有效管理情绪 (3)

1、,情绪管理,巢湖二中,主讲人：王烈慧,导入,1,创设问题情境，引入本课主题,当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。,你的心情怎么样？,导入,1,开心,导入,1,烦恼,导入,1,气 愤,导入,1,紧张,导入,委屈,导入,1,郁 闷,导入,1,情绪与情绪管理概述,2,认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理,需求,不满足,满足,负向情绪,情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种自然的态度体验。情绪无好坏之分，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。,正向情绪,情绪与情绪管理概述,2,情绪的定义及分类,情绪与情绪管理概述,2,

2、情绪的钥匙,老师布置作业太多了，很烦恼，这时候我们把情绪的钥匙给了老师。 同学说话态度不友好，很生气，这时候我们把情绪的钥匙给了同学。 妈妈总是唠叨，指责我又在看电视玩电脑，不学习，很郁闷，这时候我们把情绪的钥匙给了妈妈。 ,如何进行情绪管理,3,请思考：情绪能不能管理？如何管理？,哈佛大学心理学博士 香港城市大学副教授岳晓东,视频：北京公开课-中国版的幸福课幸福在我心之中国古代名人四种解压方法,如何进行情绪管理,3,中国古代名人四种解压方法,（发泄）一跳了之,（逃避）一走了之,（隐忍）一醉了之,治标与治本的主要方法,接受,宣泄,处理事情或改变自己,一笑了之,如何进行情绪管理,3,情绪调节方法

3、,对抗负面情绪， 希望减轻痛苦。,烦但不闲着 痛并快乐着,如何进行情绪管理,3,仰望古人,如何进行情绪管理,3,案例分析,武志红 心理专家，心理专栏作家,在北京大学读研究生期间，有两年，我陷入严重的抑郁症，不仅痛苦，而且还导致险些没毕业。 这份痛苦如此沉重，对待这样的痛苦，人们通常的办法有三种：麻木、逃跑或对抗。总之，是会想各种各样的办法去减轻痛苦。 但我没有和这沉重的悲伤对抗，这不是一种有意识的做法，没有人也没有书籍告诉我这样做，我只是很自然而然的做到了这一点：沉入悲伤中，体会它，看着它，理解它,如何进行情绪管理,3,事例分享,两年后，抑郁症自然化解了，它并没有被消灭，也没有消失，而是发酵并

4、转化成了另外的东西。突然间，我感觉自己对感情乃至人性的了解深了很多，似乎一下子什么书都可以看懂了，什么人的故事都可以听懂了。,后来研究生毕业来到广州，先是国际新闻编辑，2005年做心理版编辑，到现在积攒了很多次类似的体验，这些体验让我确信，一份体验，不管它带给我多大的痛苦，只要不做任何抵抗地沉到这份痛苦中，体会它，看着它，那么它最多半个小时后就会融解并转化。,如何进行情绪管理,3,事例分享,张德芬中国首席身心灵作家,著有多本身心灵小说，如遇见未知的自己、遇见心想事成的自己、活出全新的自己、心灵突破60问，以故事的方式深入浅出地跟大家分享心灵觉醒的秘密，销售已突破一百万册。,如何进行情绪管理,3,情绪管理指南,当有罪疚、愤怒、生气、被遗弃等负面情绪，回到身体里，去感受此刻身体的感觉。用你的呼吸轻轻地去抚慰你最不舒服的地方，告诉它：“我在这里，,冥想-内在之旅,陪着你。没关系，你可以痛，你可以紧绷，你可以不舒服，我允许你如实地存在。”就这样跟你的身体待在一起，疗愈就会发生。,如何进行情绪管理,3,教师寄语,4,明心见性，宁静致远,纪念曼德拉，一位真正的勇士：“我认识到英勇的人并不是没有恐惧， 而是战胜了