参与全民健身,畅享幸福人生

1、。1。参加全民健身，享受幸福生活。李香兰，广东体育职业技术学院。2。全民健身日全民健身条例将于2009年10月1日生效。八月八日是几号？3，健康？健美？缓解压力？增强意志力？打发时间？你为什么想锻炼？4、世界卫生组织：健康是身体、心理和社会适应能力完全良好的状态，而不仅仅是没有疾病。健康是日常生活的资源，而不是生活的目的。1986年第一届世界健康促进大会，什么是健康？5。健康是公民的财富=健康是黄金，1和0定律。6。健康的四大特征。1.健康的变化就像一座山。自发性突发疾病就像吐丝一样。自觉地忍受痛苦。付出代价。健康的耐储存性(1)过度工作和过度工作导致的死亡(慢性疲劳综合征)(2)坚持锻炼，健

2、康长寿，可以活到100岁。，亚健康，7，3，健康可塑性，虚弱性，4。健康可及性=每个人都能1。适度锻炼=科学锻炼2。均衡饮食=红、黄、绿、黑、白，多种多样。戒烟戒酒=科学生活4。心理平衡=自知、自信、自控和内省。10，1。科学健身(适度锻炼)2。知道如何保持健康：合理的饮食，戒烟和限制饮酒。11，Source: AusDiab Report，2001；NHMRC，1997，作用于澳大利亚体重，力量，耐力，柔韧性力量：哑铃，杠铃，跑步，蹲姿，举踵蹲姿柔韧性：预防关节疾病，肩部按压，腿部按压耐力：步行，游泳，太极拳30分钟心脏耐力：有氧运动下午3-9点肺：新鲜空气，扩张胸部和操作肌肉：肌肉50岁后

3、慢跑，向后行走，科学运动从哪些方面开始？12，如何掌握运动强度，1通过靶心率掌握运动强度：(220-年龄)0.8=心率上限(220-年龄)0.6=心率下限晨脉1.8=心率上限晨脉1.4=心率下限例：60岁，晨脉70、13，各类运动人群注意，资料来源：澳大利亚糖尿病报告，2001；Nhmrc，1997，作用于澳大利亚体重，老年人：避免屏气运动，注意头部运动(避免头部旋转)。适当的强度：快乐，不是很累，稍微增加食欲，改善睡眠，稳定血压和脉搏，第二天每周3-4次。办公室工作人员：梳头发，弹头，伸展女性：腿，骑自行车在床上，卷曲2。心率或脉搏：90-120次/分钟。或者微微出汗(夏天出汗)，能够与人交

4、谈。15.掌握锻炼时间：每次30-60分钟；掌握锻炼的频率：一天一次，或者一周至少5次；或者每天两次，每次30分钟。总运动量：每天至少8000-10000步(10000步约6.7公里)。16，月经，带，胎儿，分娩1，妇女的血液基础2，妇女的肝脏为先天性3，妇女的肾脏为根，妇女的性行为为特殊点，17，骨质疏松症是中老年妇女的常见病，尤其是妇女绝经后骨质疏松症是与衰老有关的常见病。雌激素的缺乏会导致骨质流失和骨组织结构的改变，使骨骼变脆，容易骨折。女性骨质疏松症和运动，营养，18。中国1.3亿50岁以上的女性中有一半患有低骨量或骨质疏松症。如果不治疗，低骨量会发展成骨质疏松，最终导致骨折。50岁以

5、上的人中有20.1%患有骨质疏松症。中国60-69岁女性骨质疏松症的发病率为60%，男性骨质疏松性骨折的发病率为30%，高于心脏病和骨质疏松症的发病率。坚持锻炼适度的负重锻炼可以增加骨量，改善骨质量。如果运动量减少，骨质流失会很快。虽然长期卧床的老年人补充了更多的钙或维生素D，但他们的骨质疏松症仍在发展；如何预防骨质疏松症？骨质疏松症的运动疗法应遵循安全性、有效性、可行性和针对性的原则，便于人们学习和做，并能长期坚持。骨质疏松症曾被认为是发生在女性衰老过程中的一种疾病，但事实上骨质疏松症可以发生在任何年龄和性别。锻炼是一种积极有效的治疗方法，但应该是科学的。锻炼时间：每次锻炼时间一般控制在30

6、60分钟，锻炼频率主要根据个人的主观感受而定，第二天感觉不累的程度一般建议每周使用35次。不同的运动对骨骼有不同的刺激作用，所以骨密度也表现出不同的特点。根据综合研究文献，发现存在以下规律：大负荷爆发力运动对骨骼的应激刺激作用大于耐力运动，在维持和改善骨密度方面具有优势。然而，如果仅通过重负荷和爆发力进行训练，这对受试者的循环系统是不利的，尤其是老年人。因此，美国运动医学协会推荐的骨质疏松预防运动项目是力量训练、健身跑步和步行。运动强度：运动强度刺激有一个阈值，在该阈值下，运动增加运动强度和骨密度；超过这个阈值，刺激强度将增加，骨密度将不再增加，甚至会发生疲劳性骨折。此外，每个人的循环和呼吸系

7、统都有有限的耐受性。适度的运动可以明显降低骨质疏松的程度。一般来说，中等运动强度被设定为我最大心率的60%，最大心率是220岁。吃得少，钠会促进钙从尿液中排出，不要吸烟，吸烟会促进骨骼破坏和抑制骨骼形成，但不要喝太多，尤其是啤酒，酒精可能会影响成骨细胞的功能，不要喝太多的咖啡或茶，当钙摄入量不足时，咖啡会促进骨骼破坏和饮食调理，26，富含钙的食物，富含钙的虾皮，海带，钙含量一般为：面包，菠菜，鸡蛋，龙虾，橄榄，柑橘，葡萄干，杏干，柚子干，李子干，花生，和27。以下食物含钙低于33，360植物油、动物脂肪、牛肉、家禽、果汁、新鲜水果、南瓜、番茄、黄瓜、玉米、土豆等。中国居民的饮食指南(1)食物是

8、多样的，主要是谷类(2)多吃蔬菜、水果和土豆(3)经常吃牛奶、豆类或它们的食物(4)经常吃家禽和瘦肉，少吃脂肪和肉油(5)食物的摄入应与身体活动相平衡，保持适当的体重(6)吃清淡的和少吃盐。亚洲食物金字塔，中国居民饮食宝塔。30，合理饮食，资料来源：澳大利亚糖尿病报告，2001年；Nhmrc，1997，作用于澳大利亚体重“1”:每天一袋牛奶，一个鸡蛋和一杯豆浆“2”:指每天摄入250，350克碳水化合物，相当于68两“3”的主食：每天消耗三个高蛋白“4”:粗而精，不甜不咸，三或四或五餐(少量餐)NHMRC，1997，作用于澳大利亚体重“红”:每天喝少量红酒50-100毫升“黄色”:黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜，“绿色”:绿茶和深绿色蔬菜，抗感染和抗肿瘤效果“白色”:燕麦片、燕麦片和山药。Nhmrc，1997，澳大利亚体重，健康警告诗，健康投资总是没有钱，也没有；当你生病的时候，你会花费数百万，而不会有；如果你想和你谈论健康