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文档简介

怎樣吃最健康,410,大綱,減少肉類的攝取 選擇低油烹調的食物 選擇含脂肪量低的食物 攝取足夠的五穀根莖類 多吃蔬菜水果 健康飲食金字塔 每日所需的飲食建議量 結論,減少肉類的攝取,吃足夠的量就好 盡量吃少一點。,選擇低油烹調的食物,相等重量的食物所含熱量較少者（也就是說，供應相同熱量，而能吃 較多的食物）。 油脂及糖分含量較少者（指不油膩、太甜的食品）。 水分含量較多者。 纖維質含量較多者。 吃起來麻煩，吃不多又花時間的食物（例：多骨肉類）。 不能為人體消化吸收的無熱量食物（例：洋菜）。 代用品（例：代糖）。,選擇含脂肪量低的食物,每日飲食中的脂肪量小於50公克，膳食纖維量大於20公克，其餘營養素，如醣類、蛋白質、維生素、礦物質等均足以達到人體健康需要量的一種飲食。,攝取足夠的五穀根莖類,每天3 6碗不要吃太多也不要吃太少吃的剛剛好就好了。,多吃蔬菜水果,蔬菜多吃了會對身體很好，發育良好， 抵抗力會比較強。,健康飲食金字塔,每日所需的飲食建議量,結論,營養均衡的優點 發育良好 精神愉快 抵抗力較強，比較不容易生病 生病時，比較容易復原。,

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