提高自尊水平.ppt

1、提高自尊水平，维护心理健康,华中师范大学 刘华山,一、自尊需要及其重要性,（一）自尊的含义 自尊是个体对自我的总体知觉的正面评价，即是一个人的自我价值感。如果一个人感到他及他的生存方式是有价值的、有意义的，他就会感到自尊。 自尊与自卑：自卑就是低自尊。由于自尊的需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获得尊重；但高自尊的人并不减弱自尊的需求。,（二）自尊与自我概念、自我效能,自尊自我概念 自我概念是对自己的认识、评价和体验。是有关自己能力、自我价值和情感的综合体，是一种有关自己的综合观点，包括自尊。 自尊是对自我价值的评估，是个人对自己的珍视的程度 。指个人认为自己有价值感、有重要感，因而愿意

2、接纳自己、喜欢自己，更多地涉及对自己的情感成分。,自尊自我效能感,自我效能感是对自己能力的判断和自信，更多涉及的是认知成分。而自尊更多地涉及情感成分。 自尊和自我概念来源于社会和自我比较，强调的是 “我比其他人好” ；而自我效能判断主要来源于对完成某种任务的能力的判断，强调“我能成功” 。,关于自尊、自我概念的假设,1.人有维持自尊的需要，总希望保持一个正面的自我形象。 2.人有证实、维护已有自我概念的要求。不管这一自我概念是积极的、肯定的；还是消极的、糟糕的。,（三）自尊需要是人的最重要需要,自我价值需要是人的最重要需要。每个人都希望体验到自己是有能力的、有控制力的、智慧的、理性的、优越的、

3、有道德的、有价值的、有意义的、可爱的、重要的。 卡耐基说：“人类本性最深刻的需要是渴望别人的欣赏。” 詹姆斯也说：“人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。”,1.自尊是作为社会生物的人的重要需要,我们在帮助他人时，往往要为对方接受自己给予的帮助寻找一个“理由”，因为我们希望不伤害对方的自尊；人在做某种违背社会规范的事情（如行贿）时，也要为自己的违规行为制造一种“说法”。其目的在于避免伤害自我价值感。,2.格拉泽的看法 Glasser(1960)认为基本的心理需求是(1)爱与被爱；(2)自我价值感。爱与被爱是指世界上至少有一个关怀我的人；而自我价值感则是肯定自己在世界上是个有用的有价值的人。 价值

4、感与被爱是不相同的事，例如一个被宠坏的孩子每当遇到困难时，总是父母代为解决，不能经验到自己完成工作的价值感；而一个成功的生意人，则很可能为体验到了价值感但无法获得爱与被爱而痛苦。有时候我们会极其尊重我们并不喜欢的人的意见。,3.卡芬顿的看法,卡芬顿（M.V.Covinton）认为自我价值是人的主要需要。学生通过努力，获得成功，可以提高自我价值感。,学生在学业上取得成功后，把成功归因于努力或者能力本来都是积极的归因。但学生更愿意把成功归因为自己的能力强，这种归因可以让学生体验更大的自我价值感。因为努力是人人可为，而能力为我所独有。 当学生总是经受学业失败时，为什么会放弃学习、逃避学习、或实行学习

5、自我妨碍？因为这样以来，就可以把失败归因为 “不努力” 。放弃学习、学业自我妨碍可以保护自我价值感免遭威胁：不是我无能，而是因为我没有学习。,学业自我妨碍：“在成就情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的自我价值感的降低，而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择”。 学业自我妨碍的表现有： 学业拖延、减少练习、降低努力、声称考试焦虑、情绪不良、选择不可达到的目标、故意选择妨碍学习的环境。这样做，只为了对失败作出非能力归因，保护自尊。,二、自尊对人的影响,自尊影响人的情感。许多研究表明，自尊的消失是忧郁症患者的重要特征。 自尊影响人的动机。低自尊的人、自我贬抑的人缺少积极性、能量很

6、低；高自尊的人充满活力，愿意作出新的尝试。 自尊影响人际关系。低自尊的人逃避社交机会；容易误解他人言行，对他人的批评过于敏感；有过强的自我防御。,自尊影响人的行为。 被虐待或疏忽的儿童，即不受尊重的儿童，行为表现趋于两个极端： 学习困难者或强迫性的过度成就者； 行为不动或过动； 逃避社交或对人攻击； 反抗权威或讨好他人。,三、自尊与主观幸福感、心理健康,（一）自尊与主观幸福感 主观幸福感包括认知成分和情感成分。情感成分指积极的情感体验多于消极的情感体验；认知成分则是人们对自己所处的环境条件与个人身心状况的认识了解，以及对自己的生活质量做出的整体性评价。称作“生活满意度”。,一个人对生活满意与否

