和硬化：热敷、伸展

16、运动、按摩、服用维生素C预防：科学安排运动量；避免过度的肌肉负担；准备活动在准备练习时，要注意局部肌肉在高负荷下的充分活动；组织活动来拉伸肌肉。52.肌肉痉挛原因：准备不足，肌肉收缩不平衡，寒冷刺激和过度疲劳。症状：肌肉突然变得又硬又痛。治疗方法：立即拉伸痉挛部位的肌肉，进行热敷，离开寒冷的环境，喝盐和开水。预防：做好充分的准备，冬天要保暖，夏天要喝一些盐和开水，累的时候不要剧烈运动。运动期间的腹痛原因：准备活动不足、剧烈运动和内脏器官失调，导致腹痛或胃肠痉挛。治疗方法：弯腰跑步，放慢速度，深呼吸或暂停锻炼，按摩肿胀的腹部。十滴水可以缓解肠胃痉挛。预防：合理安排锻炼时间，注意锻炼节奏，充分准备活动，循序渐进。低血糖定义为正常人血糖：3.8-6.1毫摩尔/升(80-120毫克/毫升)，低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：在饥饿状态下锻炼，过度紧张，长期锻炼，以及过量消耗血糖。表现：饥饿、疲劳、头晕、面色苍白、冷汗和严重的低血糖休克。治疗方法：轻的人喝糖水，躺下保暖，而重的人捏人并注射葡萄糖。预防：当你饿的时候不要剧烈运动，当你有症状的时候停止运动，喝一些糖水。运动性血尿，剧烈运动后，肉眼或显微镜下可见尿液中的红细胞，称为运动性血尿。原因：暂时性肾小球功能障碍、创伤和泌尿系统