7、的最好指标，不是对家庭生活、友情、收入是否满意，而是对自己是否满意。,（二）自尊与心理健康,高自尊是心理健康者的核心特征。高自尊者不但相信自己的有价值和个人独特性，而且相信自己有能力，有潜能，故往往在生活中表现出可贵的毅力，在人生中成功的机会多而失败的机会少，在工作中享受到更多的满足与快乐，而这种成功与满足感会再次强化其自尊。他们喜欢自己，因此能面对现实而不需要歪曲它，故能够客观地认识现实。能认识和欣赏他人的成功，从中吸收经验，促进自我成长。,低自尊是心理不健康者（抑郁症患者、内攻性问题者）的普遍特征。 自杀者之所以自杀是因为他们感到自己活得“没有价值”、“谁也不需要我”、“前途一片黑暗，我没

8、有未来”。 我们利用“青少年外显自尊测量问卷”、自评抑郁量表(SDS)、焦虑自评量表(SAS) ，对武汉市26中高中三年级五个班级学生共219人进行调查，结果是：,高中学生自尊与抑郁、焦虑总分相关系数,高中生的身体自尊、学业自尊、整体自尊与抑郁、焦虑总分有较高的负相关。说明高中生对自己身体外貌、学习状况的评价对其心理健康有较大影响。,四、自尊的构成 自尊包括能力与价值两个重要因素。 如果一个人认识到自己在社会、情绪、学术、身体中的一方面或几方面是有能力的、高素质的；又体验到这一方面或几方面是重要的、有价值的，则他就是有自尊的。前一方面是关于自己能力的看法；后一方面是关于自己价值的看法。在许多情

9、况下，对能力的正面看法是肯定自己价值的基础。但二者有相对的独立性。,自 尊,自我评价的满意度,能力,价 值,自身的能力和状况,个人思维方式,自己的目标与理想,自己过去的能力与状况,他人的能力与状况,个人的核心价值,价 值,自身的能力和状况,个人思维方式,自己的目标与理想,自己过去的能力与状况,他人的能力与状况,个人的核心价值,影响自尊的因素,对个人内在资源的发现,他人的评价,五、如何提高个人自尊 （1）满足需要是获得自尊的必要条件。先期的正面经验更重要。如果先期满足需要，得到尊重；以后即使受到惩罚，重建自尊仍是可能的。 （ 2 ）掌握满足需要的方式和方法，提高解决问题的能力。在这个意义上说，学

10、习是提高自尊的重要途径。,3. 积累成功经验，增强胜任感。做成几件事，做精、做细。 4.发扬适度冒险的精神，自觉地承担责任；注重行动。承担责任自我价值感主观幸福感。 5.正确地知觉和解释自己的行为表现（正确的归因）。把错误看作是学习和改变的机会。 6.评价自己要有适当的抱负水平和社会比较标准，防止因标准过高造成蔑视自己成就的倾向。自尊=成就/抱负水平,7.将对自己行为的评价与对个人的评价区别开来，不管行为的好坏、成败，都不能代表个人的价值。不要把“我没有把事情办好”，类化为“我不好”。（例）,成功虽然是每个人所希望的，但失败也不会减损一个人的价值。 若过分地强调良好的表现、成功的行为就能表示一

11、个人是有价值的人，这已经为自我贬损埋下了伏笔。 8.发现并欣赏个人的独特性。,9.尽量不做整体性的评价。多采用“问题中心”的评价，少采用“自我中心”的评价。 10.相信不理想行为表现可以改变；在学习上持“能力发展观”，而不是“能力不变观”。 11.调整自己对所评价行为重要性的看法；提高对自己擅长领域的能力重要性看法。 12.相信每个人都有局限性，当自己有缺陷、行为失败或有错误时，学会接纳自己。 尤其是对于自己生理上、身材容貌上的现状要予以接纳。,13.在进行社会比较时，承认个别差异和社会不能实现绝对平等的现实。自尊不以贬损他人为代价。 14.将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位，不能由他人

12、决定自己的自尊。 如果人们将自我评价的权力让给别人，他们就会要依赖于别人才能获得信心。因此一个人控制权的外失与他们危机会持续相等的时间。,15.对自己的内在资源、自己的潜力有足够了解。 对于成人来说，内部价值（自我成长、自我目标实现、学习能力、道德水平、自我接受）比外部价值（财富、成就、权力、地位形象、学历、身材外表）更有可能使人体验到自尊。,16.确立有价值的行为目标和为接近目标、达到目标而努力的行动过程，会提高自尊，增加幸福感，因为它使人感受到生活的意义和方向。 有希望的生活。 实现重大目标后的抑郁。 17.扩展活动领域，建立多方面的目标、多方面的价值。,18.社交技巧能增进个体的“自我形象”与“自尊”。因为社会技巧能帮助个人建立满意的关系，且能更多地从他人处接受到正向的反馈。 19.学会自主作决定，增强自我控制感。父母的过多照顾和过度控制，教师代学生作决定会降低自尊。 20.乐于助人和利他行为能增强个人自尊，因为它强化了当事人“我是一个他人需要的人”的观念。,